Faʻafefea ona: 'ai i le taeao pe leai?
O le tele o fafine ma teine o loʻo taumafai mo le tino lelei, mafaufau o se taumafataga o le taeao e sili atu calorie e puipuia ai le mamafa o le mamafa, o lea latou te manaʻo ai na o se mea e 'ai. O se manatu sese lenei.
I le po tatou te momoe ai, ma o le tino e galue, eli uma meaai na tatou 'ai i le aso atoa. O lo tatou malosi e alu i le mea moni o loʻo faʻafouina ia sela, ma ua fafagaina totoga ma fusi. E le 'ai tagata i le po, ae o le mea moni, ei ai tulaga pe a latou ala i le tolu i le taeao e inu sina vai ma i le taimi e tasi e ai ai le sanuisi.
O le mea lena tatou te ala ai i le taeao ma se lagona o le fiaaai, e tusa lava pe tatou te le fia 'ai. O o tatou sosolo e lagona lenei mea, talu ai ua vaivai, ua tele ni toxins ua aoina i totonu ma e itiiti lava le vai ua totoe, ma ina ia mafai e le tino ona amata galue, e tatau ona fai le 'aiga o le taeao.
O oe mafaufau pea i le 'ai i le taeao pe leai?
Metotia numera 1: Aua le 'ai le taeao
E le o se aso pe lua muamua, i le itula e te matauina ai le tele o lou ita ma le lotovaivai. O le faiʻai na tuʻuina ifo le kulūkose, ma e te leʻi faʻatumuina, o lea e le fiafia ai le faiʻai, ita tele ma faʻaaogaina pulunaunau e faʻaleleia ai le metabolism, o le kulukose e matua alu ese mai le ate o le kio, o lea e te lagona le vaivai.
A oʻo ina le atoatoa le kulukose, ona e lagonaina lea o se lagona e le mafaamatalaina o le fiaaai e sili atu nai lo le mea e te manaʻomia. O oloa o le a le maloloina ma aoga, ae o le a pauu i lalo o lou lima, aua o le a matua fiaai lava oe. O le iʻuga, ia maua le gasegase ma le tele o calories i luga o sipuni, papa ma le manava.
Metotia numera 2: Fafaga vave le taeao
O taeao uma o le a e inu ai suasusu eseese, kofe, 'ai muesli, buns ma fatu papaʻe ma susu susu, sukalati sukalati. E te manatu e aoga lenei mea? E foliga mai ia te oe! O nei mea e mama ai gaʻo, lea e matua faateleina le maualuga o le suka i totonu o le toto.
O se taunuuga, o le gastric gland e amata ona maua ai le inisalini, ma o nei sugar uma ua teuina i foliga o gaʻo i totonu oo tatou sulugatiti ma puʻu. Ma ona o le mea moni o le glucose ua vave ona liua i le ipu, e te toe manao e ai, ma e le o toe umi le aoauli, toe amata, "sandwiches" sandwich, eating calories faaopoopo.
Metotia numera 3: Taʻo saʻo le taeao
O lenei filifiliga e le talafeagai mo se isi mea. O le ae le lagona le fiaai, ma o le ae saʻo, e aunoa ma le faaleagaina o le ata. E faapefea ona filifili mea aoga ma saʻo? I le taeao, e le o taimi uma e kuka ai ni mea faapitoa i tafatafa o le ogaumu. E le manaʻomia le kuka i le taeao saʻo.
O mea e te manaʻomia e filifili ai mo le 'aiga o le taeao o le a faʻamatalaina
O le a le mea autu mo le 'aiga o le taeao? Maua le tele o kalori e galue ai le tino ma faapaleni mea aoga. I lau meaai e tatau ona iai ma gaʻo, proteins ma carbohydrates ma fiber, ae o mea uma i se mea itiiti.
O le vaega muamua o le 'aiga o le taeao o ni mea gaʻo gaʻo tele, lea e mafai ona i ai i le tino o le masini poʻo le glycogen. E mafai ona e 'ai le mafanafana mafanafana poʻo le oatmeal i luga o vai poʻo le susu susu, meli masani e aunoa ma ni mea faʻaopopo. I lenei mea, e tatau ona e faaopoopo atu i ai le protein i le ituaiga o vaimasi, tipi moa po o fuamoa. Nai lo o meaʻai a manu, e mafai ona e 'ai meaʻai susu.
E tatau foi ona i ai le susu. E lelei tele pe afai o se pata lelei po o se fualaau faisua. Fualaau aina ma fualaʻau e tatau ona i ai i lau 'aiga o le taeao. E mafai ona e faia se tipi poʻo se salati.
Afai e faʻaaogaina oe i le leai o le 'aiga o le taeao ma e te le fia fia' ai, ona e 'ai muamua lea ma le afa o le fuamoa, ma faʻagesegese ona faʻaaogaina i le taeao.
E aoga le i ai o se ipu fafaga masani i le taumafataga o le taeao, ae leai se auala e mafai ona solu. E mafai ona e inu se ulu uliuli, e fesoasoani foi e aveesea le mamafa. Aoao e inu lauti ma kofe e aunoa ma le suka ma le kulimi. E leai se aoga.
E tele tala faʻatau e uiga i mea e 'ai mo le' aiga o le taeao, ma le mea e leai. O le tele televise ma mekasini ua faʻamalosia mai ia i matou e tatau ona inu le vai moli i le taeao, o le falaoa e faʻaaoga nai lo le falaoa, ma o mea malie e masani lava o le taeao sili ona lelei. O lenei o le ae malamalama e le o le mea moni lea.
- Orange. E masani lava, e aoga tele, o loʻo i ai le tele o vitamini C, ae leai se suavai fou e mafai ona faʻaaogaina mo le 'aiga o le taeao. O loʻo i ai faʻamaʻi amino, e faʻafefe ai le mucosa gastric ma maua ai se lagona o lagona. E le gata i lea, o le a faʻaleagaina ai le nifo nifo. Ua iloa e le au saienitisi o Boston le mea sili ona ofoofogia: o le ava i aso taʻitasi o le ava e afaina, aua o le mafai ona pipisi faʻamaʻi e faateleina i le 40%.
- Yogurt. E toʻatele e finau pe afai e te 'aina i le taeao, o le ae maua le tele o puipuiga, e leai se faʻalavelave i le galuega a le manava ma le fatu, ma o le microflora o le a faatumuina i siama aoga. Ua na o se faasalalauga. Yogurtnikak e le mafai ona afaina ai le puipuiga, ae o le kefir e sili atu ona aoga mo le galuega a le manava. I le tele o yogurtahnets, e le faapea o loo i ai ni siama ola maloloina, ae e leai ni enzymes susu. E toetoe lava o yogurts uma e faia mai le palapala vevela, faafetai lea e mafai ona teuina mo se taimi umi. Fua ma vine, lea e tatau ona fou, ua na o le faʻasaoina ma le sipuni. E le gata i lea, latou te faaopoopo ni vailaʻau, suka, sui ma mea e 'ai. O lea, a filifilia le yogurt, ia manatua e tatau ona itiiti ifo i le 2 vaiaso le fale ola.
- Muesli. O le a se mea e sili atu nai lo le latou 'aiga o le taeao e te le maua, faʻamaonia mea le aoga! Ina ia faia le muesli, latou te gaoioi le croup, o le taimi lava e tasi e leiloa uma ai aoga aoga, o fualaau mamago o loʻo i totonu o le muesli e masani ona togafitia i le kesi sulfuric. O lea latou te foliga matala, ae le fautuaina e 'ai. A maeʻa lenei mea, e falai falanua ma e togafitia. Faʻamatalaga Farani tagata e iai nisi ituaiga o muesli e maualuga le pasene o gaʻo nai lo meaʻai vave. O le mea lea, o le auala sili e sui ai le cereal i le oatmeal ma faʻaopopo i ai ni fua fou.
- O falaoa. E sili atu nai lo le falaoa e naʻo le falaoa mai fatu atoatoa. E mafai ona 'aina, aua latou te faamalieina le fiaai ma maua vitamini ma elemene, ae leai ni mea e' ai. Ae oi latou e mama - e le mafai ona e 'ai, ona e tele a latou mea faʻaopopo ma mea kalori e tutusa ma le kalori o meaʻai e masani ona fai.
- Fatty syr. E te le tau tuʻuina atu! O le kulimi ma le mea moni e aofia ai le tele o gaʻo, ae sili atu ona aoga. E oo lava i fomaʻi o fai mai o tagata mamaʻi e tatau ona aumaia i totonu oa latou meaʻai.
- Fagu. E le tatau ona teena i latou ona o le mea e maua ai caloric. I lenei fualaau aina, o se pasene laitiiti lava o le elemene ma i le taeao o le a faʻamamaina ai lou manava. O le mea moni, e leai ni 5 fasi vaega, ae o le a le afaina oe, ae na o se manuia, o lea na te faia foi le faia o le faiai.
- Brown suka. O le suka gaʻo moni e sili atu ona aoga nai lo le suka paepae, o loʻo i ai le tele o elemene, ae e le taugofie ina ia faigata. Ma o lena suka lanu enaena lea e te vaaia i supermarkets, o le mea moni, o le masani lea e papaʻe, lea e toe teuteuina i le sulu.
Faataʻitaʻiga o se meaʻai aoga ma le manaia:
- Oatmeal ma fugalaau, cafe natura uliuli, fafasi ma le pata ma le sisi.
- Buckwheat pogisa ma fualaau faisua ma tipi tipi, itula pogisa ma lemoni.
- Paluga ma le sisi ma apu, lauti tiamata.
- Laʻau moa vaovao ma le sisi ma le kulumu, kofe.
- Se falaoa laitiiti pita ma moa kuka ma tamato, o se ipu o vine.
E leai se tulaga e taofia ai le 'aiga o le taeao. O meaʻai tatau lelei ma maloloina e maua ai le malosi mo le malosi, ae leai se sili atu i le centimita e sili atu nai lo sulu ma puimanava.