O le malulu, o le paʻu vevela, o le lauulu ma le lauulu, o le faʻaitiitia o le faʻaaliga, o le atuatuvale ma le vaivai o taimi uma o taunuuga uma ia o le maualalo o le puipuiga. I le taumalulu, oa tatou meaai e masani ona aofia ai gaʻo ma gaʻo, ae e le lava le vitamini ma minerale e manaʻomia mo le soifua maloloina lelei ma le matagofie. Sei o tatou sailia le auala e toe faʻaleleia ai le puipuiga pe a mavae se taumalulu umi.
O le mea muamua e mafai ona tatou faia o le faʻatumu o fale o le tino o vitamini ma minerale na faʻaalu i le taumalulu.
E ui lava i fualaau faisua ma fua, e puipuia talu mai le autumn, e le tele naua vitamini, ae o loo lava pea, ina ia mafai ona toe faʻafoisia le puipuiga.
Faatasi ai ma le aʻafia o le tautotogo, o le vitamin C. e aoga tele. E le gata i lea, o se antioxidant, e faʻaleleia ai le malosi o le tino i faʻamaʻi pipisi. Taumafa tele lauusiusi, lapisi, inu pusi o selu oso. Ma, ioe, e le tatau ona galo ia i tatou le aniani ma le kalaka, lea e aofia ai foi meaʻai. O i latou e fesoasoani ia i tatou e tau ai faʻamaʻi pipisi, pe a uma le taumalulu, ia faʻatali mo i tatou i laasaga uma. E manaʻomia le 'ai atili o vine. E manaʻomia ona matou tausia lenei mea i le taumafanafana, ma le faʻamalo o fua mo le taumalulu. E aofia ai foʻi le tele o vailaʻau.
O le vailaʻau A e mafai ona maua mai toetoe o soʻo se mea totino o lanu samasama ma le mumu (kāloti, pikaini, pepa mumu, tamato). E manaʻomia mo i tatou le faʻafouina o nila, e aoga mo le vaʻaia, faʻasaʻo le metabolism.
Aua nei galo e uiga i iʻa iʻa ma iʻa. E aofia ai le tele o vitamini: B1, B2, B6, B12 ma le PP. E le gata i lea, faatasi ai ma iʻa, tatou te maua le iodine, potassium, magnesium, sodium, uʻamea ma le tele o isi elemene talafeagai i le taimi o le vaivai o le puipuiga. O le sili ona faamalieina o mea oona o ni fatu, laumei, koko ma sukalati koko.
Taumafai e faʻaaoga le itiiti o le suka, ona e faʻaitiitia ai le puipuia o le tui e ala i le taofiofia o le gaioiga o sela o le paʻepaʻe. Aua le faʻaaogaina le ava malosi.
Aua nei galo o meaai e tatau ona faapaleniina, ma e tatau ona tatou maua atoatoa ia puipuiga, gaʻo ma gaʻo i le auala tutusa e pei o le taumalulu.
E mafai foi ona e faia ni faʻalavelave faapitoa o vitamini e fesoasoani i lou tino. Ina ia faia lenei mea, ia e alu i le fale talavai ma faʻatau vitamini talafeagai mo lau vaʻai ma le matua.
I le faaopoopo i meaʻai talafeagai, o le savali i totonu o le ea fou e taua tele. Latou te faʻaleleia le tafe toto ma le manuia lautele. Savalivali ae e te lei alu i le moega, o le tele lava e te faʻaalu i le ea, o le sili atu lea mo lau puipuiga. E masani ona e alu i le la, aua e leʻi lava a maʻua i le taumalulu. Alu i totonu mo taʻaloga, ae aua e te galue tele. O tagata e masani ona taulimaina, o le a le maua se maʻi. Ina ia toe faʻaleleia le faʻamaʻiina, e tatau ona lava le moe. Le lava le moe e afaina ai lo tatou ola maloloina. A uma, ao moe, e toe faʻafoʻi e le tino lona malosi uma ma saunia i tatou mo gaoioiga fou. Taumafai e aloese mai tulaga atuatuvale, iloa atili lagona fiafia.
Laei lelei. O le tautotogo o le taufaasese. Ioe, a maeʻa se taumalulu umi, ou te manao e lafo uma mea ma paʻu i le la, ae e le vevela, ae o le matagi e malulu lava. Auai i se sauna po o se sauna, o loʻo i ai se latou faʻamalosi sili ona lelei. Pe faia foi se eseesega o le vai, lea e le leaga foi.
Tausia lou ola maloloina. Ma ia manatua, ina ia le popole i le auala e toe faʻaleleia ai le puipuiga pe a maeʻa se taumalulu umi, e tatau ona tausia pea i se tulaga lelei.