O le 'ai e tatau ona tele taimi i le aso, sili atu aʻo le i fafagaina le pepe. O lenei ituaiga meaʻai e talafeagai mo le tina lava ia, aua e sili atu ona aoga ma faigofie ona 'ai i se siosiomaga filemu pe a moe le tamaititi.
E tatau ona aofia ai i meaʻai o fualaau faisua ma fualaau faisua, tk. oi latou o se tamaoaiga o punaoa ma minerale, e mafai ona aina i taimi o taumafataga taitasi. E le gata i lea, o meaai e aofia ai vitamini B e pei o falaoa, pateta, paluga o loʻo manaomia. O fualaau faisua lanumeamata e tatau ona tusa ma le ¼ o le lisi o le tausisoifua tina. Ae mai fualaau faisua ma fualaʻau 'aina, e sili ona lelei le musu, aua aua o le pepe e mafai ona kuka meaai e matautia.
Fua o le meaai e tatau ona faʻafeiloai malie. Taumafai e faʻamalositino fualaau taʻitasi ma se vaeluaga o ni nai aso ma matau le tali a le tamaititi. E le manaʻomia le saunia o salamata fua i le taimi e tasi mai fualaau fou. O lea lapataiga e tatau ai ina ia mafai ai ona faigofie ona e iloa le ituaiga o fualaau aina na mafua ai. Afai e le maua e le pepe ni mea e afaina ai, e leai ni suiga i totonu o le nofoa, ona mafai lea ona e faʻataʻitaʻiina ma le saogalemu. Afai ei ai pea le tali a le pepe, ona faʻasaina lea o le oloa mo le 1,5 - 2 masina. Ona e toe taumafai lea. O fautuaga lava ia e tatau ona tausisia e faatatau i fualaau faisua ma isi oloa.
Faʻalogo lelei i le auala e saunia ai le ipu, o meaai e le tatau ona faʻavaivai i le umi o togafitiga faʻavelalalaina, aua nei faʻamalieina, aua le vevela ma e aunoa ma ni mea ulaula.
I aso muamua ma masina talu ona maeʻa ona tuʻuina atu, o meaʻai a le tina tausi maʻi e tatau ona faʻaalia i meaai e faigofie ona faʻapala. Meat, iʻa ma fuamoa o punavai o le polotini maualuga. Filifili aano o manufasi e le tatau ona suamalie ma sili ona faʻafefiloi, ma aua le falai. O iʻa foi e manaʻomia ona filifili e le gaʻo - hake, pike perch, pollock, cod. I iʻa, faʻaopoopoga i polotini, ei ai foi le taua vitamin D. O le tele o protein ma le calcium o loʻo maua i totonu o susu gaosi susu, e pei o susu susu, kefir, kirīmi oona, cheese cheese. E tatau ona maua le kesi mo le lelei o le faʻatinoga o le fatu cardiovascular ma le digestive system, faʻapea foʻi ma le ponaivi. Ona o le le lava o le calcium, o se faʻamaʻi matautia faʻapenei e pei o rickets e mafai ona tupu. Afai o le mafuaaga o se tina tausimai e aofia ai meaʻai susu, o le a itiiti lava le pagatia o le tamaititi mai le maʻi.
I totonu o le lisi o le tausisoifua a le tausimai, o avo, millet, pupuni o buckwheat e maumau i filo o mea taumafa e tatau ona aofia ai.
O meaʻai a le tina tausi maʻi e afaina ai le tulaga o le tamaititi, o lea e taua ai le mafaufau muamua i lau lisi ma lafoai oloa e matautia mo le pepe. Mai le taumafataga a le tina e tatau ona le aofia ai meaʻai salima, ulaula ma gaʻo. Marinades ma meaʻai kuka, mea manogi e leʻo manaʻomia. Aua le masani ona e 'ai ma aniani, tk. latou te faʻaleagaina le tofo o susu. O vine, suka, mea faʻafiafia ma mea suamalie e mafai ona mafua ai le faagasologa o le faʻamalosi i totonu o le inumaga. E tatau i tina tausi maʻi ona atiae a latou lava lisi, aʻo mafaufau i oloa uma e le fetaui ma le pepe fou, ina ia le afaina ai le pepe.
O le tele o le vai i le lisi o le tausisoifua tina e tatau ona tusa ma le 2 lita. I le taimi o le lactation, o le mea inu autu a se fafine e tatau ona inu vai. E aoga le aofia ai i mea taumafa o meaai, anise, cumin. E mafai ona e inuina le sua mai se apu lanumeamata, ae e tatau ona taofi le faʻaaogaina o vine, suamati tomato, sua suamalie. Aua nei inuina mea inu gaʻo - e mafai ona tupu faʻataʻitaʻiga, ma o lemonades o loʻo aofia ai le tele o faʻasaʻo ma vailaau. O le ava malosi e matua le aofia uma lava. I fuainumera tetele, o le ava malosi e mafai ona mafua ai le oona i totonu o le tamaititi, ma i nai tootoo le faʻaleagaina o le mafaufau ma le faʻaleleia faaletino. Tea, kofe (e aunoa ma le caffeine), koko, chicory e mafai ona onā, ae le malosi.
O a ituaiga meaai e tatau ona i ai i se tina pe a uma le fanau mai o se pepe? Meaʻai o le tausisoifua tina ma le soifua maloloina o le pepe e vavalalata vavalalata, o lea e tatau ai ona e faʻaalia lelei lenei mataupu ma faia se lisi saʻo. E le gata i lea, e manaomia e le tina se malologa lelei ma savali i le ea fou, e pei lava ona faigofie le galue faaletino ma aoga faaletino. Ae afai e faafuasei ona i ai ni ou faafitauli pe manaʻomia se feutagaiga a le tagata lava ia, ona sili atu lea ona e feutagai ma tagata tomai faapitoa.