O le a le mea e taua mo tamaitai uma? Ioe, o le auala e foliga mai ai! E le o se mea manaia le ala aʻe i le taeao ma se lagona faigofie, vaai i le faʻata ma ataata i ou mafaufauga, ma i luga o le ala e faigaluega e puʻea ai foliga fiafia o alii le iloa!
Ae a pe afai e le o lea? "Leʻa le mamafa!" - o le a tali uma tamaitai i lenei fesili i le tali. Ae pe faʻapefea ona fai sao ma leai se afaina i le soifua maloloina e leʻo uma le feusuaiga lelei. Auala e amata ai le gau o le mamafa: fautuaga a se tagata tausi maʻi, tagata suʻesuʻe i le tino i aso nei i la tatou tusiga.
E tele ni fautuaga faigofie ae aoga, o le tausisia lea o le a mautinoa lava le ausia o se taunuuga lelei.
Fono muamua. Fefaʻasoaʻi ma se tagata tausi meaʻai.
Afai e te filifili e mautinoa le faʻapipiʻiina o le ata - amata lau polokalama o le paʻu o le mamafa i se asiasiga i le fomaʻi. O le a ia fesoasoani i le tusia o se fuafuaga a le tagata lava ia, faʻamatala e uiga i mea lamatia e ono tutupu ma lapataʻi atu i faiga faʻapolokalame e pei o le matelaina, mo se faʻataʻitaʻiga. Faʻavae i faʻamatalaga faafomaʻi, o le a fautuaina e le fomai le polokalama aupito sili ona lelei o gaoioiga faaletino e le afaina ai lou tino.
Le aufono lona lua. Filifili se meaai ma tusia se faasologa o gaoioiga faaletino.
A uma ona feutagai ma se fomaʻi, e mafai ona e amata faia se fuafuaga mo le aveesea o le mamafa. Manaomia o lenei faagasologa e mafai ona sili atu ma le tasi le masina, ona o le mamafa o le mamafa o le mamafa e mafua mai i le tele o taunuuga le lelei: o foliga vaaia o faʻalautelega i luga o le tino, o le le lelei ma le cardiovascular system, faafitauli o le paʻu ma le tele o isi. O le mamafa o le paʻu o se popolega tele mo le tino, o lea e fautuaina ai e le au vailaʻau taumafa le mole o le mamafa, ma masani ai le tino i se tulaga fou mo ia. O lea la, ua faalēaogāina le anapogi. E sili le lelei ona 'ai sina mea itiiti i le aso nai lo le taumafai e taofiofia aso uma i luga o le vai, ma i le malologa o le afiafi ma fufulu mea uma mai fata i totonu o le pusaaisa.
E taua foi le manatuaina o se malologa i le va o taumafataga e le tatau ona silia le 10 itula.
Fautuaga lona tolu. Suʻe sui mo mea e sili ona e fiafia i ai, ae faʻaleagaina.
O nisi taimi e faigata ona lafoai soʻo se vaivaiga vaivai: keke, suamalie, soda, kofe, ma isi. E mafai ona e sau i se ituaiga sui mo nei oloa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona sui keke ma pusi i fualaau mamago ma sukalati. E sili atu ona aoga lenei mea mo le tino.
E oʻo lava i se taumafataga, e mafai ona e gafatia e fai se ipu kofe i taeao, ae mai le suamalie suamalie, mea meataalo ma oloa faapena, e tatau ona e teena uma.
Fautuaga lona fa. Saili le mea e faʻamalosi ai.
Afai e te lagona ua avea le taumafataga ma avega mo oe, ona e manaʻomia lea o se faʻaopoopoga faaopoopo. E mafai ona e tautau ata o teineiti laʻitiiti i le fale poʻo ni laumei lapoa ma faʻamatalaga: "O le a ou sima ma matagofie!", "O le a ou faia!" Po o le "E mafai ona ou aveesea le mamafa!". O taimi uma lava, o le tilotilo i na "fesoasoani vaaia", o le ae auina atu ni lagona lelei i le mea e le malamalama.
O le isi auala - ia faʻatulaga se malaga faʻatau. A filifilia ni lavalava, ia na o le tele lava e te fuafuaina e leiloa ai le mamafa, ma faʻalauiloa atu oe i lavalava fou. Mo se faʻataʻitaʻiga, e te manaʻo e avea ma tagata e umia le 46 tele. O lavalava e tatau ona e filifilia lenei tele. Ma o taimi uma e te toe fai atu ai ia te oe lava: "E faapefea ona ou alu i lenei fulufulu pe a ou leiloa le mamafa. Ua na ona faia mo au, e na o le leiloa o ni pauna! ". O lenei lava manatu, faatasi ai ma le manino vaaia, o le a mautinoa lava le latou galuega.
O le isi filifiliga o le faʻatau lea o au lavalava, lea e taugata tele tupe ma e te leʻi faʻatagaina oe e faʻatau. E mafai ona ofuina i se mannequin ma tautau i se nofoaga iloga. Soo se taimi lava e te tilotilo ai i ai, o le ae manao e vave faʻataʻitaʻi, ma o le faagasologa ole leiloa o le mamafa o le a sili atu ona aoga.
O le fono o le lima lea. Faʻatasia taumafa ma faamalositino.
E le lava le na o le 'ai saʻo. E tatau ona fesoasoani i le tino ina ia oʻo mai ina ua maeʻa le mamafa. Ina ia aua nei o mai i nofoaga mafiafia ma le paʻu o le paʻu, e tatau ona e faʻaaoga 2-3 taimi i le vaiaso. O mamafa faaletino e filifilia e faavae i luga o faʻamatalaga faafomaʻi. E mafai ona avea lenei mea ma masaniga o le tino, pilates, vasega i le simulator - i se tulaga lautele, mea uma o le a mafai ai ona faatumauina se foliga lelei ma le malosi o le agaga.
Fono a le ono. Mataʻituina se setete o mafaufau-lagona.
Afai o le meaʻai e te ita ai ma ita, o loʻo i ai se taimi e mafaufau loloto ai. O lona uiga e le o lava lou faʻalogo e leiloa le mamafa pe togafiti pei o se taulaga tele. E tatau ona e manatua e te le leiloa se mea, ae, i se isi itu, ia maua: malamalama, fealofani, soifua maloloina lelei, talitonuina oe lava ia. E mafai ona faigata le suia i se ituaiga olaga eseʻese, ole fesili mo se lagolago mai tagata vavalalata ia oe. E fesoasoani tele vasega a Yoga: e maua ai le lotogatasi i le agaga, aoao e puleaina manaoga o se tasi, maua lagona lelei mai le olaga.
O nei fautuaga o le a fesoasoani ia te oe e faʻaititia le mamafa o le mamafa, ae o le mea sili lava o le aʻoaʻoina pe faʻapefea ona faatumauina lou mamafa i se tulaga, ma o le mea lenei e tatau ona e suia e le gata i le ala o le olaga, ae o le auala foi e mafaufau ai.
Matou te faʻamoemoe o le fautuaga a se fomaʻi, o se tagata suʻesuʻe i mea faʻapitoa e fesoasoani ia te oe e ausia ni centimetata valea i le puimanava!