Taeao
Tulai, inu vave se ipu vai vevela (sili atu ma le afa o lemoni poo le sua o le tipolo). O meaai taumafa ma faamalositino maloloina i le taeao o le filifiliga sao lea mo i latou oe mananao e aveesea mea uma e le lelei.
O le taeao e tatau ona saʻo e pei ona fautuaina e le au fai meaʻai: aoga ma saʻo. Tea poʻo le kofe, lua fasi falaoamata o le falaoa atoa ma le 12-15 km o le pata (faʻaaogaina tele-paʻu e faigofie tele i le vailaʻau), o se sipuni o siama poʻo le meli, o le yogurt fou poʻo le natura. Afai e folafola mai e le aso o le a leai se mea e te popole ai, e mafai ona e faaopoopo i le 'aiga o le taeao ma se fuamoa poʻo se fasi sisi.
Aua e te fefe e 'ai le kuka ma yogurts. O le faʻatauvaʻa ma oloa e naʻo le 0% le gaʻo e le aoga, talu ai e itiiti le eseesega ma e le faʻamaonia ai taumafaiga: o le yogurt e maualalo le 50-55 calories, bio-yogurt - 60 calories, ma yogurt mai susu atoa - 80 kalori.
O le alu i fafo o le fale , tuʻu i totonu o se tagapaʻu se fagu vaiinu, ma sili atu foi - o se vevela ma le lanu meamata (o se fua e sili ona fiafia i ai mo fetu matagofie). Ua leva ona tofotofoina e le tele o fafine - ma e matua aoga lava pei o ituaiga taumafa eseese ma taumafa aoga.
Aloese mai meaʻai i le 11 i le taeao. E sili le lelei le 'ai o le apu, vine itiiti po o fualaau mamago (fig, apricots mago). O le a faatumuina oe i le malosi. E le gata i lea, o sea ituaiga lapataiga o le a puipuia ai oe mai le lamatiaga o le 'ai e sili atu i le taimi o le' aiga o le afiafi.
Taʻaloga i le fale poʻo totonu o se faleaiga
Tuu i lau mea taumafa se nofoaga mo gaʻo, e fai ma faʻataʻitaʻiga, mo pateta (ae le faʻafefete pe falai, faʻatasi ai ma tuusaunoaga e seasea), araisa poo falala. Faʻatasi ai ma aano o manufasi, iʻa poʻo fualaʻau lanumeamata, o le a latou laveaʻiina oe mai le tupuga o le fiaai i le aoauli ma e le afaina ai lou mamafa.
Aveese le paʻu mai le moa, pipi, leti ma iʻa falai. O lea o le ae faia lau masini e sili atu le maloloina ma itiiti ifo le caloric. Ia fiafia i meaʻai, fatuga atoa, macaroni mai le saito ma le araisa. O le a faʻafetai atu lou loto i lenei mea, ma o le a mafai e lou tino ona maua ni meaʻai sili atu ona aoga.
O le mea suamalie lelei o fualaau aina ia i soo se ituaiga: salati, compotes ma le sorbet. O isi mea uma o loʻo masalosalo lava. E le aoga le faitauina: aisakulimi, keke, keke, kuki, ma isi faaosoosoga uma e aofia ai le tele o suka ma gaʻo, o lona uiga e tele naua kalori. Tuʻua na o na o ni tulaga tulaga ese.
Ia faaeteete i ituaiga eseese o "ipu suamalie", lea e lauiloa i aso nei. E tusa lava pe manaia suamalie, ma fualaau suamalie laiti, o lole po o kuki ua na o ni mea teuteu, ae o se mailei moni lava mo le puimanava.
Manatua ma faamamafa: falaoa + pata mo le taeao - ioe, mo le aoauli i soo se tulaga. E leai ma le laisa, pe o le siisi foi. Soo se pata, e tusa lava pe faapefea, i le 100 kalama e aofia ai le 800 kalori. Ia mataala!
A aunoa ma le fefe, faʻafefiloi oe lava i se fasi keke keke koko (ma se ipu kofe), ma e mafai foi ona e maua se lua.
I le 16 i le taeao - tusa lava po o fea
Tea - o le uō pito sili ona lelei i mea uma o loʻo galo le mamafa, o meaaiʻai ma mea aoga mo lou tino. I le faaopoopo atu i ana vailaau faafomai, e tolu mea aoga mo le paʻu mamafa: caffeine, lea e faaosofia ai le susunuina o kalori, catechins e susunuina gaʻo, ma polyphenols, lea e sili ona manaia o le fiaaai. Faatasi ai ma le lauti, e mafai ona e 'aina sina lima o launiu, almonds poʻo fualaau mamago. O le a faatumuina oe i le malosi.
Faʻaeteete i mea suka. O lo latou faʻaaogaina e taʻitaʻi atu ai i le faʻafeagai, pe a latou solia le faiga o le fia 'ai ma mafua ai se manaʻoga le fiaʻai e' ai se mea suamalie.
Taumafa i le fale poʻo fafo
Taʻu leai, faafetai, pe a toe faʻasalalau se ipu, aemaise lava lau pele. O le mea moni, e le faigofie, ae e aoga tele mo lou tino, talu ai e te faʻasaoina mai le tele o kalori. O le mea lea, e faʻaalia ai le faʻaaloalo mo lau ata ma tumau i foliga atoatoa.
O le ipu lona lua o le uaina mūmū ua tuʻuina le afa faʻavae. Faʻafetai i lenei mea mo le 'aiga o le afiafi ma uo e te le tau tuʻuina atu se isi ipu uaina, ma o lea o le ae faʻapolopolo mai le 100 i le 300 kalori.
Ma i aso uma
Faapipii i totonu o lau pusa lata ane i ofu e sili ona lalelei o tamaʻi pele po o se pusi vavalalata e fesoasoani ia te oe e fai ma faʻamalosi. Pe latou te nofo i luga ia te oe ma le atoatoa? Bravo! O le mea lea, e leai se manaʻoga e tu i luga o le fua, o loʻo e foliga lelei. O le taimi lava e te lagona ai ua latou luluina oe, alu i luga o se meaai mama mo ni nai aso pe faatulaga se aso anapogi.
A aunoa ma le faatuai, tali vave tali i fesili e tolu. E fia calorie i Coke: 250, 370 poʻo le 450? E toʻafia i le 100 g o le mayonnaise? Ma o le a le tele - i le 100 g o le sose susu?
O le puipuia o tupe teu e tatau ona faia i aso uma. Mo lenei mea, e tatau ona fai sina masini massage o le manava ma ogavae i le taeao ma le afiafi. I lenei tulaga, e mafai ona e faʻaaogaina kulimi mo paʻu mamafa, lea o tausaga taʻitasi e sili atu le lelei.
Aua e te sailia le faasologa o Kate Moss, Heidi Klum poo Giselle Bundchen, ae ia matauina le mamanu a Stephanie (Seymour). O le ata aupito sili ona manaia i lenei tausaga e 40 tausaga le matua, ma e aunoa ma ni nai faʻalavelave faʻapitoa o loʻo faʻaalia ai ona foliga i totonu o kamupani faʻasalalau o le lalaga o Chantelle, o ona foliga o loʻo i ai. O lenei lalelei e faʻamautinoa ai i matou e le faʻamapulaaina o ia i soo se mea, e oo lava i hamburgers ma sukalati (ae faʻapefea ona tatou talitonu i lenei mea?) Ma i le tomai o se masini patino (iinei o ia o le tagata tonu). Sei o tatou faia lana faataitaiga ma aua nei galo e uiga i le taofiga masani.
Ua oʻo i le taimi e faʻamalosi ai oe lava ma aumai au fomu i le masani. E le gata i lea, o le faiaoga o le falemaʻi o le fale Palesia o le Ussin Jean-Christophe na atiina ae se polokalama lelei ina ia foliga lelei ai lau 'au.
Faʻasaʻo vae lautele i ou vae ma punou se mea itiiti, faʻaloaloa lima i luma. Squat e aunoa ma le ave o ou mulivae mai le fola. Pe a sii aʻe, vevela, taofi lou tua. Toe faʻafoʻi faʻamau, ma pusa - luma. Tolu auala e luasefulu taimi.
O loʻo tutu uma lava, fai i luma (o le tasi vae i luma o le afa, o le lua - toe faʻafoʻi ma faʻasaʻo). O le vae pito i luma e tumau i luga o se mea, o lima e malolo i totonu o papa. Tuli le vae i tua ma faʻaititia le pelvis. Siʻi i luga le tino, faʻapipiʻi ma faʻamalosi. Tolu seti o sefululima taimi i vae taitasi.
Tuu ou vae, tuu ou lima i tua o le nofoa. Seu le tasi vae i tua, faʻapipiʻi le pito i luga. O le tua e tatau ona saʻo. Siʻi i luga lou vae ina ia oʻo mai se laina faʻatapulaʻa ma lou tua. Taofi lenei tulaga mo le tolu sekone. Tolu auala e sefululima taimi mo vae taitasi.
Taʻu i lou manava, tuu lou muaulu i ou lima. Tui ou vae i le maualuga o le 90C. Tuli e toso i le taualuga, aʻo faia ni faʻamatalaga. Tolu auala e sefulu taimi.
Taʻoto i tua. Tuu ou vae i luga o le tauau o tauau, lima - i le tino, ma o ou mulivae e malolo ile fola. Faʻamau faʻamau ma toso i luga, sii le pelvis. Muamua, e tolu auala e sefululima taimi, ona tolusefulu lea.
O nei faʻatinoga uma e tatau ona faia faʻatolu i le vaiaso mo le itiiti ifo ma le lua masina.
Tip
Ina ia faʻapipiʻi le kulupu, ia faʻaaoga avanoa uma e faʻamalosi ai maso o le afaina - mo se faʻataʻitaʻiga, aʻe i luga o faasitepu.