O tagata o loʻo galulue i yoga, e le o ni tagata e le faʻapitoa e pei ona foliga mai. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o lenei ituaiga o gaoioiga e fesoasoani e mafaufau lelei ai, aemaise ile galuega. O lea, ia tausia lelei a matou vasega e ono, pe afai e te manaʻo e nofo i totonu o le kapeneta i sina taimi itiiti, ma i le taimi e tasi, ma foliga lelei.
O le a le mea na fai e Jennifer Aniston, Hillary Clinton, ma, fai mai, E tutusa le taʻi? O i latou uma o loʻo lagolago i yoga. Ma vaʻavaʻai i le tuputupu ae o la latou matata. Ma i le taimi lava foi e tasi - o taunuuga o se tasi o galuega ua tuuto atu i lenei autu. O le lomiga o le International Journal of Yoga o loo taua ai o le galue maloloina e le gata ina mafai ai ona e mauaina le faamalieina atili ma le fiafia mai le galue, ae o le a atili ai foi ona e faamoemoe. E sauni e aʻe i le pito i luga o le apefai matata, tausia le filemu o le Dalai Lama?
7am
E te manaʻomia : Alu ese mai le moega e amata se aso faigaluega
O le a fesoasoani : Faʻasoa le sasa.
E sili atu le malosi o lenei mea nai lo le ipu o espresso - tatala le pusa, faʻalautele tauau ma faʻalautele le tui. A oʻo ina faʻalauteleina le pusa "ma sili atu le manava o le māmā, e sili atu lou mafaufau ma vaʻaia au galuega mo le aso. Alu yogis na fai mai o fesoasoani mai e fesoasoani mai i le uiga le lelei lea tatou te ala ai i le taeao o le Aso Gafua.
Faia lenei mea :
- Muamua nofo faʻatasi ma ou vae.
- Ia tuu nei ou lima i luga o le fola i se tua i tua atu o oe, o ou tamatamailima "vaai" i lau itu.
- Faʻavave lemu ma faʻailoa ou vae, sii aʻe le pelvis seia oʻo ina faʻaloaloa le tino i se laina saʻo. Saili paleni i lenei tulaga.
- Tuu lou tauau i luga i luga e faʻamalosi ou tauau ma tatala lou fatafata.
- Faʻasaga le coccyx i vae (e aunoa ma le tuʻuina atu o le pelvis i le taimi e tasi), ia faʻaulu lou ulu i le laina tutusa ma le tino.
- Tumau i lenei tulaga mo le manava loloto e lima. Ona toe toso malie lea.
Motugaafa : Afai e te le malosi tele, faamalositino, punou ou vae ma tuu ou vae ia latalata i le tino, o le ae maua le tulaga o le "laulau".
9.00 i le taeao
Faatasi ai ma mafaufauga aʻo lei faia le fonotaga
O le a fesoasoani : O le tulaga o le "laau"
O se ofisa o aso nei e mafai (ma e masani ona faamalosia) ia taulai atu i mea e tolu i le taimi e tasi: luga o le telefoni, papa ma komepiuta. O lenei tulaga o le a fesoasoani i le aoina o mafaufauga mataʻutia i luga o se faupuega ma e taulaʻi atu ma le manino i le mea autu ao lei faia se fonotaga taua.
Faia lenei mea :
- Tu i luga, vae vavae ese, vae e tutusa ma se uo.
- Taofi le tilotilo i se itu i ou luma. Tuu le vae o le vae taumatau i totonu o le vae pito i lalo.
- Fafa i luga le taofi i luga, taoto i le vae agavale o le paʻu ma toso le tulivae i le itu.
- Galu ou lima i luma o lou fatafata ma manava loloto (pe tatalo mo se fonotaga manuia). Afai e fealualuaʻi solo le mafaufau i se mea ma e teʻe, ona e taulai atu lea i le paleni. Ae, afai e le lava le faʻamaopoopoina, taumafai muamua e faia le asana i le puipui, faʻalagolago i tua. Ona toe i ai lea i le isi itu.
11:00
E te manaʻomia : Faʻatoʻilaloina le muaʻi mafatia o paʻu fiaai.
O le a fesoasoani : Suʻe le nofo.
Ina ua uma le 'aiga o le taeao, e tele itula na pasia ma ulu atu i le lezoutysli e uiga i keke ma pusa. Ma ei ai lona itu lelei: o se manava avanoa e aoga poprinimat nisi mea, e pei o le mimilo. I le manava e maua ai le toto ma le malosi - o le a faʻaleleia ai le faʻalaumalieina ma fesoasoani e faʻamalosi le manaʻo. Ina ia sili atu le lelei, ia inu se ipu vai i se taimi mulimuli ane, lea e faamamaina atili ai le meaʻai.
Faia lenei mea :
- Nofo i tafatafa o le nofoa i luga o se nofoa e le o le sui, tuu i luga o le fola i lalo o tulivae.
- Faʻasalala le totoa i le nofoa ma faʻamalosi, tosoina le uʻu, fai sina toso i le manava ma inu. Ona, alu ese lea, liliu lemu i le itu, e aunoa ma le suia o le tulaga o vae. Ave le nofoa i tua ina ia lelei ai le pulea o le gaioiga. Ma aua nei e punou i lalo, nofo saʻo, ma liliu ou tauau.
- Toe faia i le isi itu.
1:30 pm
E te manaʻomia : Suʻe mai se siaki komepiuta ia oe lava.
O le a fesoasoani : Tuʻu lima i tua o lou tua.
A e nofo ma tautevateva i luga o le uʻamea mo se taimi uumi, e amata ona afaina le uaua ma le ua (e le o taua le ulu), e faaopoopo atu i se matagofie o le osland. E le o se mea sili ona lelei e lavea ai le pule na tilotilo i le malamalama. Etapo, o le mea tonu lava e faʻafeagai ma le faʻasese, o le a toe faʻafoisia le matagofie ia te oe.
Faia lenei mea :
- Tu i luga, vae vavae ese.
- Fufulu ma tago i luga le lima taumatau, faʻalogo i le taliga ma faʻapipii i le tulilima ma paʻu le pulumu ile ulu, paʻi i le tui.
- Fago le lima tauagavale i luga o le tino, punou ma tago i ai.
- Faatalo ou tamatamailima. Aumai malie ou tauau i tua, faʻasaʻo lou fatafata. Afai e te le uʻu lima, tau lava o lou lavalava.
- Toe fai i le isi itu. Ma faʻafeiloaʻi atu i le faʻaata Quasimod.
16.00
E te manaʻomia : Ia faʻamalosi, ae le faʻamaonia.
O le a fesoasoani : Tuu le "taifau i le ofisa."
Ioe, o le itula lenei o sukalati. Ole taimi nei e te manaʻomia se faʻaleleia atili mo le fiafia o le malosi fou - ae e le tau aumaia nisi o kalori faʻatasi ma oe. O lenei gaioiga o le a faʻamalosia ai le tino atoa. Tau lava ina ia mautinoa e le o faʻamalosi le laulau.
Faia lenei mea :
- Aʻo fai le mea o le "dog dog office", tu i luma o le laulau, tuʻu ou vae i le lautele o ou tauau, tuu lou lima i luga o lou tua ma faʻalagolago i tua, faʻapipiʻi ma ou lima i luga o lou taualuga, lelei le pau ma lou tua i luga o le fola, ia tutusa ou vae. O le tino pito i luga e faʻafeiloaʻi, ae aua nei faʻapalapala lou ulu.
- O lenei alu i le tulaga o le "dog dog mordoyavru": aumai le pelvis i le laulau.
- Faʻapipiʻi ou lima i le lagolago, sii i luga le fatafata. E mafai ona e tu i ou tamatamai vae. Toe faia ni nai taimi, ma faʻavaivai i le faʻamalosi ma faʻaosofia le musumusuga.
5pm
E te manaʻomia : Tuu mai ou mata se malologa mai le lau.
O le a fesoasoani : malolo faʻatasi ma le suiga o mata
Afai e te tilotilo i luga o le lau i le aso atoa, e le na o ou mata e vaivai, ae o lou ulu e amata ona tiga, o lau tui, ma e te ita. O le lima-minute le suiga ma le manava manava e faʻaosoina ai le namu malela e tafe i le va o mataʻitusi. I le faaliliuga, o le a vave ona e malolo.
Faia lenei mea :
- Faʻalelei ou musele mata ma liliu ou mata i le tasi itu ma le tutusa - o le isi, tilotilo i lalo ma luga. Toe faia ni nai taimi.
- Tuu ou lima i le vaega pito i lalo o alofilima i le muaulu ma le pito i luga o le alofilima, tamatamailima.
- Moeiini ou mata ma sina faʻamalologa na e pasi ifo i lalo, patipati pupuu i lou muaulu. O iinei o le ae maitauina ai o le manava o loʻo faʻagesegese na o ia lava.