Matou te iloa uma le afaina o le faatulagaina o meaai i le po. Ae o le toʻatele o tagata e sau i le fale mai le galuega i se taimi e sili atu i le 6 i le afiafi, o lona uiga e le mafai ona latou mulimulitai i tulafono faavae o meaʻai. E i ai ni oloa e mafai ona manatu e sili atu le leaga aʻo lei moe? O a mea e manaʻomia ona lafoai? E aoga le mafatia i le fia aai ao lei alu i le moega?
E faavae i luga o le suʻesuʻega, sa mafai e saienitisi ona faʻataunuʻu faapea o le lagona o le fiaʻai i le po e taua tele mo le toe faʻaleleia o sela o le tino. I le gasologa o le aso, o lenei faagasologa e faʻafefe i le atuatuvale ma meaai, lea tatou te faatumuina ai le manava. Ae o se taumafataga sili ona manaia e mafai ona avea ma ituaiga pa puipui mo le toe faʻafoʻisia o le fualaau oona ma le tino atoa. E le gata i lea, o le manava atoa lava e mafai ona mafua ai le vevesi o le moe ma le le lava.
Afai e lagona e se tagata le fiaai i le afiafi, o le masini o le vaeluaina o gaʻo o loʻo aofia i totonu o lona tino, lea e tau atu ai i le atinaʻe o le malosi lea e tatau mo i tatou e ola atoatoa ai ma galue. I le taimi lava lea, e maua ai e le faiʻai se aofaiga tele o le kulukose, lea e aoga foi. O le mafuaʻaga lea e mafai ai ona avea taumafa masani o le po ma mafuaaga autu mo le mauaina o le mamafa mamafa. Ae mai tulafono uma e iai se tuusaunoaga, ma i lenei tulaga e faatatau i tagata matutua e manaʻomia le tele o le malosi. Mai lenei mea e mulimuli mai, ao leʻi oʻo i le luasefululua tausaga, e le faasaina ona 'ai i le po ma le po.
O tagata o ona po nei e matua pisi lava tagata. E mamao mai ia i tatou taʻitoʻatasi e mafai ona gafatia se taumafataga o le taeao ma se taumafataga masani. E tutusa lava le tala e uiga i le 'aiga o le afiafi. Ia, i lena tulaga e taua tele le fuafuaina o oloa, o le faʻaaogaina i le po e le o se mea e manaʻomia, ae e matua taliaina.
O tagata e leai ni faʻafitauli e sili atu le mamafa ma e le pipii i meaʻai, e mafai ona gafatia ona 'ai ae leʻi alu i le moega māmā faigofie digestible. O nei ipu e aofia ai pancakes, sukalati kuka, paluga, pateta tao, kiwi, faʻi, vine ma le meli. O nei oloa uma ei ai le maualuga o le faasinomaga o le glycemia. E mafai ona latou faʻamamaina le faiʻai i le kulukose, ma fesoasoani foi ia i latou e atiina ae le serotonin ma le melatonin, e maua ai se moe malamalama. Ae ui i lea, e taua le manatuaina o ia ituaiga meaai e matua faasaina mo tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka po o le gaʻo.
Afai ei ai faafitauli i le moe, e fautuaina e faʻaaoga meaʻai e faʻatele ai le maualuga o le tryptophan. O lenei amino acid faapitoa e faʻaolaina ai le gaosiga o mea gaʻo. O oloa e faʻaaogaina e tagata o loʻo mafatia mai le le mautonu e aofia ai: oloa susu, sisi, sesame, meli, infusions o mint ma le chamomile.
Ma o lenei ua oo i le taimi e talanoa ai e uiga i oloa, lea e le mafai ona taliaina i le afiafi ma ao le i momoe, aua e mafai ona taitai atu i se seti o le mamafa o le mamafa, le lelei le moe ma le ola maloloina. O nei oloa e aofia ai: meaʻai caffeinated, malosi malosi, ava malosi, legumes, kāpeti, pasita, susu susu, aniani, zucini, tamato, oranges, plums, cherries, apples and nuts. O nisi o mea o loʻo taʻua i luga e mafai ona mafua ai le fausiaina i totonu o le manava, o isi - tuʻuina atu le malamalama lanumeamata i le manaʻo. O i latou uma o loʻo i lalo o le faasaina!
E mautinoa lava, ina ia maua se tamaʻi tagata laʻititi ma 'aloese mai faʻafitauli i le faʻalapalaina, e aoga le tuʻuina o le mapusaga i lou manava. Ae o nisi taimi o lagona o le matelaina e mafai ona matua osofia. I le afiafi, o le fiaʻai e sili atu ona malosi nai lo le aso. E mafua ona o le aso tatou te pisi ai i mea uma e le mafai ona tuua ai i tatou i taimi uma e mafaufau e uiga i meaai.
O le toatele oi tatou e tusa lava pe a uma se taumafataga fiafia e pei o le inu o le lauti ma ituaiga uma o mea lelei poo le taoina o apu. O nei mea uma e sau mai le le fiafia, ae le o le fiaai.
O le taumafa itiiti i le taimi o le taumafataga o le afiafi, afa afa itula na muamua atu ia te ia e inu ai le yogurt e leʻi fafagaina. O se taunuuga o le mea moni e faapea o le faiai o le a faaseseina i lea ituaiga o meaai, o le aofaiga o taumafa i le taumafataga o le a faaitiitia le tele.
E toaitiiti tagata e iloa o se tagata e tulaga ese le i ai o mata. Afai e te fesuisuiaʻi le lisi o meaʻai, e mafai ona e 'ai tele vave. O e alolofa i laʻau suamalie e tatau ona manatua o lo latou faʻaaoga nai lo le taumafataga o le afiafi e le taliaina ma leaga.
O le mea moni, o le 'ai i le po poʻo le tuʻuina atu o lenei masaniga o se mea e sili ona patino. Ae afai o loʻo e filifili pea e "faʻamago le anufe" i le po, ia avea lau meaʻai ma aoga ma faigofie!