Soo se taumafataga o loʻo i ai le sini autū - e faʻaitiitia ai le gaʻo. Ae ui i lea, o le fua faatatau o le gau o le mamafa e le tutusa ma lenei lafoaʻiga. O le faʻaitiitia o le mamafa o le paʻu e mafua ona o le mea moni e leiloa le vai. E ala i le auala ua vave ona toe faʻafoʻi mai. Afai e te nofo i luga o se meaai faʻamaʻavave, ona maeʻa ai lea o le suavai ona amata ona gaʻo le tino maso, ma susunu ai nisi o kalori. Ma o lenei, i le itu, o le ai ai se aafiaga leaga i le soifua maloloina i le lautele, ma a maeʻa le taumafataga o loo lamatia ai se tele o pauna faaopoopo. E le gata i lea, o le tino ua faaleagaina o le a amata ona suia i le gaʻo, ae o le tulaga e sili atu ona leaga ma o taimi uma e te leiloa ai le toe mauaina o pauna fou ua sili atu ona faigata. O le mea lea, tuʻuina atu le fiafia i meaʻai maloloina e faʻaitiitia ai le mamafa ma le saogalemu mo le tino.
O le saoasaoa sili ona lelei mo le aveesea o le mamafa.
O le saoasaoa saogalemu o le leiloa o le mamafa e le faigata tele ona fuafua. I le tau o le malosi, e tasi le kilokalama o meaʻai gaʻo e tutusa ma le 7700 calories. Ma afai e te susunuina le silia ma le 1100 kalori i aso uma, nai lo le vaiaso, e te leiloa le 1 kilo kilokalama o le mamafa i le vaiaso: fitu aso x 1100 calories = 1 kilokalama. Ma o le pa'ū aupito sili lea e ono mafai ona faʻaaogaina i le soifua maloloina lelei. Ma afai e te tausisia pea tulafono o le soifua maloloina, e mafai ona e togi le 52 kilokalama i le tausaga. Ma o le taunuuga o le a tumau ia te oe e faavavau. I le faaopoopo atu, mai le faʻaaogaina o sea ituaiga o meaai e le maua ai ni aʻafiaga le lelei, aua o le faʻaitiitia o le mamafa e na o le pau o mea e teu ai.
Le toe maua o paʻu faaopoopo i faʻamalositino.
Ae ui i lea, e tatau ona amanaia o le avega faaletino o le a le vave faʻaitiitia ai le mamafa. A o aʻoga, e muamua faʻamalosia maso ma faʻalauteleina le metabolism. Ma e amata ona gau le mamafa e ala i le faʻaititia o le voluma: amata ona tosoina le tino maso, maua ni foliga manino. I le faʻaopoopoga, o le a fesoasoani le toleniga e faʻamuina ai kalori e faʻamaina e oe, lea o le a mafua ai le leiloa o le gaʻo susu ao faia e aunoa ma se faʻaleagaina o le tino maso. Ma e ui o le faagasologa o le leiloa o le mamafa o le tuai, ae faʻatusatusa i le faʻatagaina o calories i aso taʻitasi, e sili atu le soifua maloloina.
Tupe sili ona lelei o calorie.
O polokalame uma o le leiloa o mea mamafa ua mamanuina ma le tasi sini - o le fatuina o se mea e leʻo ai le kalori. O lona uiga e tatau ona e susunuina le tele o kalori i aso uma nai lo le 'ai ma meaai. O le le lava o calories e tatau ona 20-25%, o lenei pasene o le saogalemu saogalemu o le paʻu o le mamafa. Ae o iinei e tatau foi ona e manatu o le pasene sao o calories o le a faalagolago i lou tausaga, sex, gaoioiga faaletino. Afai e te 'ai 2000 kcal i le aso, ona tatau lea ona faʻaalu 2500 kcal: 2000 calories x 0, 25 calories = 500 kcal.
Ina ia ausia le gaioiga talafeagai ole caloric, e mafai ona e 'aina meaai laiti-calorie pe faia ni taʻaloga faaletino. Ae o le auala sili lava o le faʻaopoopoina nei ala e lua e faʻamalosia ai le soifua maloloina pe a leai se mamafa.
Ae ia manatua o nei faʻatusa uma e fetaui ma oe, aua e mafai ona e filifilia le vave saoasaoa o le saoasaoa saogalemu, faʻapea foi ma le filifilia o le auala e fatu ai se mea e leʻo ai le calorie, naʻo oe, talu ai e te iloa lau lava tino ma au faʻalaiga taʻitasi.