E le o se mea faalilolilo o le moe maloloina o le ki lea i se tulaga lelei o le ola maloloina ma se lagona fiafia. E leai se mea latou te fai mai ai o le moe o le vailaau sili lea ona lelei, ma o le tele o tamaitai ua mausali le talitonu o le moe o le punavai autu lea o le lalelei.
Mai le itu o le suʻesuʻega faasaienisi, o le moe o se tulaga taua o le faiʻai o le tagata, o lea e na ona tatou manaʻomia ai se moe lelei ma maloloina.
Ina ia mafai ona loloto ma faafouina le miti, e tatau ona pipii atu i nisi o tulafono o le moe maloloina.
E sefululima tulafono o le moe maloloina
- I le taimi lava ao le i moe, e sili atu ona lelei le mumusu e 'ai. E fautuaina ina ia 'ai se taumafataga māmā 2 itula ao leʻi momoe. Mo se faʻataʻitaʻiga, oloa gaosi susu, fualaau aina fou po o fualaau faisua.
- Alu i le moega e le sili atu i le 23 itula. O le taimi lea ua malolo atoa ai o tatou tino, o le tino o le tino e toʻafilemu, o lea i lenei taimi e mafai ai ona vave ma faigofie ona se ese. E tele fomaʻi e manatu e manaʻomia e le matua matua le 7-8 itula e moe lelei ma malolo ai, ina ia aua le alu i se galuega moe i le aso atoa. Ae mo se moe lelei i le po e lava le 5-6 itula, ae i soo se tulaga, e tatau ona moe le tagata mai le 2 i le taeao i le 4 i le taeao. O le vaitaimi lea o le moe e sili ona malosi, o le mea lea, e tatau ai ona moe i le itiiti ifo i le 1 le itula i le taimi nei. O le moe i le ao e lelei tele le tuʻuese, faʻapea foʻi le leaga o le moe ao leʻi tafa. E le gata i lea, o le tele e faalagolago i le tele o mea taumafaina i le aso. O le itiiti ifo o tagata e faʻaaoga meaai, o le itiiti ifo lea o le taimi latou te moe ai. E taua le matauina o le umi e faʻaalu sina taimi, e tusa o le fa i le ono itula i le aso. Mo se tulaga lelei o le soifua maloloina, o le tolu-shift shift schedule e le manaʻomia, aemaise lava pe a mafai ona suia le suiga i vaiaso uma.
- O le moega i totonu o le potu e tatau ona faʻatulagaina ina ia faʻasaga le ulu i matu poʻo sasaʻe. O se manaʻoga mo le nofoaga sao o le tino e fesoʻotaʻi ma le manaʻomia mo le faʻamaopoopoina o eletise eletise. O lona uiga, o le tufatufa atu o le gaioiga o galu eletise o le tagata ma le paʻu o le lalolagi e tatau ona fetaui. O lenei metotia na masani ona faʻaaoga e le Academic Helmholtz mo togafitiga o tagata.
- E taua foi le mea tatou te momoe i ai. E sili ona lelei le faʻaaogaina o se moega ma le malosi, maualuga le maualuga, talu ai i luga o le fulufulu ma le susu o le tino ua feusuaʻi ma le filo, o le toto o le toto ma le isi totoga o loʻo patipati e sili ona faalavelave. E le gata i lea, o le moe i luga o se mea malu e tau atu i le faamalosi o le namu, ma o le itu lea e aafia ai soo se vaega o le tino. E le gata i lea, e le o se mea e leai se mea na fautuaina ai i latou na mafatia i se faʻalavelave i le tuilala ma tagata gasegase i le radiculitis e moe ai i luga o se moega faigata. O le mea lea, o le moega e tatau ona faia i le le varnished ma e le o ni ata vali. E le gata i lea, o se filifiliga lelei o le faʻapipiʻi lea o se pepa o plywood paʻu i luga o le manoa poʻo isi faʻavaa. Ae i le tumutumu o lea mea e mafai ona e tuʻuina i totonu o le tasi poʻo le lua laulau palanikeke, se ie soʻo poʻo se paʻu masani. Mo se moe maloloina lelei e sili atu le tuʻuina atu o uluga poʻo le faʻaaogaina o se mea manifinifi ma le manaia. O lenei metotia e faʻaleleia ai le toto i totonu o le faiʻai, faʻaauau pea le totini o le totoa i le tulaga lelei, fesoasoani e faʻaleleia le mamafa o le tui, ma faʻalavelave ai foi le fausiaina o le ua maanuminumi. O se tuusaunoaga atonu o tagata e le lava le cardiovascular ma e mafatia mai le faʻala. O iinei, e le tatau ona e tuʻuina atu uluga, ma i taimi o le vevela e mafai ona e momoe faʻatasi ma 3 aluga matamata.
- O le momoe e sili atu nai lo le lavalava, ma afai e malulu, e mafai ona e ufiufi oe i se paʻu se tasi poʻo se palanikeke.
- Le tulaga sili mo le moe o le itu. I le taimi atoa o le moe, e tatau ona tafao le tasi itu i le isi, ae e le mafai ona tatou mataʻituina lenei mea, o le mea lea, o le suiga o le mea e tupu faʻafuasei, ina ia le mamafa ai fatuga ma isi totoga. O le moe i le itu o le a le gata ina faʻaitiitia le ono mafai ona galo, ae aʻafia ai foʻi le tua. E mafai foi ona moe i tua, ae o le filifiliga sili ona leaga o le manava.
- E sili atu le taulimaina o le po, na e taʻitaʻia ai le malulu ma le faʻamalosi. E mafai ona tatala le faamalama, ae i luga o le tulaga ua tapunia le faitotoa. Ma le isi, e le mafai ona e tapunia le faitotoa, ae tatala se faamalama i le potu e sosoo ai. Le mea sili i mea uma, e lelei le faʻamalosi o le potu aʻo leʻi moe. E sili le moe i le vevela o le +18 i le 20 ° C.
- E le tatau ona i ai se matamata pisapisao, ma afai ei ai sau telefoni i se eletise eletise eleelea, ona sili atu lea ona liliu e le matamata le taimi.
- Mai se manatu faasaienisi, o le miti a se tagata e mafai ona vaevaeina i ni lio, e aofia uma ai vaega o se "vave" ma "lemu" le loloto o le moe. O lona uiga, o le taamilosaga e amata mai i le 60 i le 90 minute, ao le taamilosaga a tagata e lata ile tasi itula. Ae i le taeao e amata ona tupu le vaʻa, aemaise lava pe afai o le miti e umi se taimi umi, ae i le taimi lava e tasi o minute o le "anapogi" moe, o le taimi lea o loʻo faʻateleina ai le miti a le tagata. Mo se malologa lelei, ua lava le moe i le fa o mea tutupu. O le tele lea o moe uumi. Ae e 6 foi le taamilosaga e faatagaina mo se moe maloloina. O se mea taua e le o le faʻavevesiina o le moe i taimi o faʻalavelave masani. Afai e fafagu se tagata i le ogatotonu o se tasi o ia taamilosaga, ona lagona lea e ia ua malepelepe atoatoa. O le mea lea, e sili pe a le ala mai i le manaʻoga, ae i luga o le uati i totonu. I tulaga e le masani ai, e mafai ona e moe i luga o auala-biological cycles, e ui lava mo le toatele o se miti e le mafai ona maua. O nisi e mafai ona momoe mo le 10 itula ma e le mafai ona ala aʻe, ae o isi e feteenai e mafatia i le le mautonu.
- Mo i latou e fiafia i se moe umi, e le o momoe lava i le moega. O le taimi lava e ala mai ai se tagata mai le moe, e tatau ona e alu, vave ona paʻu le palanikeke ma aʻe i luga. E i ai taimi e mafai ai e se tagata ona ala ile lava i le taeao, ae a vaʻavaʻai i lana uati, e vave ona taoto. E na o iinei lava le lagona o se umi umi e le masalomia.
- Aʻo leʻi alu e momoe, e sili atu le faʻaaogaina o mea na tutupu i le aso o le a maliu, lea na toe faʻafefe ai le tatou tino. E tatau ona fetuunai oe lava i se aso malolo atoa, lea o le a fesoasoani e toe faʻafoisia le malosi o le tino atoa. A uma, o le mea aupito sili ona lelei o le lotofuatiaifo toafilemu.
- E mafai ona moe i lalo o le filemu ma musika manaia, mo se faataitaiga, i le uiga o le "Malolo". E le gata i lea, e mafai ona e liliuina le leitio poʻo le faʻamau puʻe puʻe i au pese e sili ona e fiafia i ai, poʻo le pueina foi o leo o se vaomatua o le vao po o le galulolo.
- I le talanoa ai i kofe ma le ava malosi, e sili atu ona lelei le teena. O le mea moni, o le ava malosi e mafai ona fai sana miti, ae a mavae sina taimi, pe a faʻavaivaia ana gaioiga, e mafai ona faʻaleleia le fagua. E le fautuaina foi e inu i luma o meaʻai inu meaai o loʻo iai caffeine. I le mea uma, o le caffeine e le gata naʻo le kofe, ae i totonu foi o sukalati, lauti, coca-cola ma le tele o vailaʻau faʻamaʻi. E sili ona lelei le inu i se laʻau suamalie malu. Mo se faʻataʻitaʻiga, lauti faʻatasi ma le chamomile, melissa, mint poʻo le salu. Ae o fualaau momoe sili ona lelei o se ipu malamalama susu ma se sipuni sipuni o le meli.
- O se vai mafana mafana mafanafana poo se taele e lelei foi e afaina ai se sonnetine maloloina. E sili ona aoga le fufuluina ma le faaopoopoina o suauu taua, fasi o le wormwood, togafiti po o masima afaina.
- Afai o lou fale e tu i autafa o se paka po o se ala, e sili atu le aua le paie, savali faataamilo ma maua se ea fou. O le a vave ma faigata ona moe.