I le tau mafanafana, e mafai ona e aunoa ma se faʻafouga faʻapitoa e faʻaaogaina vasega i le potu malolo ma fiafia i le ea fou ma le susulu o le la ma le manuia o le ata. Auala faʻapitoa i le auala e talafeagai i lenei taimi o le tausaga e pei ona leʻi faia muamua! "Manatu tuinanau o fafine" taʻu mai po o a gaioiga e fetaui lelei mo le polokalame o le tino.
Le fiafia tele ma le mea moni e le manaʻomia le suʻega taʻaloga: e lava le suʻeina o lavalava mai faʻanatura masani, e aunoa ma se faʻalavelaveina o gaioiga.
Ma sili atu faʻatasi: mo galuega poʻo galuega i luga o le ea fou ma ia lava mea e fai e le talafeagai . Leai ni ato, mea tau taaloga - saolotoga saolotoga o gaioiga! O se nofoaga mo vasega e mafai ona avea o se paka, se sikuea, se vaomatua, se fanua, se vaitafe ...
O le polokalame aʻoaʻoga e mafai ona e faʻavasegaina, fesuisuiai ma faʻaopoopoga pei o oe, liliu uma gaoioiga i se aso malolo o le tino ma le agaga.
Mea uma e amata - savali
O le mea moni, e sili atu ona e alu i le nofoaga na filifilia oe lava. Savali ma le fiafia, ma le malosi, mai lea taimi i lea taimi faʻatopetope le saoasaoa po o le taufetuli . I luga o le gaioi e mafai ona e le gata ina e faamemelo i le matagofie o le natura, ae ia faia foi nisi o aoga aoga. Mo se faataitaiga, o le manava.
Faʻaaoga le avanoa: manava manava, faʻalavelave faʻalavelave pe faʻafilemuina maso - o se ituaiga aʻoaʻoga mo le lomitusi, aoga mo le ata.
Faʻafiafia gymnastics mo mata - punou, faagaioiga o mata mata i itu eseese. Afai e leai se tasi e vaai ia te oe, alu i se vaega o le ala i luga o mulivae, totini pe tua i tua - e aoaoina ai le tuufaatasiga o gaoioiga. Na o oe lava e savali, e mafai ona e manatunatu, e le maasiasi.
Alu i totonu o le togavao ma vao vao, ave ese ou seevae ma savali solo e aunoa ma ni seevae i luga o le kapeta laulaau siliki, ma faʻafiafiaina fugalaau ma folasu. Nai lo le togafitiga o le mafaufau ?! Glade - o se nofoaga lelei mo le molia.
Malolo pe a uma le savali ma amata ona faʻaaoga. E mafai ona avea ma fuga ma lima, taʻaloga ma sulu, sikuea, yoga asanas ...
Vaega o faʻatinoga fai, pikiina o se laau mafiafia, o se maa maualuluga po o isi mamafa mamafa . E ala i se laau, i le ala, e mafai ona faia ni faatinoga i luga o le atinaʻeina o maso o le pito i tua, faʻafao i luma ma faʻasaga le ogalaau.
Tuʻu i luga o le auala se ogalaau tele (o le nofoa i totonu o le paka e fetaui lelei) o se simulate sili ona lelei mo le faʻamalosiina o maso o vae. Aʻo nofo i luga, faʻatulaʻi ma tuu i lalo ou vae, fai se faʻalava seleulu. E tele taimi e savali ai i luga o le ogalaau, e le o ni seevae, e faʻaaogaina mea faʻapipiʻi ma faʻafefeteina tagata ola i luga o vae.
O se ogalaau lautele e aunoa ma ni manoa, lea e taatia mausali i luga o le eleele, e mafai ona suia le laasaga . Fai nisi o gaioiga mai laasaga-vaʻaia, faʻaaogaina auala eseese o le siiina o luga o le ogalaau ma fesoʻotaʻi faʻatasi.
Alu solo, aoaoina ia maso o le manava, pulu ma vae. Fesoʻotaʻi ia gaioiga ma ou lima: i laasaga taitasi, sii i luga ou lima, tosoina i luma, faia ni gaioiga. Ave lima i luga o se maa - o se uta sili ona lelei i luga o se fusi faatautau.
A maeʻa aʻoaʻoga, malolo, nofo, faʻapipiʻi lou tua i luga o le ogalaau o le laau, tumu i lona malosi faamalolo.
Atinaʻe malosi i le nofoa
Mo musele o le tauau o le tauau
Faamalosia maso o le pusa, tauau, lima, pulou, masini ma le lomitusi e mafai ona i totonu o le paka ma se nofoa masani.
Uluai tulaga
Fai le faamamafa o loʻo taoto i lima lautele, faʻalagolago agai i le eleele, tuu i luga o le tauau o tauau ma lalo ifo o tauau, ma vae, ma vaetofia e le lautele o tauau, i luga o le nofoa.
Faatinoga
Faʻamalosi maso o le lomitusi, punou ou lima i luga o taumatau, faʻasalalau i itu, ma faʻaititia le pito i luga o le ogalaau i le eleele, e aunoa ma le vevela poʻo le uʻu o lou tua - o le tino atoa mai le pito i luga i le mulivae e tatau ona avea ma se laina saʻo. Taofi i le tulaga maualalo mo le lona lua, faʻamaʻo ou lima ma toe foʻi i le tulaga amata.
Mo maso o lima, pulou ma le lomitusi
Uluai tulaga
Nofo i tafatafa o le nofoa, uu i ona lima i itu uma o le ogalaau, o alofilima o loʻo i lalo ifo o tauaʻau.
Faʻamalie lemu i luga o le pito i luga o le nofoa, ao faia sina laasaga agai i luma seia oʻo tonu tulivae i luga o tapuvae, ae le o le tuleia o le papa mai le nofoa. Sii i luma lou vae taumatau ma tuʻu lou mulivae i le eleele.
Faatinoga
Faʻasusu o ou lima i luga o tauau ma toso i luga ou tauau, faʻaititia lau kulupu vavalalata i le palapala, aʻo e gaogao ou maso ma aumai lou tulivae sao i lou fatafata. Ia mautinoa e leʻi faʻaloloa ou lima i se maualuga e itiiti ifo ma le 90 tikeri.
Taofi mo le lona lua ma faʻamaʻo ou lima ao faʻamaʻo lou vae taumatau, e aunoa ma le paʻi i vae o le palapala. Toe faia ia gaioiga 4-6 taimi, e aunoa ma le faʻavaivaia o le vae i le eleele, pe a maeʻa le faʻamalositino mo le isi vae. Malolo 30 sekone ma mulimuli i se isi auala.
Mo vae, papa ma pepa
O laau laʻau e sili atu ona lelei e mafai ona fesoasoani e faʻamalosi ai maso o vae, pusa ma le lomitusi.
Uluai tulaga
Taʻu i ou tua ma ou vae i le laau, punou lou vae taumatau i le tuli, taofi i luga o le eleele, faasaʻo lou vae agavale ma malolo lou vae i se laau, lima faʻaloloa i luga o le ogalaau, alofilima i luga.
Faatinoga
Faʻamau faʻamalosi ma sii i luga le ulu i luga ina ia mafai ai e le tino mai le tauau i le agavale agavale se laina saʻo, ona toe foʻi lea i le tulaga amata. Fai se tasi auala mo le tasi, ona sosoo ai lea ma le isi vae, malolo mo le 30 sekone ma toe faia le gaoioiga.
Vaʻalele a le ea - matagofie ma aoga
O le vevela e sili atu nai lo le 30 tikeri, faʻafetaui ma isi faʻataʻitaʻiga e le mafai ona faia ona o le vevela. Ae i autafa o lea mea - o se faatanoa. O lea e mafai ai ona e faia ni vailaʻau vai.
Faatinoga i le vai - o se fiafia mo le tino, latou te faatagaina oe e toleniina vaega eseese o musika. E le gata i lea, o nei gaioiga e matua aoga lava i le tetee atu i le gaʻo , ma o nei mea uma - e aunoa ma ni taumafaiga vaivai ma le "afu lona fitu".
Muamua, soʻo se faamalositino i totonu o le vai e faigofie lava mo i latou e le oi le taʻaloga ma le taaloga. Lona lua, o muso i totonu o le vai e malolo malie, ma le vaivai e le lagonaina.
"Vai vai" e tuʻuina atu ai i le tino se fesuiaiga faapitoa ma le nofo lelei o fomu: pe a tatou gaoioi i totonu o le vai, taumafai e tumau le paleni, e galulue uma musika.
FAUTUAGA
Aua e te faanatinati i totonu o le vai "mai le vevela, faatasi ai ma le vevela" - o le mea sili lea ona leaga i le fatu. I le taimi muamua, alu i luga i le la, ona e tusa lea ma le 10 minute nofo i le paolo.
Aua e te taele seʻia oʻo i le goosebumps : tuʻu le vai pe a lagona e le tino le mafanafana. O lea la, tatou te faʻatinoina ia fuainumera.
"Savalivali i luga o le vai"
Tutu saʻo, o lima ua salalau. Tausi le manava. Sii le vae agavale, punou i le tuli i le tulaga o le suilapalapa. Faʻasaʻo lelei lou vae.
Fai le faamalositino i le isi vae. Toe fai 20 taimi. O lenei gaioiga ua mamanuina e aʻoaʻoina ai maso o le pito i luma o le ogavae.
Pulu
O le tulaga amata e tutusa. Tilo le vae taumatau ma taumafai e paʻi le mulivae ma mulivae. Lalo lou vae. Fai tutusa ma lou vae agavale. Fai le faamalositino, vaevae ese, 20 taimi.
Soapala
Tutu saʻo, o lima ua salalau. O le vae tauagavale ua punou ifo i tulivae. Fai se toe foʻi i tua ma se vae togi. Toe fai le gaoioiga 20 taimi, ona suia lea o le vae. Faatasi ai ma le fesoasoani o lenei faamalositino, ua aʻoaʻoina ai maso o le kulupu, ua faʻamalosia le puʻu.
"Dolphin"
Vavave faʻatasi oe i totonu o le vai, e aunoa ma le paʻi i lalo o vae. Ua salalau solo lima. Faʻasaga i luma o lou tino, mulimuli i gaioiga, e peiseai o aʻea luga i luga, mo le 5 minute. O le aʻei luga o le "apefai" i lalo o le vai o le a fesoasoani e faʻaleleia ai le metabolism ma faʻamalosia ai maso o vae ma papa.
A uma ona tuʻu le vai, alu i luga o le fanua. Aʻau i tafatafa o le vaitafe poʻo le talafatai o le ala saʻo lea e faʻaali ai vae vaevae pe a uma le tafaoga .
I le taumafanafana i le ea fou e mafai ona e aumaia le tele o faamanuiaga ile ata ma le soifua maloloina! O le mea lea, o le alu i le natura, aua nei galo e ave se polo, se maea faʻatasi ma oe, ma i le faʻaopoopoga faʻaaoga meafaigaluega faʻale-tino. Ia matagofie ma maloloina!
Inna ININA
alofa loloto