I le taimi nei, e tele auala e faʻaaogaina ai lenei mea faaletonu, e aofia ai suauʻu, ituaiga kulimi eseese, papa ma isi fualaau. Ae peitai, o tagata atamamai i luga o se mataupu faapena e pei o le pusa, fai mai e na o le lua lava metotia. Muamua o le taotoga palasitikiti, lea o le a fesoasoani e tuʻuina atu ai e le gata le tele o le manaʻoga, ae faʻapea foʻi le foliga ma le lona lua - faʻamalositino e faʻatele ai le tele o le susu. E toatele e le mananao e taoto i lalo o le naifi, o lea latou te fiafia i le auala lona lua. Ae o le mea e leaga ai, o le toʻatele o fafine, ona o la latou galuega, e le mafai ona asiasi atu i le tele o komiuniti ma fale kalapu. O le mea lea, o loʻo i ai le tele o faʻatinoga e mafai ona e faia i le fale.
Ae e te leʻi talanoa e uiga i na lava gaioiga, e te manao e te talanoa e uiga i le pusa lava ia. O le mea moni e faapea, o le susu o le susu o loʻo aofia ai le mama mammary ma le muscular musculature. Soo se mea e te fai atu ai, ae e le mafai ona e faʻatupulaia le lau o mammary e ala i le faʻamalositino. Ma o faʻatinoga uma e faʻatatau i le faʻateleina, faʻamalosi ma faia le vaega muscular o le pusa sili ona lauiloa. Ona o lea, o le a faateleina le susu, o le susu o le a sili atu le malie ma o le ai ai se foliga sili atu ona mataʻina. O faʻatatauga tutusa e faʻaleleia ai le tele o le susu, e tatau ona e gauai faapitoa, aua e maua ai le mea e manaʻomia e tatau ona e galue malosi. E mafua lenei mea i le mea moni o maso o maso o le fatafata e malosi tele ma e matua telē tele, o lea o le a le faʻagata ai oe lava i le vaivai o mamafa ma galuega e le masani ai.
Ae o le mamafa o faʻatinoga, e le talafeagai le faia o faʻataʻitaʻiga mo le fausiaina o susu i aso uma, o le a lava le 3 taimi i le vaiaso. Ma o le mea moni, o se avega, e tatau ona e faʻaogaina se kilokalama kilokalama o le 7-10 nai lo meafaigaluega faʻalelei, e pei o fagu i fao poʻo se tusi e taʻua o le "Encyclopedia." Pau lava le mea e mafai ona e faia o le amata.
Faʻalavelave faʻalavelave.
1. O le uluai faamalositino, o le a tuʻuina atu le leo i maso o le pusa. Ina ia faia lenei mea, tataʻi lou tua i tua o le nofoa pe naʻo le puipui. Ona sosoo atu lea i le alofilima i luma o oe ma faʻasaga le tasi i le isi ma le malosi e te lagona ai le le mautonu o maso o le pusa ma faitau i le sefulu. Ona tulei lea o lima o lima i luma o le lima senitimita ma toe fai le faitau. Ona mo le isi lima senitimita, ia sii ou lima. E tatau ona e tulei ese sei vagana ua mafai ona e uuina faatasi alofilima. Ona tatala lea o ou lima, lulu ma fai le gaoioiga 2 taimi sili atu.
2. O le isi gaioiga o le a faia i le faitotoa. Ina ia faia lenei mea, malolo i le faitotoa o le faitotoa ma o outou lima ma taʻalo i ai ma le malosi tele, i lenei tulaga, nofo mo se minute, ona faʻagasolo malie atu lea ma toe fai le gaoioiga.
3. O le isi mea e sosoo ai o se faʻamalositino lea e mafai ona taʻua o le sikola. Vaai faalemafaufau e iai au pulou faasee e lua, ma e te faʻafoʻiina i latou e pei o sikuea. Ae i le taimi lava lea e tasi e tatau ona i ai ni paʻu manogi i ou lima, ma o le gaioiga lava ia o loʻo faʻataunuʻuina vave le mafai. Ie. e aunoa ma le faanatinati mai le tauagavale sii aʻe ou lima faʻaloaloa i le maualuga o le pusa, faʻapipiʻi mo ni nai sekone ma toe faʻafoʻi malie atu ou lima. O lenei faamalositino e tatau ona faia i ni auala se ono 6 taimi.
4. O le masani masani i totonu o le fatafata, o le tuuga-ups. O le a le mea ua fai Ou te manatu e malamalama tagata uma, ae e tatau ona e iloa o se faʻaaogaga i lenei mataupu e tatau ona faia i le 20 taimi i le taimi. E le mafai, e te fai mai, ae o mea uma lava e iai lona taimi. Amata i le 20 polo-ups mo le faamalositino atoa, e tusa lava po o le a le numera o auala, ona tuu lea o le numera o push-ups tutusa, ma faateleina le numera o auala.
5. O le isi faʻamalositino e sili ona taua i lenei faʻalavelave. Mo ia e tatau ona taoto i luga o le fola, e ave ai sima ma tuu i le pusa. Ona sii aʻe lea o pusa sulu saʻo, ona tuu lea i lalo ma vave ona sii i luga. O le pusa e tatau ona faʻamalosi i le taimi e tasi.
6. O faʻamalositino faʻapitoa e faigofie lava i le faʻavae o le vasega atoa, aua o le a fesoasoani e faʻafilemu maso ma taʻitaʻia ai le tino i se tulaga toafilemu. Ina ia faia lenei mea, ia e tu i luga ma lou lima i lalo ma le pusa.
O le mea pito sili ona taua, ia manatua e na o polokalama faʻavae e faʻatinoina ma le avega manaʻomia o le a fesoasoani i le ausia o le mea e manaʻomia.