O le alofa o tamaitai Rusia mo le faʻaleleia oo latou lava tino e le faʻamaoni lava. Ae o le ausia o se taunuuga tumau e aunoa ma le faia o le tino faaletino e le mafai. I o tatou olaga, o le soifua maloloina ua o gatasi ma foliga mo le "talavou e faavavau" ma se olaga soifua maloloina. Ma o lea na i ai le malo malolo - o le manaia mania na puʻeina ai le atunuu atoa ...
Yoga.
Marina ina ua mavae le fanau mai o le tamaititi na manaʻo e toe faʻafoʻisia le faʻapitoa o le tino, ae faʻapea foi le paleni o lagona. O lana filifiliga na pau i luga o le yoga. Muamua, na "felelei" Marina, ae na amata ona ia i ai ni faafitauli ogaoga o le vaai: o mata pupuni na foliga mai i luma o ona mata, na amata ona pau lana vaai - o le tikeri maualuga o le myopia ua atiaeina i se maualuga. Mo le 3 masina o vasega, na le iloa ai e Marina le 2 pipi i mata uma!
Faʻamatalaga a tagata tomai faapitoa:
I tagata ei ai le faʻalauteleina o le vaai, o le maualuga ma tulaga muamua o le tino ma le tuʻuina o le ulu i lalo ifo o le maualuga o le loto e ono faʻaleagaina ai le tulaga. Ona o le faateleina o le tafe o le toto i le ulu ma mata atonu ei ai aʻafiaga leaga. E le gata i lea, o le tulaga i luga o le ulu o le Shirshasan e mafai ona faaleagaina ai le tui o le au, pe a le matauina le puipuiga. O lenei, i le itu, e mafai foi ona mafua ai le le mautonu o le taamilosaga o le faiʻai ma mata. Sa tatau ona lapatai Marina i le faiaoga o ia o se faailoga tikeri o le myopia. E le gata i lea, o le faamasinoina e ala i faailoga, o le faateleina o le malosi o le tino e faaopoopo atu i lenei faamaʻi (lea e masani ona tupu pe a iai le myopia), ma o le faateleina o le mamafa o le intraocular o ia lava o se faalavelave matuia tele mo le faataitaiina o yoga. Masalo o lenei mea e mafua mai i le mea moni e faapea, e le lava le mafaufau o Marina i le itu o le vaaiga i tulaga taitasi. E le gata i lea, mo tagata e le lelei le vaai, matou te fautuaina i taimi uma e te faia ni taʻaloga mo mata i lalo o le puleaina poʻo le maeʻa foi ona faʻatalanoa le oculist.
Malosiaga eletise.
Anna o se tamaitai taʻaloga masani - sa ia faataitai i le fale taʻalo, aau ma taalo tenisi. E toatele lava i tua o ona mata na latou iloaina o ia o se "mania manaia". Ae mo mafuaʻaga faaleaiga na faʻamalosia Ana e faʻaititia le numera o vasega, ona lafoaia loa lea. Ina ua mavae le 1.5 tausaga, sa ia filifili e toe foi atu i le "taaloga tele" ma amata ai se manumalo mai le faletaalo. Faatasi ai ma le faiaoga, na ia pikiina se avega atoatoa, ae ina ua uma ni nai lesona sa ia filifili ai e mafai ona ia toe foi atu i le tulaga muamua. O le taunuuga e leʻi leva ona oʻo mai: o le aso na sosoo ai na le mafai ai e le teine ona alu ese mai le moega ma mo se vaiaso talu ona mavae lenei galuega le lelei na le mafai ona ia gaoioi ma le le faʻaleagaina.
Faʻamatalaga a tagata tomai faapitoa:
O le sese a Ana o se tulaga masani mo tagata uma oe na auai i le malosi ma mo nisi mafuaaga na taofia ai aoaoga. O le faiaoga tomai faapitoa a Al ma le amataga, ma o le taimi e tasi o le taʻaloga taʻaloga e tutusa lava tulaga. I tulaga uma e lua, o le uluai avega e tatau ona lava lelei i le malosi faaletino o tagata taʻitasi, ma faʻatupulaʻia malie. I le tulaga lautele, o le manuia o le malosi o avega muamua e faalagolago i le mamafa saʻo - lelei lava e le tatau ona mamafa tele, ae le faigofie ona lagona le avega i maso. Aua nei galo e uiga i le tulaga amata amata, faapea foi ma le auala o le faia o le faamalositino.
Ava.
O Catherine na i ai faafitauli i lana tui mai lona laitiiti, o le mea lea, a filifilia se polokalama o le tino, e taofi le taʻele. Na amata ona faataitai e Katerina le faiga o le "faletua" o le susu - aau ma se ulu maualuga i luga ae o le vai. Ae o le aveeseina o le le mautonu i le itu o lumbar, maua ai ni faafitauli fou - migraine ma tiga i totonu o le tui vavalo.
Faʻamatalaga a tagata tomai faapitoa:
E ui lava i le mea moni o le aau e aoga tele mo le tua ma e faʻaalia foi i ni faafitauli matuia ma le tui, ma ei ai lona aʻafiaga leaga. O le taʻalo ma se ufi faʻatasi ma se ulu maualuga ile luga o le vai ua faʻaseseina e tusa lava pe i ai tagata e matua lelei lava le vaʻai! O se uumi faaumiumi i le tui o le totoa e fesoasoani i le faʻaitiitia o le toto i le faiʻai ma taofia le ua o le ua i se leo faifai pea. O le mea lea o le le mautonu i le potu o le tino, ma le ulu tiga. E le gata i lea, ou te le fautuaina tagata e leai ni aʻau lelei e aau, faataitai se faiga o le aau, pei o se pepe. O fefaʻasoaʻiga faʻatasi ma le telē maualuga e ono afaina ai le tua. Afai e te manaʻo e faʻafilemu maso o lou tua ma laulaine i le tele e mafai ai, o le a sili lou fiafia e aau ile tua.
Cardiovascular.
Sa filifili Elena e mulimuli i le faataitaiga a lana uo teine ma tau ma isi pauna e ala i le tamoe. O kilokalama e sili atu nai lo le 20, e oʻo lava ile 500 mita sa i ai mo Elena o se avega mamafa. Peitai, e ui lava i le faateleina o le tulaga o le tachycardia ma le le mautonu i totonu o le loto, ae sa faaauau pea lana aoga. Na faʻataunuʻuina lelei aʻoaʻoga - i le mavae ai o ni nai masina o faʻasalaga na oʻo atu Helen i le ofisa o le cardiology o le falemaʻi faʻaitulagi.
Faʻamatalaga a tagata tomai faapitoa:
O le tamoe o se tasi lea o ituaiga o aʻoaʻoga sili ona feteʻenaʻi, ma le tele o faʻasolega. Aemaise lava, tagata ua matua tele, ou te le fautuaina le tamomoe, sei vagana ua latou aveesea se vaega o le sili atu pauna. A uma mea uma, e tusa lava pe maua ei latou se soifua maloloina, o le tele o mamafa o le a vave ona faʻaleagaina ai lana galuega. Afai na e filifili ma le loto i ai e te faia se taumafaiga mo le soifua maloloina lautele ma tutoatasi le malosi o le aʻoga, mafaufau: o lau cardiovascular system e ono i ai sona lava manatu e uiga i lenei mataupu. I le amataga, ou te fautuaina oe e pasi se suega cardio i luga o se uila vilivae o se fomaʻi taʻalo e fuafua ai lau maualuga o le tumau. Ma ua i ai nei i luga o le faavae o nei faʻamaumauga (ua aveeseina faʻamaumauga o le faʻasolosolo faʻasalalau), o le a mafai e le fomaʻi ona fuafua le mamafa sili ona lelei ma le saoasaoa o aʻoaʻoga. I soo se tulaga, mo le itiiti ifo i le lua vaiaso, e tatau ona e mataʻituina le toto ma, pe a manaʻomia, fetuunai le malosi o le toleniga.
Aerobics.
Sa filifili Alena e amata lana tusi i le malosi i vasega o vailaau. I se tasi o vasega, na ia lagonaina se tiga matuitui i le tapuvae. O le faiaoga (matai o taʻaloga i tafaoga gymnastics) na fautua mai: "Aua le gauai, e le na o oe. O le a faʻaaogaina maso. " Faʻaauau aʻoaʻoga a Alain, ma ina ua ia liliu atu i le fomaʻi, na ia faia se faʻasalaga: E tatau ona faʻaaoga e Alena ia fusi fila, ma faʻagalo le aʻoga mo se taimi umi.
Faʻamatalaga a tagata tomai faapitoa:
I falemaʻi, e tele oso, feoloolo mataga, feusuaʻiga ma lagona. Soo se faaletonu e tatau ona avea ma mafuaʻaga lelei mo le taofi o le taʻaloga ma saili le fesoasoani mai se fomaʻi. E moni lava lenei mea i ogaoga tiga. O tiga e mafai ona "lelei" poʻo "le lelei." O le tiga "tiga" e masani lava ona o faatasi ma faʻauiga mulimuli o faʻatinoga, ma o nisi taimi e mafai ona avea ma se taunuuga o le tino faʻaletino masani. O lea tiga e pasi atu i le 3-4 lesona. Afai o le tiga e maua ona o se toleniga e le faʻavaivaia, ae faʻaopoopoina mai le galuega i le galuega, o lenei mea ua faʻamaonia ai o le microtrauma ua maua ua faʻateleina ma e tatau ona vave sailia se fesoasoani faafomaʻi.
Laititi laiti o le malosi.
Mo le taunuʻuga o lau aʻoaʻoga e faʻatasi ma se faʻasologa faʻatasi, faitau faʻamatalaga autu autu o taaloga.
Le amanaiaina o le suesuega faafomaʻi. O le faia o le malosi e aunoa ma le feutagai muamua ma se fomaʻi ma se polokalama faapitoa e matua faasaina! E mafai ona afaina ai nai lo le manuia.
Aʻoaʻoga e aunoa ma se mafanafana. E manaʻomia ona vevela musika mo le 5-10 minute. O faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona fesoasoani i lenei mea. Aveese le mautonu ma toe faʻafouina le malosi o le a mafai ai le vaega mulimuli.
Le malamalama i "faailoga" o le tino o le tagata lava ia. Paʻa i totonu o le fatafata, vevela, taotoga o le nausea, le mautonu le fatu o le fatu, vaivai faifai pea pe a uma le aʻoga umi - o faailoga taua ia o le soona fai. Faʻalogo lelei i nei togafitiga faʻapitoa ma talanoa loa i se fomaʻi taʻaloga.
Le manava e tolopo. O le mea e sili ona taua o le mafai lea ona manava manaia i le taimi aʻoga. O le manava e tatau ona lelei ma lamolemole. Faʻasusu i totonu ma fafo i taimi taʻitasi o le faamalositino ma taumafai e manava faʻapitoa i le cardio.
Aʻoaʻoga i taimi o gasegase. I le tulaga o gasegase ua vaivai ai le tino, ma e manaʻomia ona tausia.
Mea le lelei. Mai le matelaina-i le taimi o toleniga, e leai se tasi ua sili atu ona mamafa le mamafa. Pau lava le mea e mafai ona ausia o le faʻaitiitia o le tino. I tulaga taʻitasi taʻitasi, naʻo le fomaʻi e mafai ona filifilia se meaʻai.
Aoaoga e aunoa ma se fua. O le maualuga o le aʻoaʻoga e 3-4 taimi i le vaiaso. Ioe, e mafai ona e faʻatinoina i aso uma, ae itiiti ifo le malosi.
Faʻaauau aʻoaʻoga. E tatau ona tuʻufaʻatasia malosiaga ma faʻamalositino. O le tele o le eseesega o le polokalame aʻoga, o le maualuga atu lea o le aoga.
Faʻatauga o se vailaʻau.
Talu ai nei, na o mai tagata i nofoaga autu o le mafaufau, oeo le aso e aunoa ma le taʻalo ma le sosolo o le naʻo le faʻamalosi. Latou te oi le kalapu taʻaloga, e galulue uma. Na avea i latou ma tagata taufaaleaga i le malo o le tino, na avea ai le mania ma mea sili ona faigata. I Sisifo, ua leva ona ilia e fomaʻi le faailo: o le malosi e mafai ona taʻitaʻia ai i le tino. Ua iloa e saienitisi afai e le maua e le tagata maʻi le avanoa e fai ai, ona avea ai lea o le au faipisinisi e nafa ma le gaosia o hormones fiafia e le faʻapipiʻi ia endorphins e aunoa ma se tau fou o aʻoaʻoga.