I le olaga atoa, e faʻaalu e tagata le tele o le malosi i luga o le galuega a le fatu, totoga o le manava, mamanu o meaola, e faatumauina ai le vevela o le tino ma isi. O le punavai o lenei malosiaga o le meaʻai. O le mea lea, e manaʻomia e tagata taʻitoʻatasi ona tausia lelei mea taumafa, e aofia ai mea uma e aofia ai le vai, vitamini, carbohydrates, proteins, gaʻo ma minerale.
I le gasologa o le soifuaga, e tatau ona i ai palatini mo le soifua maloloina o le tagata, o mea taua ia o soʻo se meaola ola ma e faʻaaogaina mo le faʻaauau ona fausia o masini fou ma sel. O le mea lautele, o palatini o loʻo iai i oloa o meaola mai manu: i iʻa, fuamoa, aano o manu, susu. O fualaʻau 'aina o loʻo i ai faʻamalosi sili atu ona taua i nisi o meaʻai: araisa, buckwheat, oatmeal, legumes, ma pateta ma fualaʻau.
O le punavai autu o le malosi mo le tino o gaʻo. O lona taua tau taumafa e faalagolago i le anotusi o vitamini o iai. O oloa aupito sili ona aoga o loʻo i ai lenei mea aoga o kirimi kirimoli, kulimi ma pata. E faigofie lava ona aʻafia e le tino ma maua ai vitamini A ma le D. E faigata ona eli mai gaʻo fulafula o loʻo i ai i meaʻai e pei o le puaa, pipi ma le mamoe gaʻo. O sina gaʻo itiiti lava o le gaʻo e mafai ona maua i totonu o fualaau faisua, fua, pateta, nati, fatu ma nisi o gaosi. E manaomia foi gaʻo meaʻai mo le totoga, e maua mai i le sogi, soya, pipi, olive ma isi suauu.
O punavai autu o le malosi o le gaʻo. O loʻo iai i le maso (pateta, araisa, saito), o se vaega o le tele o meaʻai: falaoa, pateta, cereals, suka, fualaau faisua, fualaau aina ma fua. O le tele lava o le tino e faʻaaogaina ituaiga ituaiga suka, lea o loʻo i totonu o vine, beets, kāloti, fualaau aina ma le meli. Ae aua neʻi galo o le tele o meaʻai gaʻo e mafai ona taʻitaʻia ai le gaʻo.
Vitamini e manaʻomia e le tino i aso uma, talu ai e aunoa ma i latou uma o palatini, gaʻo ma gaʻo gaʻo maua e le faʻaaoga lelei. O se tagata e leai ni vitamini o le a lagona i taimi uma le vaivai, o le moe ma vaivaiga, ma o le puipuiga o le a faasolo ina leaga ma o le a faʻalavelaveina gaioiga o totoga eseese. O le sili ona taua mo le tino o le vitamini A, B, C, D. E mafai ona maua i mea e pei o le falaoa, aano o manufasi, masini, pateta, greens, fualaau faisua fou, fualaau aina, fualaau suamalie, susu, fuamoa, iʻa ma isi.
O suauu meli eseese e iai foi se matafaioi tele mo se tino. O le mea sili ona taua ia i latou: calcium, iron, phosphorus, potassium magnesium, iodine, chlorine, apamemea, sodium. O le leai o nei mea e mafua ai le faʻavevesiina o le gaioiga o gaʻo ma okeni.
Mo nisi ituaiga o meaola, o le mea sili ona lelei o taumafa e fa i le aso, o le faʻaitiitia o mea taumafa e faʻaitiitia ai lona faʻaaogaina. % o le mea e fai i aso uma), o se meaʻai (15-20% o le aso), o se taumafataga mo le 2-3 itula aʻo leʻi momoe.
O meaai, iʻa, susu, cereals, falaoamata, fualaau faisua, fualaau aina e tatau ona aofia i totonu o se taumafa atoa. E tatau ona tufatufaina lelei oloa i le va o meaai, mo se faʻataʻitaʻiga, oloa e aofia ai puipuiga (aano o manufasi, iʻa, legumes), e faia i taimi o gaioiga, o lona uiga, mo le taeao poʻo le vodka. O le mea lea o le taeao e tatau ona matua tele (mai mea vevela: iʻa, aano o manu, fualaau faisua, pateta, falaoamata, fuamoa, curd, mai meainu vevela: lauti, kofe poo koko). I le taumafataga o le aoauli, e tatau ona e aofia ai le itu o ipu, fualaau faisua po o ipu pateta. O le a latou maua le taua o mea taumafa tatau. I se meaʻai mama, e tatau ona e aofia ai mea inu vai e pei o lauti po o susu. O le meaai sili ona lata mai o le taumafataga o le afiafi, o lea e sili ai le faʻaaogaina o mea e faigofie ona eli ma vave vave ona taatia i totonu o le manava (mai oloa: kusi, fualaau faisua, pateta, mea inu: lauti, susu, compote, sua).
O le faia o se taumafataga ma le lisi, e tatau ai ona amanaʻia le taimi masani: o le tau malulu ma le autumn o se mea lelei le kukaina o vevela vevela, meaʻai vevela ma le tautotogo - malulu (paluga kuka, pupuu lanumeamata lanumeamata, soupeti fou). I soʻo se taimi o le tausaga, e tatau ona aofia i totonu o ana mea taumafa le tele o lauusiusi ma soʻo se meaʻai.