Le aoga o le taumafa taumafa

O le igoa o le gaosiga o taumafa na maua mai le upu Peretania o le "taumafa", o lona uiga "fafaga" poʻo le "meaʻai". O le salalau o lenei taumafataga e fesoʻotaʻi faʻatasi i le asō ma le mauaina o se hormone e pei o le ghrelin, lea e mafua ai le fiaai. O le maualuga o lenei hormone i le tino ua faaitiitia pe a uma ona 'ai. O le aano o le oti o le faʻaʻoleʻole lea i le hormone. Afai e te aveina se vaega itiiti o meaai i le 3 itula, ona le faalavelave lea o le fiaai. O le mea lea, o le suauu o se mea masani masani, o le mea lea e le gata ina aumaia ai taunuuga i le faʻaaogaina o le sili atu kilokalama, ae e aʻafia ai foʻi le soifua maloloina. I le mea e sili ona lelei, o meaʻai faʻavae e le mafai ai ona gaosia. O le faʻaauau pea, e le osofaia e le tagata le 'aiga o le afiafi po o le aoauli,' ai e sili atu nai lo le masani. E le gata i lea, o vaega laiti o meaʻai e saofaga i le paʻu o le manava.

E pei ona faʻaalia i suʻesuʻega, o tagata e tausisia meaʻai, mo le faʻamamaina, e lava mo le 15 pasene o meaʻai e itiiti ifo nai lo le 'ai i le masani masani.

O vaega laiti o meaai e fesoasoani i le saoasaoa o le faagasologa o le metabolic process, ona o le mamafa o le paʻu o loʻo sili ona aoga. Ma, ioe, o lenei metotia e sili atu le fesoasoani i le mafaufau e tumau ai i le taimi o taumafataga: afai e iloa e se tasi a maeʻa le 2 itula, o le a le popole o ia ona o sina meaʻai.

O le faʻaopoopoga o lenei meaʻai e aofia ai se moe malosi, o le faavae lea o se soifua maloloina, lea e mafai ona o se taumafa lelei e aunoa ma le mamafa o le manava aʻo lei moe.

E le gata i lea, o le taumafa suamalie e fesoasoani i le faʻamautuina o le mamafa ma le galuega a le manava: o le meaʻai paleni o se tasi lea o fautuaga autu mo tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi gasegase.

O tulafono faavae o taumafa e aofia ai:

1. Paʻu i le va o taumafataga e le tatau ona silia ma le 3 itula, ma o le taumafataga mulimuli ao lei alu i le moega e tatau ona le itiiti ifo i le 2 itula aʻo lei moe;
2. O meaʻai e tatau ona lua taimi e itiiti ifo le caloric nai lo meaai masani. O le aofaʻi o calorie mo se meaʻai gaʻo e le tatau ona silia ma le 1800 i le aso.
3. I totonu o se faleaiga poʻo totonu o le cafe, e tatau ona vaevaeina ia le itiiti ifo i le 2 vaega o le vaega masani. I lenei tulaga, e tatau ona e filifilia sou suamalie poʻo le salati.
4. O le meaai e tatau ona puleaina e fualaau aina ma fualaau faisua, faapea foi ipu e kukaina i auala "maloloina" auala: e ala i le fufulu, tao tao, fuʻu poʻo le kuka.
5. Mo meaʻai e tatau ona faʻaaogaina susu susu, fasi falaoa atoa o le falaoa, fatu, kusi, sina vaega o le salati mai fualaau faisua, supa, fuamoa fuʻa.

O le tausisia o fua o mea taumafa e tulafono uma, e sili atu ona lelei le faatauina o fua o le umukuka mo le mafuaʻaga e taua tele le tele o le tele o galuega i lenei mataupu.

I lenei faiga, o le vaega autu o le tele o kalori e 'aina, ma e pei ona uma ona maitauina, e tatau ona i ai i le aso 1800. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona aofia ai ni meaʻai e 150 kalama o iʻa moa, 100 kalama o le moa poʻo le 250 kalama o fualaʻau kuka i soʻo se ituaiga.

Pe a filifilia ni meaʻai gaʻo, e mafai ona faʻaititia le aofaʻi o calories i le 1200 - o le aofaʻi lea e fautuaina e le au fai meaʻai mo le paʻu o le mamafa o le mamafa - ae le o feagai ma se faʻafitauli faapitoa.

I le amataga, atonu e foliga mai o lenei taumafataga e mafai ona tatalia na o tagata e le o ni tagata pisi tele o latou faʻaalu le tele o latou taimi i le fale. Afai e leai se avanoa e saunia ai e le aunoa se mea aoga ma fou, e mafai ona e saunia meaʻai i le taimi muamua.

Afai e te iloa tonu pe o le a le tele o le mea e 'ai, o le a teenaina le faaosoosoga e' ai se mea e leʻi fuafuaina ma faaopoopo. E le gata i lea, ia manatua o lenei taumafataga "e le taliaina" se pusaaisa leai. E tatau ona i ai pea se sapalai o meaai e talafeagai mo se meaʻai. Ae i le taimi lava e tasi o loʻo faʻafeiloaʻi ai tagata eseese. Ina ia mautinoa e aoga, ae i le taimi lava e tasi e le vave faʻavaveina meaai, e tatau ona e taumafai e aua nei toe faia ma se tasi meaai autu mo le 3 aso, ma mo meaʻai e tatau ona faʻaaoga e tagata se meaʻai eseese ile aso.

Afai tatou te talanoa e uiga i faamalositino faaletino, ona i lea tulaga, e sili ona taulaʻi atu i lagona faaletagata lava ia - masalo, i le taimi muamua o le a faigata ona faataunuuina e aunoa ma le galueaiina o se manaʻoga.