I tulaga lautele
O le tele o faiaoga e fautuaina ina ia aua nei 'ai i le 1,5-2 itula aʻo leʻi amataina le aʻoga - i le taimi lea o le manava e faʻamalolo mai meaai. Faʻasalaga na o vasega taeao: afai e te mafanafana aʻo leʻi galue, fai le apu o le taeao, faʻi poʻo le yogurt mo le 20 minute aʻo leʻi aʻoga. E le mafai ona auai i se manava gaogao: o le metabolism "o le a le ala mai" seia e pese, o lona uiga o au taumafaiga i le malae taalo, i le vaitaele po o le falemaalo o le a le aoga. (O se faʻasagaga o le yoga taeao, lea, e pei ona fai mai le guru, e na o le aoga i se manava leʻo). Aua nei galo e tatau ona e 'ai e le gata i le taimi, ae saʻo foi! O le matelaina ao le i faia se mea e afaina ai, ae ia faatumuina foi le manava i le mea e lafoai, ona vave "fastrusit" mea uma e 'ai i luga o le lapisi e le taliaina! O le tulafono lautele o lenei: o le itiiti ifo o le taimi e totoe aʻo leʻi maeʻa. o le faigofie o lau meaʻai tatau. I le taumafataga aʻoga talu ai e le mafai ona sili atu nai lo le 400 kcal.
I le taimi - meainu!
Faʻaaoga se itula ile vasega e inu ai le 0.5-0.6 lita o le vai e aunoa ma le kesi. Teu i aso aʻoga e le fautuaina e inu, aua o loʻo i ai sona aʻafiaga. O le tino ma o loʻo i ai le afu - aiseā e mafua ai ona sili atu le malosi? E le gata i lea, kofe, pei o le ava, e aafia ai le toto - o lenei mea e faateleina ai le lamatiaga o le manua i vaʻa toto. O le lauti laititi o se isi mea: e le naʻo le siʻitia o le tino, ae faʻateleina foi le malosi o le tino, faʻamalosia le vascular system ma toe faʻafouina ai le tino. O se ipu o se mea manogi lelei mo le afa itula aʻo leʻi aʻoga o le a faaopoopo i lou fiafia ma fesoasoani ia te oe e tuʻuina atu le mea sili! I le taimi o vasega, aua e te faatali e ave ni taotoga e ave ni nai vai. E faʻasolosolo faʻavave le gasegase o le tino, faʻaalia ai le "siitia" o le biomass mai le pito i lalo o le tino, ma vave faʻavave, e manaʻomia e le tino se vai. E le gata i lea, a aunoa ma le vai, o le metabolism, lea ua maua ai le malosi, o le a vave ona faagesegese, ma o le a leai se aoga o taumafaiga uma.
Aʻo leʻi faia aʻoaʻoga
Porridge ma fualaau mamago mo le taeao o se faʻamaoniga o le faʻagesegese ma le maua o le kulukose, lea e talafeagai mo le gaioiga lelei o maso, e aofia ai le fatu. I le aoauli taumafai e maua ni meaʻai protein. Mai le galue o maso o le a maua ai le amino o loʻo manaʻomia. Ae ui i lea, aua le soona fai, o le tautua e tatau ona laʻititi! O le tele o le polotini o le a mafua ai le mamafa i totonu o le manava - ona mulimuli ane ai lea i luga o vaʻalope poʻo le oso oso, pei o se taga pateta. Aua e te taofia oe lava i le fiafia e faaitiitia le faasologa i aso taitasi o vine, fualaau aina, sina keke koko lanu uliuli - o nei mea e le gata ina siitia ai le lagona, ae aofia ai foi le natura o antioxidants, lea e masani ona taua o le au tau mo le autalavou ma le lalelei! Aua le gauai atu i le faaosoosoga e suitulaga i vailaau faʻamalosi faʻalavelave ma faigofie, o lau sisiva! Mai lenei mea o le a sili atu ona e le maua ai le mamafa, ma sili ona leaga ... o le a le mafai ona e maua mai kilokalama leaga, e tusa lava pe o le a le aʻoga e oʻo i le afu lona fitu.
A maeʻa aʻoaʻoga
E pei ona e manatuaina, e na o se 'aiga e te' ai pe a uma le 1.5-2 itula pe a uma le fiznagruzka. I lenei taimi uma, e tumau pea le maualuga o le metabolism, o maso vevela e manaʻomia ai le suauu ma, a aunoa ma le mauaina, ia susunu meaʻai gaʻo. O le mea lea e amata ai ona e lagona le fiaaai leaga e te manao e faasese: inu vai malulu, taʻele, manava le ea fou i le paka, malolo ... A maeʻa le 20-30 minute e mafai ona e "uu i luga o le fatafata" se ipu vai suamalie fou, kilipa, vine, kapato-apu po o le vine. O le a fesoasoani i le aveeseina o le biomusic faaputuputu mai le tino ma toe faʻafoisia le malosi. O a mea e 'ai pe a mavae ni nai itula? E faʻalagolago lava pe o le a le tele o le taimi e totoe aʻo lei moe. I le afa muamua o le aso e mafai ona e faia se taumafataga atoa, ia e fiafia oe lava i se salatisi, o se fasi fasi meaʻai ua tunu ma le 150 g o le teuteu (lelei - tota poo araisa).
I le afa lona lua o le aso, e tatau ona e faʻagata oe i se ipu malamalama o le kefirisi-150 kalama. E tatau ona i ai le polotini i le meaai e tatau ai: gaioiga faʻaletino e faʻaumatia ai le vaega o amino acids, ma e mafai ona toe faʻaleleia naʻo le polotini. O le caffeine (tea, kofe, koko, sukalati) i le taimi o le aʻoga talu mai le taumafataga e sili ona faʻaesea: e faalavelave i le galuega o le inisalini, o lona uiga e puipuia ai le tino mai le toe faʻaleleia o le glycogen reserves ma le "toe utaina" o maso.
Laʻasaga o le Taimi o le Aso Malolo
Malosi malosi
Faʻamatuʻu faʻataʻavalevaʻa faigofie, falai ma gaʻo. Aʻo leʻi faia vasega (mo le 1 le itula): salati o le 200 g fualaau faisua fou po o se vaega itiiti o salu fualaʻau. A maeʻa (pe a uma le 40 minute): se ipu inu kefir, se pati pati poo se sua sua suamalie fou. Aofaʻi o le caloric o le lisi o aso taʻitasi: 2 000-2 500 kcal.
Taʻalo (yoga, pilates, faʻaloloa)
Faʻataʻatia le lisi ma le cellulose, e le aofia uma ai oloa faʻamaʻi (meat, eggs, cheese). A o lei amata vasega: 200 kalama o le salati po o le sua o fualaau suamalie ma se fasi falaoa. A maeʻa: vine, fualaau 'aina ma le suamalie (e mafai ma le faʻaopoopoga o susu susu). Aofai o le aoga o le malosi: 1,500 kcal.