Ina ia mafai ona manuia le galuega, e tatau ona e saunia mo i latou ao leʻi oʻo i le taimi muamua. Ina ia taulimaina le ogaoga o le mafaufau, o le a fesoasoani le faʻafitauli faaletino i fomaʻi tulaga mo fafine maʻitaga.
O le toʻatele o fafine e fefefe i le taimi o le faʻasalaga, lea e afua ai le tiga, e paʻu ai maso o le tino atoa. E le mafai ona e faʻalavelave i lou tino, faʻatuatua i ou atinaʻe ma faʻasalalau atoa i vailaʻau eseese. Manua vaivai o tua, taʻavale, fola o le palapala, manava le talafeagai e faigata ai ona fananau mai. Gymnastics i le taimi o le maʻitaga o loʻo faʻaalia ai tomai o le manava o le pusa, nofoa faʻasologa, faʻamalosi ai maso saʻo. E le gata i lea, o vasega masani i le vaega o tina faʻamoemoe e faʻafilemuina neura ma o loʻo aʻafia ai lagona.
Faʻailoga
O se mea taua i le taimi o le maitaga o le faʻatulagaga. Ina ia taofiofi le tuputupu aʻe, e tatau ona malosi le maso i tua. E mafai ona e faʻaaogaina ni faʻamalositino e faʻamalosi ai maso o le vavae ma vae, faʻataʻitaʻiga e atiina ae ai le gafatia o le vaʻa. O nei faʻatinoga e faigofie, e mafai ona faia i soo se taimi o maitaga ma pe a uma ona fanau.
I luga o le moliaga e avea
Mo tamaitai o loʻo punouai i taaloga i le taimi o le maitaga, e tatau ona e iloa le mea e mafai ma e le mafai ona faia. " O le tele o fafine maʻitaga o loʻo lagona lelei, asiasi i siva, aau, faaseʻe. E naʻo oe e tatau ona e faʻaeteete e uiga i le taʻavale i luga o taʻavale, taʻaloga, ma aʻoaʻoga i masini eletise. I le isi, o le fafine lava ia na te fuafuaina le maualuga o le lamatiaga ia te ia lava. Afai e te manaʻo e tietie i se uila, e tatau ona e filifilia se tamai mauga. Tuu atu i le tele o taimi fiafia pe a mafai i le faatalitali i le pepe.
Gymnastics mo tina maitaga e atiina ae vaega faʻapitoa o maso o lima, vae, tua. O faamalositino mo le aufaasālalau ua solia, o lo latou le mautonu i taimi o taua o le a faalavelaveina. I taimi o taʻaloga, e tatau ona e galue i le manava saʻo. I luga o le inhalation, maso mumu, ma i luga o le faʻavaveina o maso malolo.
Tuʻuina o taʻaloga
Vasega faamalositino "
Vaai faalemafaufau i se pusi susu, lea e alu, e uu i tua. Tulaga - matou te tutu i luga uma o fa, matou te lagolagoina i luga o "paʻu" uma. Matou te punou o matou tua i le tele e mafai ai. Faʻaliliu le ulu. Ona tatou tosoina lea o tatou tua, e peiseai ua ita le pusi. Matou te lolomiina le ulu i le auvae. Toe fai 10 taimi.
Faamalositino "pepe"
Matou te nonofo i Turkish, matou te vavae ese o matou tulivae. I le faʻalavelave, matou te faʻaoʻoina tulivae ma o matou lima.
O le faamalositino e "mimilo"
Nofonofo pe faʻatulagaga tatou te liliu ese tulimanu, lima tatou te salalau i vaega. E le gaoioi le pelvis.
Faamalositino "kegel"
Tatou te tosoina i totonu o maso o le aso o le pelvic, e peiseai o taumafai e tausisia pea. Ona sosolo lemu lea o maso. O lenei faʻamalositino e aoga mo le puipuia, o lea e leai ai ni gao.
Mo fafine maʻitaga, e taua tele fale taʻaloga, ae o le faia e le aunoa o se mea taua e le faʻafefe. O lenei ua e sili atu le taua nai lo se tulaga filemu filemu o le mafaufau. I le uma, o loʻo e latalata ane i le mauaina - o le a le pine ae sau se tamaʻi pele i le lalolagi.