Vitamini o vailaʻau o loʻo iai i mea taumafa i numera microscopic. O fualaau talafeagai o vitamini mo se tagata e na o ni nai milligrams poʻo ni micrograms i le aso. E ui lava i sina aofaiga laitiiti, o nei meaʻai paleni e maua ai le masani masani o le tele o gaioiga o le tino i le tino. Mo le faʻataʻitaʻiga, o le vailaʻau A o loʻo tuʻuina mai ai le faʻavaeina o le malamalama o le siosiomaga ma le tuputupu ae o le tino, fualaʻau E - o le masaniga o le gaioiga o fafine ma le matuitui o siama siama, o le vailaʻau D e faʻasāina ai le fesuiaiga o le calcium i le tino ma puipuia ai le atinaʻeina o se maʻi e taʻua o rickets. O le aoga o vitamini o loʻo taʻoto i le mea moni o nei vailaʻau e tuʻufaʻatasia ma molekeke o nisi o enzymes, faʻaliliuina atu i latou i se tulaga malosi. Afai e maua e le tino le le lava o nisi o vaitamini pe le maua foi i meaai, ona amata loa lea ona iloa e le tino ni faʻafitauli eseese o metabolic processes, ma o lenei mea e mafua mai i le atinaʻeina o tulaga faʻaleagaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, i taimi muamua i totonu o vaʻa na faʻateleina ai le faʻamaʻi pipisi, lea na tele ai le toto toto o gums, vavalalata ma le le maua o nifo. E pei ona maua mai i le aʻoga mulimuli ane, na tupu aʻe le scurvy i le toesea o meaai o vitamini C, poʻo le acoriso. O le mea moni, o le taimi muamua ma femalagaaiga i le sami umi, o le tuʻuina atu o lau laʻau fou - o le punavai autu o le vaitamini C. - faʻafuaseʻi ona faʻagata i vaa.
I le taimi nei, o le le lava o vitamini i meaai masani e mafai ona sili atu nai lo le tauia e le televitamin complexes i le ituaiga o laulau na faatau atu i falemaʻi taʻitasi. O aoga o le faʻaaogaina o vitamini i laulau e le mafaamatalaina - pe a fai o le faʻaitiitia o mea taumafa i nei mea taumafa (lea e sili ona taua i le vaitaimi o le tautotogo pe a le lava ni fualaau aina fou, fualaau faisua ma lau i luga o fata o faleoloa o fualaau faisua), o mea faʻapitoa e fesoasoani e faʻatumu ai le leai o nei mea taua mo lo tatou soifua maloloina . O le mea moni, pe a filifilia nei mea poʻo isi vitamini i papa, e fautuaina e fefesoʻotai se fomaʻi ma ave fualaau faasaina e tusa ai ma le fualaʻau o loʻo faʻaalia i luga o le afifi.
Ae peitai, o le le pulea lelei o vitamini i totonu o fualaau e le mafai ona aumaia le lelei, ae leaga ai lou tino. O le mea moni e faapea faatasi ai ma le le lava po o le leai o ni vitamini ia latou meaʻai, o le tele o meaʻai i totonu o le tino e taʻitaʻia ai foi i le atinaʻeina o tulaga faʻaleagaina e taʻua o le hypervitaminosis. O le aoga o le fualaʻau e na o le faʻaaogaina o taumafa masani e saʻo lava i lenei mataupu e toetoe lava a leai se faʻalavelave faʻalavelave. A e faʻaaogaina vitamini tutusa i laulau, o loʻo i ai pea le lamatiaga o le tele o meaʻai o nei vaega o meaʻai i le tino. Ole tausiga faapitoa e tatau ona ave e teuina ai ia maʻalaʻau, aua o le mauaina oi latou i nofoaga e maua e tamaiti e matua le manaomia. O le mauaina o se afifi o vitamini i totonu o fualaau aina, e mafai e tamaiti ona ave i latou mo fualaau suamalie poo fualaau aina suamalie (aemaise lava ona o le tele o meaola ninii e faapitoa lava ona gaosia ma le faaopoopoina o suauu poo mea suamalie). I le taimi lava e ave ai se fuainumera tele o nei fualaau faasaina i meaai, e mafai e tamaiti ona faaleagaina matuia o latou soifua maloloina.
I le faʻaopoopoga, o le faʻaaogaina o vitamini i laulau e mafai ona afaina ai lou ola maloloina e ala i le faʻaaogaina o fualaau faʻamaʻi ma le taimi ua maeʻa le aloaia. O le mea lea, i le taimi lava e te leʻi faatauina ai le vailaʻau, e tatau ona e suʻesuʻe ma le totoa i le afifiina o laupepa, e tatau ona taʻu mai le aso o le gaosia o vitamini ma le aso e muta ai.
O le mea lea, o vitamini i totonu o laulau e mafai ona aumaia i lou soifua maloloina le lelei ma le faʻaleagaina. O le filifilia ma le faʻaaogaina o na mea gaosia e tatau ona faia i taimi uma ma le tausiga faʻapitoa.
Ae ui i lea, o le auala aupito sili e maua ai le tino ma mea uma e tatau ai vitamini o le a avea pea o se taumafa e aofia ai le tele o ituaiga o oloa gaosi, fualaʻau ma manu. Ioe, o le a sili atu le taugata ia te oe nai lo le faatauina o vitamini i totonu o fualaau aina i le fale talavai. Ae ui i lea, aua le faanatinati e teu, aua ona o le tele o meaʻai e mafai ona e tuʻuina atu i lou tino na o mea e masani ai, e le aofia ai le faʻaaogaina o vitamini gaosia i totonu o fualaau. E le gata i lea, soʻo se afaina mai le maualuga o vitamini o le a le talafeagai, talu ai ona o meaai e le mafai ona ave le tele o vitamini o le a lamatia ai le ola maloloina ona o mea laiti o nei meaʻai i meaʻai.