Matou te faamautinoa atu ia te oe, o le a matou le faʻamalosia i matou lava e faʻatali mo se taimi umi.
O lea la, lalo ifo o le 10 fautuaga mo le faia o le paʻu o le mamafa o le mamafa.
1. Taumafai lemu e ai.
Tatou te 'ai televave, ma le lava. O faailoilo e uiga i le gaʻo mai le manava e ulu atu i le faiʻai i le luasefulu minute pe a uma ona 'ai, lea e le sili atu i le sefulu minute. O se taunuuga o lenei gasologa, e foliga mai e sili atu mea tatou te 'ai nai lo mea tatou te manaʻomia. O le mafuaaga lenei mo le tele o le faitau aofaʻi o nuʻu. O le soona inu o meaai e mafai ai ona e tipiina le tele o kalori faaopoopo i le aso, ma i nisi tulaga sili atu, o le mea tonu lea e manaʻomia mo le paʻu o le mamafa.
2. 'ai ni ipu laiti mai papatusi laiti.
O se sipuni o pateta pateta i luga oa tatou papatusi tetele e foliga mai e laitiiti! Ma taumafai e tuʻu meaai i luga o se ipu e laʻititi tele ma o mea o le a itiiti ifo! O o tatou faiʻai o lenei togafiti faigofie e faatalitonu ai i tatou na tatou 'aiina se ipu mafolafola ma ua lava lenei mea mo i tatou, ma na mafai ona tatou aloese mai le tele o kalori faaopoopo i le aso, lea e afaina ai le le maua o le mamafa.
3. 'ai i taimi uma i le laulau.
Ava 100 100 calories - o meaʻai ma meaʻai, matou te 'ai, aʻo matou faia a matou lava pisinisi pe matou te tuʻuina i luga o le laulau. Taumafai na o le laulau e 'ai ai meaʻai - e matua amio pulea. A e faʻaaoga, e naʻo le laulau, e mafai ona e puleaina le mauaina o au meaʻai ma o le ai ai se avanoa e taofi ai le manao e "faʻasaʻo" se mea, tusa lava pe e te matua le fiafia.
4. mai se ipu, ia 'ai naʻo.
E tatau ona iloa pe faʻapefea ona 'ai mai se ipu. Aua e te alu ese, aua e te 'ai ni meaai mai pusa poʻo afifi - i lenei auala, o le a le tele o lau' ai, e te le matauina. Aua e te faanatinati, ae ave ni nai sekone ma tuu meaai i lau ipu.
5. Aua nei tuʻu ni meaʻai i meaai i luga o le laulauʻai.
Afai e te faia i se isi itu, ona e manaʻo ai lea e faʻaopopo mea faaopoopo. Ma o lenei taimi e tatau ona alofia, aua o lenei mea e mafai ona iʻu ai i taunuuga leaga.
6. Filifili faʻataʻaʻai taugata ma sili ona lelei.
Aoao ina ia 'aina meaʻai. E taua le filifilia o le taugata a le Sami ma mea sili ona lelei e mafai ona e gafatia. O le mea lea, o le ae maua le tele o le fiafia mai le ipu ma 'ai sina mea itiiti, ma, e fetaui, aveesea le mamafa.
7. Fafaga soo.
Taumafai e 'ai soo, ae itiiti. Mai le laulau e tatau ai ona tulaʻi i luga ma se lagona o le fia aai. Maua yogurt, nati ma isi meaʻai faʻafefe.
8. Taumafa mo meaai.
Taumamafa mo meaai - pei o lena. Aua nei e fai i luga o le telefoni, aua e te faitauina le nusipepa, aua e te matamata i le TV ma e le faia lau lava pisinisi aʻo e 'ai. Taumamafa. O mea faʻalavelave i le taimi o taumafataga e taʻitaʻia vave ai le taumafa, e tusa lava pe oe fiaai pe leai foi.
9. Puleaina le faʻaaogaina o le vai ("caloria").
Tausia se faʻamatalaga o mea inu caloric o meainu o loʻo e inuina. O le mea e ofo ai, o le mea moni e faapea, ina ia faʻaitiitia le taumafaina o calorie sili atu, lea e manaʻomia muamua e le fafine mo le paʻu o le mamafa, o le a lava le na o le faʻaesea mai le inu o le ava malosi, suamalie ma le sua sua suamalie. Caloric mea inu vevela e mafai ona sui i le vai, vevela, lauti poo le aisa.
10. Puleaina ou manaoga.
Afai e te faafuasei ona e ai i ni meaai, faatali mo le 5 minute. Afai a maeʻa le manaʻoga, ona ave lea o le saula ma tuʻu i luga ni nai fasi fasi meaʻai ma 'ai. Faʻamau le teuina.
Le manuia ia te oe !!!