E faʻafefea vave ona mu calories?
Afai ua leiloloa ou tomai talu ai, e tatau ona e toe faʻafouina nisi manatuaga i lou mafaufau:
- Laasaga i le ogatotonu o le maea, afai e oʻo atu lima i le maualuga o tauau, ona fai ai lea o le maea mo oe.
- Aua le faʻaaogaina le avega, a leai o le ai ai sooga ma tiga i totonu o maso. Calories e matua fefe lava, e te le manaʻomia e tulei oe lava ona latou tauimasui lea ia oe i taimi o togafitiga o maso.
- O le taamilosaga o le maea o se simulator sili ona lelei, e faʻamalosia ai le cardiovascular and respiratory systems, e te le manaʻomia le aʻafia i osofaʻiga faigata. E sili atu le oso i lalo, tulei uma vae. Laufanua i luga o tamatamailima o ou tamatamailima ma ia filemu pe a mafai.
- O laʻau mananaia ma "logo ma fulufulu" e lauiloa, lea e mafai ona faitauina le calories faʻaalu ma osooso. O lenei filifiliga e sili atu ona iloa pe a aveesea le mamafa.
E pei ona matou iloa, e faʻaalu calorie i mea uma matou te faia. I luga o le malosi o le gaosiga o galuega i le faleoloa ma le fufuluina e eseese, ae e tatau ona tatou faʻatusatusa ma toesea mo le aso, ona sosoo ai lea, ma isi mea. E fia calories e ave pisinisi masani, ma pe faʻapefea ona faʻaaogaina i le aoga mo le ata. E fia le aso tatou te faʻaaluina ai kalori pe a tatou faia mea masani, e le o galue i le togalaau ma le le alu i le falemaalo.
Taeao
Matou te faaaluina le 31 kilokalo mo le laei ma le fufuluina. Afai e le kuka le taeao, o le 8 kilokalo ua leai. O le lauulu lauulu e ave 35 kilokalo. O se malaga i le uili o le taavale e galue ma le fale o le a faasaoina mai 101 kilokalo. O le galue i se komepiuta o le a faʻaoga tutusa, ma mo le 8 itula i le aso e mafai ona e leiloa 808 kilokalo.
Taʻaloga
A uma le 'aiga o le aoauli, matou te leiloa 16 kilokalo. Afai o le cafe na o ni nai minute le mamao mai le galuega, pe a uma ona tafafao faatasi ma uo i le cafe ia malologa uma o le malologa, matou te leiloa 70 kilokalo.
A maeʻa le galuega, matou te faʻavaivaia, saunia se taumafataga faigofie, fai le 'aiga o le afiafi ma fai se taʻele. E ave 90 kilokalo. I a matou masani masani i aso taitasi e aofia ai le faitauina o se tusi, talatalanoa ma aiga ma uo, fufuluina o ipu, fufulu o le moega, o le aofaʻiga e maua ai le 1309 kilokalo.
I mataupu o aso taitasi o le a tatou faaopoopoina se faamalositino o le taeao, o le 150 kilokaloka, o se faatauga mo le malologa, o le 100 kilokalo nei. O le fufuluina o faailoga, o le pefu o le a faʻamamaina iina, matou te masimaina, o le a tusa ma le 80 kilokalo, o le uili e ave 70 kilokalo. E tusa lava pe tasi le vaiaso e fai ai le itula o falemaʻi, ona faʻaumatia lea o le 1600 kcal.
Calories ma le tuulafoaiina
Faʻataʻitaʻiga uma mo i latou o loʻo faʻamalosi, ma e tusa lava mo se tasi e leai sana tama, o se aiga, ma e na o oe lava e te nofo ai. Ae e le masani ona tupu, mo se faʻataʻitaʻiga, o se kisi umi umi o le a laveaʻiina oe mai le 50 kilokalo, ma o le fefaʻatauaʻiga o le a faasaoina 200 kilokalo. O se taunuuga, e foliga mai, o se kisi lua i le aso ma mo le po o le alofa, o le a tatou ufiufi le fua o aso taʻitasi o le 2000 kilokalo. Afai e leai se tasi e pele, ona leai lea o se mea matautia, e mafai ona faʻaalu pe 200 pe 400 kilokalo pe'ā e siva ma uo i le kalapu mo le itula ma le afa, pe mafai ona e maua se tasi e pele ia te oe iina.
Faʻaaogaina o kalori ma tamaiti
E suia e le fafine le olaga ma le fanau mai o le tamaititi. Mo se tina tausimai, e te manaomia le 500 kilokalo nai lo le taimi muamua, ae o popolega ua paʻu i luga o ona tauau o le a aofia ai lenei faasiliga. O le fafagaina o le tamaititi o le a aveina 141 kilokalo, ma i le amataga o le olaga, e masani ona 'ai e pepe.
Afai e te savali ma se tamaititi i se paluga, o le ae leiloa 151 kilokalo, ma afai e te uuina se pepe i ou lima mo se itula, o le a e aveesea le 188 kilokalo. Mulimuli ane, pe ae taʻalo ma se tamaitiiti matua, ona tofu le 30 minute ma le 150 kilokalo. Ma sili atu ona matutua, o le a sili atu le malosi ma gaioiga gaioiga, e tatau ona e oso ma tamoe ma le tamaititi, ae o afa uma itula e te vaeluaina ai ma le 200 kilokalo.
E oʻo mai i lena taimi, o le a taofia le susu, o lea e tatau ai ona e faʻaititia sina calorie faatasi ai ma meaai. O nei mea uma e tatau ona amanaia, ina ia aua nei e ofo, ma pei o loʻo taitaia se olaga ola malosi, ae mo nisi mafuaʻaga tatou te le o le a le maua le mamafa. E tatau ona e fuafua ma faʻaititia le kalori mea o le lisi o aso taʻitasi. O le taimi nei matou te tausia le tamaititi, aua e te alu e faigaluega iina ma toe foʻi mai, aua le faʻaaluina calories, ma 909 kilokalo nei. O le a itiiti ifo avanoa mo taaloga ma le faʻatau. O le a faʻaitiitia auala, telefoni feaveaʻi, ma isi. Ae o le taimi e faʻaaogaina ai le kuka, kuka, laei, lauina o le tamaititi o le a faaopoopoina, o le tele o taimi e tatau ona faʻamamaina. O iinei tatou te faʻamaonia ai calories e leʻi faʻaaluina i le galuega.
Burn Calories and Fat
Afai o le tuulafoaiina mo se taimi lata mai o se filifiliga poto po o se avanoa mo na o le lata mai, o lona uiga o le a fafagaina kalola mo le faaiuga o le vaiaso. I le taeao o le Aso Toonai o le a matou amata faamamaina le fale ma mo le itula o lenei galuega o le a matou faʻaumatia ai le 203 kilokalo. O le a maeʻa maeʻa, o le a matou faia i le afiafi. O lenei faamamaina o le palama, fufuluina o faamalama ma fola, faamalama ma faʻata, faʻamalo le faʻata, o le mea lea, o le gaʻo tele gaʻo o le a liusua, ma o le a susunuina isi kalo. A uma le 'aiga o le aoauli, alu i le faleoloa ma o le a matou faatauina ni meaai mo le vaiaso atoa, o le itula o lenei galuega e ave 150 kilokalo. I le Aso Sa, savali i luga o le vae, mo le itula o sea savaliga, o le a tatou faʻaumatia le 200-250 kcal, pe tatou te tietie i se uila i se saoasaoa e 14 km i le itula, o le a tatou faʻaumatia le 300 kilokalo i le itula. O se tamaitai talavou e fua le 60 kilokalama manaomia 1440 kilokaloka.
Afai ei ai lau togalaau, se dacha, se togalaau, ona matou faʻafesoʻotaʻi lea o fuafuaga o le Aso Sa i paaga o le atunuu. Faʻalagolago i le ituaiga o galuega o loʻo matou faia ma i le saoasaoa o galuega, mo itula uma o lenei galuega matou te leiloa 100-300 kilokalo. Matou te faaliliuina uma mataupu i kilokalo, e mafai e se tagata ona faʻafefeteina ona popolega poʻo le le lava, ona e manaʻomia lea e faʻaititia le caloric meaʻai o le taumafataga poʻo le gaioi atili, ona amata ai lea o le faagasologa o le leiloa o le mamafa. Ma o ai e manaʻo e leiloa le mamafa, e tatau ona e 'ai meaai o le protein.
O lenei ua matou iloa le vave vave ona mu gaʻo ma calorie. Faʻaleleia atili, ave faʻamalosi, 'ai fualaau faisua ma meaʻai o le protein, faitau luga o kalori.