O nai faʻataʻitaʻiga e sili ona manaʻomia i le nofoa o le a fesoasoani ia te oe e faʻamaʻo lou tauau ma maua se taimi matagofie mo teineiti, ma faʻamafanafana ai foi ou neura.
O le toatele oi tatou e faʻaalu le tele o itula i le aso, i se tulaga faʻapitoa i le ofisa i le komipiuta poʻo i le nofoa o la latou lava taavale i totonu o taavale. O le mea lea e le o se mea e ofo ai e faʻapea, o le taimi e alu ai se paʻu. Ae e mafai ona e taulimaina.
Aʻo faʻaauau ona nofo, o maso o le pusa o le pusa, faʻatapulaʻaina le tele o le lafo. Ona o lenei mea, ae le o le manava loloto, umi, e te faia soo se mea e le masani ai ona "laiti". E mafai foʻi ona e lagona: faʻaosooso i luga o tauau; ulu tiga; toilalo.
Ina ia fesoasoani ia te oe e toe manava atoa le pusa, ua fautuaina e faia na o le 4 na o faatinoga faigofie. I lenei tulaga, e le tatau ona e solomuli vave, ae faigofie, e pei o se faataitaiga, pe a faia le taichi gymnastics. O nei faʻatinoga o le a faʻavaivaia ai le ita ma le le mautonu. E mamanuina faapitoa ina ia mafai ona faia i soo se mea, naʻo le nofo i luga o se nofoa.
Feliu.
A. Nofo i luga o se nofoa, lima i ou tulivae. O vae e tu i luga o le fola e sili atu nai lo le lautele o latou sulu vavae ese.
B. Uu ma faʻaloloa lou tua, ona e faʻaola. Vaavaai, ae faʻasolosolo i luga ma faʻafefe malie lou tua. Faʻafesoʻotaʻi alofilima o le tauau e tatala ai le pusa. Ona faʻafefe ma toe foi i le tulaga amata.
C. Exhale ma fao lou tua. Lata faataamilosaga e fai ai foliga mai o se arc mai se polo lapoa. Faʻafefe ma alu lemu i le tulaga i luga, ona oso lea ma malolo mo ni nai sekone. Toe faia le gaoioiga 4 taimi.
FAʻAALIGA: Faʻasaʻoina o le pusa ma le pito i luga.
Faila.
A. Nofo i luga o le nofoa, lima i luga o ou vae. O vae e tu i luga o le fola e sili atu nai lo le lautele o latou sulu vavae ese.
B. Uu ma faʻamaʻo le ulaula, ona vevela lea. Vaavaai i le tauagavale tauagavale, aʻo sosolo lemu i luga o le tuilaʻau-i le faasologa vave.
C. Inhale ma toe foi atu i le tulaga amata, ona vevela lea ma vaai nei i le taumatau taumatau. O le taimi lenei o le ae alu i le faasologa o le faasologa. Fuʻe ma toe foʻi i le tulaga amata, ona malolo mo ni nai sekone. Toe faia lenei gaoioiga i le 4 taimi.
FAʻAALIGA: Faʻasaʻoina o le uaea ma le pito i luga o muso.
Tilts i itu.
A. Nofo sao i luga o le nofoa, lima i luga o ou vae. O vae e tu i luga o le fola e sili atu nai lo le lautele o latou sulu vavae ese. Faʻaleleia ma faʻasaʻo le uila, ona faʻaulu. Taofi i le agavale seia oʻo ina e lagona le toʻa. Inhale, ona toe foʻi atu lea i le tulaga amata. Exhale ma taula i le taumatau. Faʻaleleia ma toe foʻi i le tulaga amata, ona malolo ai lea i ni nai sekone ma toe fai le gaoioiga 4 taimi.
B. Mo se faʻaosooso malosi o musele, tuu le lima tauagavale i luga o le ulu.
FAʻAALIGA: Faʻasaʻo o maso o le fatafata ma uaua.
Liʻo tauʻau
A. Nofo i luga o le nofoa, lima i luga o ou vae. O vae e tu i luga o le fola e sili atu nai lo le lautele o latou sulu vavae ese. Sii ou lima ma punou ou alofilima i le maualuga o le 90 tikeri.
B. Sue lemu ma sologa lelei le gaoioi o ou tauau i se liʻo, ao taofi ou lima.
C. ma D. Exhale i le taimi e tua ai tauau, ona inu ai lea, malolo mo ni nai sekone ma toe fai faataamilo i luga o le tauau i le valu taimi.
FAʻAALIGA: Faʻaitiitiga o faʻafitauli i le ua ma tauau.
Le matagofie o le faʻatulagaga ua faia ona o le sao saʻo. I le masani ai, afai e te savali, faʻavave, e te le afaina ai lou soifua maloloina, ae o le faʻaalia foi. O le mea lea, matou te fautua atu ia e maualuga ou tauau pe ae savali ma tausi lou tua. Ma o se savali matagofie e faʻamaonia oe!