E mafai e tagata uma ona "tauaso" lona tino, mo nisi, o lenei mea e manaʻomia ai le fesoasoani a tagata tomai faapitoa ma meaʻai talafeagai. A uma mea uma, afai e te le suia lau masani gastronomic, o le a le aoga taumafaiga uma. O lea, pe faapefea ona 'ai lelei pe a fai le malosi ma siva?
O le tulafono muamua ma le faigofie, lea e tatau ona ave mai le minute muamua - o le teenaina o le suamalie ma le falaoamata. I le faaopoopo atu i le mea moni e faapea o nei oloa e faaleagaina ai le fuainumera, e i ai foi se aafiaga leaga i le tulaga i totonu o nifo ma le tino atoa.
Faʻasaʻo saunia meaai.
E tele fomaʻi e fautuaina e aua neʻi 'ai meaai. E le gata e le aoga mo le tino, e faapena foi i le taimi o le fuluina o mea matautia matautia. E tatau ona 'ai meaai masani poʻo kuka, ma e mafai foi ona e taoina ipu i luga o le microwave poʻo luga o le meaʻai.
Ioe, o nei mea uma e le o se mea lelei, ae sili ona aoga. E toʻatele e faʻaopoopo i meaai mayonnaise, ketchup poʻo kirimi kiripisi, ae aua nei faia lenei mea. E le gata i lea, e mafai ona suia mea faʻaopopo, mo se faʻataʻitaʻiga, i le soya saumalie, sua o le tipolo poo le suauʻu manogi. I se tulaga lautele, ia faʻaaoga uma faʻaopoopoga mea maualalo-calori.
Se taumafataga o le taeao.
O le taeao o le taumafataga muamua lea e amata ai le aso. O fautua e fautuaina e aua le faatapulaaina le taumafataga i se ipu masani o kofe ma sanuisi. O le mea moni e faʻapea, i le po e tasi, o le tino e faʻaaoga uma meaʻai ma elemene talafeagai, o le mea lea i le taeao e manaʻomia ona ia "toe faʻamalosi". I le tele o taumafa e 'aina, o le taeao e mafai ona faʻatusatusaina naʻo le' ai pe a uma le faʻamalositino. Afai e leai se meaʻai i le taeao, ona mafai lea ona e taumafai e sui mea taumafa ma meaai vai. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo fuamoa, kulimi po o le oatmeal, ua lava le 'ai o yoghurt, kefir poo muesli, ua tumu i le susu.
Ave ni mea faʻapitoa.
O meaai faifai pea, tusa lava pe paleni, e le fesoasoani i taimi uma i le ausiaina o le sini manaomia. O nisi tagata ei ai ni vaivaiga io latou tino, lea e mafai ona faʻasaʻoina ma le fesoasoani o mea faʻapitoa.
I le lotolotoi o le fualaʻau o le suamalie, o tagata uma, e aunoa ma se faʻasesega, ua fautuaina e faʻaaoga se vitamini-minerale tele. Mo i latou o loʻo auai i le malosi ma le siva faʻapolofesa, gaʻo, gaʻo, amino acids ma isi gaʻo gaʻo e fetaui.
Inu atili vai.
E toatele e taumafai e aveesea le mamafa e ala i le faia o togafitiga eseese pe asia le sauna. E sese lenei mea ma e oʻo lava i le matautia.
E iloa e tagata uma o le tagata e 80% vai. O le leai o lenei lava vai e tau atu ai i le mea moni o le paleni vai-electrolyte ua faʻalavelaveina, lea e faigofie ai ona fufulu ese mea o le minerale e manaʻomia mo le tino. E le gata i lea, afai e te le 'aina le tele o vai pe a uma le faamalositino poʻo siva, e le fesoasoani i le aveesea o le meaola - lactic acid - mai le tino pe a maeʻa aʻoaʻoga.
E le tatau ona e inuina mea inu inu, aʻo latou faʻafefe le mucosa gastric, susu, aua o nisi o tagata e le lelei le digestible, ma o le sua, o lona uiga, e aofia ai le mafiafia ma le suka, lea e liua i le tele o gaʻo.
O vai vai fagu faigofie e le oi ai ni calories, e le maua ai le malosi e faʻasolo ai, ma o mea e totoe e faʻaumatia mai le tino faʻafuaseʻi ma vave. E fautuaina e le au atinaʻe le faʻaaogaina a itiiti ifo o le lita i le aso, ae lelei, ioe, lua.
Aua e inu ava malosi.
O le mea moni, e iloa e tagata uma o le ava e faigofie ona faʻaaogaina, ae pe a fai le malosi poʻo le siva, e mafai ona taʻitaʻia ai. O le mea moni o le ava malosi lava o le caloric. O le inu i le tasi ipu tioata, mo se faataitaiga, o se pia e faaopoopo atu i calories, e mafai ona e faateleina le fiaai ma, o le mea e tupu ai, e ai isi meaai le aoga. Talitonu mai ia te au, o le a mafai ona e faanoanoa i lenei mea i le taeao.
Tuʻuina o meaai faʻatasi ma oe.
Afai e te filifili e aʻafia i le malosi poʻo le siva, ona tatau lea ona e matauina se tasi tulaga faigofie: ia 'aina ni vaega 6 pe 7 taimi i le aso. E tatau lea mea ina ia faatumauina le malosi i le aso atoa. Faia i taimi uma i le fale i nisi taimi e leai se auala. O nisi e faʻaaogaina falefeta eseese mo lenei faʻamoemoe, ae le o le mea moni o le a faʻaaogaina oe i meaʻai masani. E mafai ona e asiasi i sushi bars, ae e taugata tele. E i ai se tali faigofie i lenei faafitauli - ia 'ave faʻatasi ma oe. Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e faʻaaogaina pusa palasitika o soo se ituaiga ma le tele. Toeitiiti lava o supermarkets uma e mafai ona faʻatau.
Aua e te 'ai i le afiafi.
O lenei tulafono e le faʻaaoga i taimi e faʻatulagaina ai se toleniga mo le afiafi, aua o le taumafa pe a maeʻa le sauniga e tatau ona pupuʻu. E sili i le afiafi e sui ai ipu masani (pasta, pateta) ma fualaʻau. O le a latou fesoasoani i le tino ina ia tumu ma maua uma vitamini talafeagai.
Tali talafeagai i le filifilia o oloa.
I le taimi nei, i luga o fata o supermarkets, o ituaiga o mea -ʻai ua maeʻa ona maeʻa ua foliga mai i pusa matagofie ma susulu. Ae aua le faanatinati i totonu o le ato. E toatele e manatu o le faigofie ma le saoasaoa o le kukaina o ia ipu e avea ma se tele faaopoopo, ae i le taimi lava e tasi e taua ai le manatuaina o mea e leʻi uma ona maeʻa e le masani, ma o lea e afaina ai le tino. E mafai ona saogalemu mea e masani ona fai i luga o ni meaʻai, meaʻai ma ulaula e sili ona lelei. O le faamamafa e tatau ona i ai i fualaau faisua, nati, cereals, fatu, fuamoa ma oloa gaosi susu. Ae afai, e ui i lea, o le lima e aapa atu i le pusa lanu, ona tatau ai lea ona faamasani i le tuufaatasiga. Afai ei ai le tele o gaʻo, sugar poo le masima i totonu, ona aoga ai lea ona tuʻuina atu le faʻatau.
Ioe, o auala uma o loʻo i luga, o le mea moni, o le a fesoasoani i le tino ma fesoasoani e tali le fesili pe faapefea ona 'ai lelei pe a fai le malosi ma siva. O le a ia toe totogiina oe i se uiga lelei ma se vaaiga lelei i le faʻata. Mo i latou uma o loʻo punouai i le malosi poʻo le siva, o lenei taumafataga o le a fesoasoani e faʻamalosi ai le malosi ma le faʻavavevave mo le aso atoa.