I le lalolagi faʻaonaponei, e manaʻo fafine e faʻapupula foliga. Matou te faalagolago uma lava i le tulaga o le fealofani lea ua tuʻuina mai ia i matou mai le TV ma puipui o mekasini lauiloa. Ae ui i lea, e le mafai e tamaitai ona feagai ma suiga o loʻo tutupu i le tino ao faagasolo le 9 masina o le maitaga. Latou te vave maua le mamafa, poo le faʻasalaga i le matelaina o le fiaai ma tuʻu a latou fanau e leʻi fananau mai i se tulaga lamatia. E tusa ai ma lena mea e tatau ona 'ai i le taimi o le maitaga, ia tausia le fomu ma le soifua maloloina, ma o le a talanoaina i lalo.
O le faʻaaogaina oe lava mai meaʻai e sili ona e fiafia i ai mo ni nai aso e aveese ai lou tino - o le mea masani lenei. Ae fiaai pe a e faʻamoemoe o se tamaititi e le fiafia. O se mea e ofo ai le tele o tamaitai talavou ma aʻoga i nei aso e sili ona fiafia i nei faiga faʻavae, e tusa lava poo le a le soifua maloloina oa latou fanau i le lumanaʻi. E manino lava, i le taimi o le maʻitaga, e le mafai ona faʻaaogaina le matelaina o le matelaina. O lenei mea e ono aʻafia mo fafine ua maitaga o le tele o mea aoga ma elemene, o se faʻafitauli i le atinaʻeina o maitaga ma le soifua maloloina o le tamaititi. Ae ui i lea, o le tele o fafine e mamafa tele pe a maʻitaga. E le tutusa foi lenei mea ma le le lelei. E toʻatele tamaitai o loʻo taʻitaʻia e le fuaitau "'ai mo le lua." O le mea moni, e tatau ona e 'aina "mo le lua." O le a se mea e tatau ona e 'ai i se fafine maʻitaga, ina ia leai se mea e tatau ai ona le fiafia ma alu ese atu? O le mea moni, e faigofie lava mea uma.
I le taimi o le maʻitaga, e tatau i fafine ona tausia se taumafa paleni paleni mo le atinaʻe tatau ma le tatau o le tamaititi. O le le atoatoa o meaai a le tina e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaitiitia o le atamai o le pepe, o le atuatuvalega, ma e taufaʻatau foi e paʻu i se faʻalavelave moni ma faʻalavelave ai le maitaga. O le filifiliga atamai i lenei tulaga o le alu lea mo se fautuaga i se tagata paleni. E mafai ona ia faia i taimi uma se meaʻai e le mafai ona e taʻitaʻiina oe i se faateleina tele o le mamafa i le taimi o le maʻitaga i le lumanaʻi. O taumafa o fafine maʻitaga e mafai ona faʻaleleia le malosi o aso taitasi mai le 300 i le 500 kalo, e fuafua i le mamafa muamua. Ina ia tumau i totonu o tulaga faatonuina, e mafai e se fafine ona maua le mamafa e oo i le 9 - 12 kilokalama i le taimi o le maitaga, poo le 1 - 1.5 kilokalama i le masina.
Ioe, i le lumanaʻi o le a tatou le faʻaaogaina soʻo se meaʻai mo le paʻu o le mamafa! Ona o le aloese mai le tagofiaina o meaai, aemaise lava meaai e tele gaʻo ma gaʻo. E fautuaina e faʻaitiitia le faʻaaogaina o le falaoa ma le pogisa, meaʻai vave, selu, e aofia ai keke, mea faʻafiafia, falaoamata. O le tamaoaiga i gaʻo ma gaʻo gaʻo e mafua ai ona maua le masaniga masani.
O nisi nei o fautuaga e fesoasoani ia te oe e tumau ai le mamafa e aunoa ma se aʻafiaga leaga i le tuputupu ae o lau tama. Muamua lava, afai e leai se faʻailoga, e mafai ona e faʻaaogaina faʻaletino faaletino i aso uma. E sili ona aoga o tafaoga tafaoga ma savali.
Afai o se fafine maʻitaga moni e tele naua le kalo, e tatau ona ia aloese mai le 'aina o meaai faapitoa:
● O keke uma ma isi suamalie e le manaʻomia ona 'ai i le taimi o le maitaga. O le a sili atu ona lafoai, pe faʻatapulaʻaina lo latou taumafa i le 1 i le 2 taimi i le vaiaso.
● I se faaopoopoga, e tatau ona e faʻagaloina mea taumafa vave - hamburgers, fries farani, anufe vevela ma pizza. E mafai ona vavaeeseina i latou mai lau lisi - o le a na o le "faafetai lava" le tino.
● O nisi meainu e masani lava ona maua ai se tele o kalori. E mafai ona e filifilia po o fea e sili atu ona taua mo oe: suamalie suamalie ma inu colas pe fanauina se pepe maloloina. E tatau ona e manatua o fualaau suamalie e mafai foi ona matua maualuga i kalori. Afai o le tulaga lenei, o lona uiga e le tatau ona inu i le taimi o le maitaga e sili atu nai lo le lua tioata o fualaau suamalie i le aso. E iai ni vai e leai ni suka - apu opu, mo se faʻataʻitaʻiga. E sili le inu i vai fou, ae sili atu ona lelei e ala i se lamolemole mo cocktails. I vai fou, e tele gaioiga gaioiolosi e faʻaumatia ou nifo.
● Meaʻai e mauʻoa i gaʻo afaina - meaʻai, falala falai, nusipepa, ma isi meaʻai e le lelei ma maua ai le tele o kalori e mafai ona suia i fua fou. E i ai foʻi fualaau faisua ma fualaʻau i foliga o mea mamago - beets, kāloti, tamato ma apu. O le "crunchy" masani, e le pei o isi meaʻai, e leai ni gaʻo, suamalie, e mauʻoa i le fiber, e aunoa ma le faʻasao ma faʻamalosia atili. O se tasi o faaputuga o ia mea, mo se faataitaiga, o kekekeke apu e tutusa ma le taua o mea taumafa o apu fou e lua. O nei oloa e masani ma e mafai ona 'aina nai lo fualaau faisua ma fualaau faisua, lea ua faʻamaonia e suʻesuʻega tutoʻatasi. O suʻesuʻega a le fomaʻi ua faʻaalia ai e iai le malosi o le faʻamalosi o le kulimi mago i le vevela i le kanesa. E aʻafia foi le gasegase i le togafitiga o le maualuga o le toto ma le maʻi cardiovascular.
O le fautuaga autu e uiga i mea taumafa i le taimi o le maitaga o le aloese lea mai meaʻai gaʻo. Faʻamolemole filifili susu susu ma yogurt, fusi vine e maualalo le gaʻo, aano o manu ma moa e aunoa ma le paʻu. E le gata i lea, o se vaega tāua o le taumafa a le tina i le lumanaʻi e tatau ona gaosia ai le gaʻo ma le uʻamea.
Folic acid, po o le vitamini B9, na maua i se tulaga faʻafuaseʻi i le tuai o le 30 ma le 40 o le luasefulu seneturi. Ona maitauina ai lea o le faʻamalosia o le anemia i nisi o meaola e faʻamalolo i le fefete masani. Na faaauau le suʻesuʻega seia oʻo ina manino o faʻalautele taua o loʻo aofia ai foi i le tele o isi oloa, e pei o le alfalfa, lala, meaʻai. Na o le 1941, mulimuli ane, na iloagofie ai le tuufaatasiga o lenei vailaʻau ma taʻua ai le gaʻo. O le mea sili atu, o le acid deciduous (mai le sium filium).
Vitamin B9 o se mea samasama samasama, e faigofie ona sosolo i totonu o le vai, ae matua mataʻutia i le vevela ma le susulu o le la. O le mea lea, e tatau ona tatou manatua o le kukaina, fagaina poʻo le gaosia o meaʻai e aofia ai le elemene folia e faʻaitiitia ai le taua o meaʻai.
Manatua, o le tino e le masani ona taʻuina i le fafine le mea e 'ai - i le aluga o taimi, o le maitaga e mafai ona suia ai le manaʻoga o le fafine i meaʻai ma tuleia o ia i togafitiga eseese. Ae e tatau ona e iloa le fua ma e le faatagaina oe lava e sili atu. O meaai mo fafine maʻitaga e le manaʻomia ai ni tagata faapitoa na afaina - e tatau ona aloese mai mea leaga. Ae maise lava pe a fai o loʻo faʻaaogaina pe faʻaaogaina e iai se tulaga lamatia o faʻamaʻi pipisi ma siama. O le tapulaa atoatoa e faʻaaoga faapitoa lava i le ava malosi. Taumamafa ma le atamai ma le poto ma e mafai ona e mautinoa o le a le afaina ai lau tama.