E tatau ona e iloa o toleniga i le falemaʻi, malosi, tino ma isi mea o se mea e faateʻia ai o tatou tino. O le a ia faʻaaogaina le malosi i le maualuga, o lea e tatau ai ona e 'ai saʻo. I le taimi lava lea e tasi, e le tatau i se tagata ona faʻaumatia o ia lava i ni meaʻai malosi, aua e mafai ona faʻalavelave le fesuiaiga o mea ma le tulaga o le soifua maloloina. O le mea lea, e tatau ona e filifilia se taumafataga o meaʻai, mafaufau i le faʻatulagaga ma le taʻaloga.
Aʻoga faʻavae
Afai e te filifili e faia le malosi, ona le tatau lea ona suia lau meaai i aso uma. Ae na o le pau lea pe afai e te filifili e tausia oe lava ia foliga, ma ia aua le faʻaitiitia le mamafa mamafa. Ae ui i lea, o loʻo i ai oloa e tatau ona aofia ai i au meaʻai. Ae maise lava pe afai o le taaloga o le faʻaogaina lea o lou olaga. O lea, ia mautinoa i le aso atoa e faʻaaoga ai:
- Amino acids - e maua i iʻa ma aano o manufasi, o lea ia aua lava neʻi teena nei oloa.
- Vitamini ma minerale e maua i fualaau aina ma fualaʻau.
- E mafai foi ona maua i totonu o fualaau, gaʻo falaoamata.
- Suavai - e mafai ona e inuina e tusa ma le mea e te manaʻo ai, ae le itiiti ifo ma le tasi ma le afa poʻo le lua lita i le aso. Teu meaai ma susu susu e le fautuaina.
E tatau ona talanoa eseese ia kapaila. I le uma, o nisi tagata e i ai le manatu sese e uiga ia i latou. O le tele lava o mea e gaosi ai gaʻo o loʻo fusifusia ma fasipolo ma meaʻai eseese. O se manatu sese lea! O le mea moni, i nei oloa, o loʻo i ai meaʻai, ae na o faamanuiaga mai ia mea e leai se mea, e sili atu le manaia i le puimanava ma sulu.
Manatua, o taʻaloga o le tau o le malosi, e naʻo le gaʻolaʻo. E manaʻomia mo i tatou meaʻai gaʻo ia oloa: muffins mai le falaoamata o se mea e teu ai, o se keke oati, fruktovyemusy, kisel, e aofia ai le susu, soʻo fualaau mamago.
I luga o fata o supermarkets e mafai ona e mauaina oloa faapitoa e faailogaina "malosi". Ua mamanuina ina ia fetaui ma manaoga ole malosi o le tino o tagata o loo auai i taaloga.
Se lisi faʻatatau mo i latou e aofia i taaloga
I meaʻai, e tatau ona tuʻuese le falaoa paʻepaʻe ma tao falaoa. Manatua e uiga i keke, keke, sweets ma le sukalati. E sili ona lelei le 'ai le pata. Ae afai e te manaʻo moni e faʻamamafa ia te oe lava, e mafai ona e 'ai keke sukalati po o fualaau mamago.
Ae o le lisi lata mai, lea e fautuaina e pipii i taaloga:
- Breakfast: kofe po o le lauti ma le suka, oatmeal poo le oatmeal ma susu, nai kuki po o cereal mai le faasologa o le "Fitness".
- Taumafa: sua o fualaau suamalie i luga o le piko o le moa, sala fou-salati ma fualaau faisua poo suauu olive, paluga pipi, moa poo iʻa (tao tao), fua.
- Afiafi o le afiafi: tea ma keke oatmeal, yoghurt natura, fua.
- Taina o le afiafi: kisi falaoa ma susu poo le paluga falaoa, cupcake o le ulaina ma le lauti (sili ona lanu meamata).
O se faʻataʻitaʻiga lea o le tasi aso. O le mea lea, e le manaʻomia ona e 'ai faʻatasi i aso uma. Ae o nei oloa e tatau ona i ai pea i au meaʻai. E taua foi lou manatua afai oe toleniga i le taeao, ona muamua lea o vasega, e tatau ona maua sina meaʻai. Ae o meaai e le tatau ona mamafa mo le manava. E tutusa lava le mea e alu ai, aʻo leʻi amataina oe e te manaʻomia se meaʻai. O le nofoia o se manava gaogao e leaga i le tino, talu ai o le a le mafai ona ia faʻaaogaina se malosi mai soo se mea.
A fai le malosi, aua le nofo i luga o se meaʻai malosi. Ua lava le faia o le taimi sao mo le 'ai. Mo se aso e tatau ona e ai i le 4-5 taimi. Afai oe auai i ni taaloga sili atu ona faigata, ona tatau lea ona e 'ai 6-7 taimi i le aso. E aofia ai meaʻai. Afai a maeʻa le 19:00 ona e lagona ai lea o se lagona tiga o le fiaaai, e mafai ona e 'ai se apu po o se ipu laititi o le kefir.
Manatu mamafa faaletino
Afai o loʻo e auai i le faʻaaogaina o masini eletise, ona tatau ai lea ona e matua aʻafia lelei meaʻai. I le avea ai o se tulafono, o malosiaga ma galuega mamafa e le pasi i aso uma, ae tele taimi i le vaiaso. Manatua le tulafono autu-pe a fai taʻaloga, e tatau ona e faʻaaogaina ni nai oloa e mafai ona mafai, lea e le lelei le paʻu. E aofia ai: kapisi, pi, pailani, pi. O ia oloa o le a "pa'ū" i totonu o le manava ma se avega ma pe a faʻatinoga, o le a e lagona se mafatiaga le lelei, atonu o le fausiaina, faʻaleagaina ma le vomia. Ma afai e te le tausisia lenei tulafono, i le taimi e ono iai ni ou faafitauli i le gastrointestinal tract.
Ae a uma le toleniga, e matua paʻu le tino, o lea e tatau ai ona 'ai lelei. Mo lenei faamoemoe, o oloa e pei o fagu, aano o manu, vine, oats, pasta e lelei. O nei oloa e le gata e mafai ona vave faʻamaʻi, ae faateleina le maualuga ole suka i le toto.
E tele pule masani
- E tolu itula ao lei amataina le aʻoga, e tatau ona e 'ai.
- Inu vai mo le aʻoga, e le itiiti ifo ma le lita.
- A maeʻa aʻoaʻoga, e le mafai ona e 'ai muamua muamua i le lua itula. O le meaai e tatau ona tamaoaiga ma faamalieina. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona 'aʻai aano o manu ma kulimi ma fualaau faisua, ona fai ai lea o se faʻi. O ia meaai o le a faʻafefe mo se taimi umi e faʻamamafa ai lou tino i le malosi.
O a mea aoga e aoga ?
Afai o le taaalo i taaloga ua avea ma se masani mo oe, ona tatau lea ona e iloa po o fea meaai e tatau ona le mafai ona faʻaaogaina i au masani masani. Muamua, e tatau ona 'ai na meaʻai e mafai ona vave faʻapala, ae i le taimi e tasi e tuʻuina atu ai le malosi. E aofia ai: meli, vine, sukalati (paʻu uliuli), sana, araisa, falaoa ma masi mama. O nei oloa e tatau ona 'aina ao leʻi aʻoga. Calories ma le malosi na maua mai ia i latou, vave ona mou atu.
Lona lua, e tatau ona e iloa na oloa e leai se aoga ao lei faia aʻoaʻoga, ae a maeʻa ona lelei lea. E aofia ai: kuki oatmeal ma oatmeal, pasta, pateta, vine, oranges, bananas. Aua nei fiu vine ma fualaau aina, aua o nei fualaau o loo i ai le tele o kulukose, lea e vave ona leiloa e le tino e faamalositino ai. Latou vave faʻafouina i le fuainumera manaomia.
Lona tolu, o loʻo i ai oloa e amata ona vaeluaina ma e sili atu ona lemu. O nei oloa e manaʻomia ina ia maeʻa ona e faʻaaogaina, o le a mafai ai ona e taʻalo seʻia oo i le afiafi po o le talisuaga. O nei oloa e aofia ai: susu, kulimi suamalie, yogurts, kefir, cheese cheese, cream, ice cream, fualaau aina.
E pei ona mafai ona e vaʻaia, o mea taumafa i le taimi o le faamalositino e iai ona foliga. Ae leai se mea faigata i le malamalama pe faapefea ona 'ai lelei. O le mea autu o le mulimuli i nei fautuaga. E le tatau ona e faʻatapulaaina oe lava i le 'ai ma matelaina le tino. O le a le manuia i le soifua maloloina-manuia. E le gata i lea, ao faia le toleniga, e le mafai ona e nofo i luga o meaai faigata ma aso anapogi.
Aʻai saʻo, o le ae le maua le mamafa, ma i le taimi e tasi o le ae lagona ai e le aunoa le atoatoa. Ae o le mea sili ona taua, o lou tino o le a maua le aofaʻi tatau o le porotini, carbohydrate, glucose ma isi mea aoga o le a avea o se punavai o le malosi.