E tusa ai ma fuainumera, ao faagasolo aso malolo o le Tausaga Fou e tusa ma le tolu o teineiti e maua mai le itiiti ifo i le kilokalama, ma o le lima o teine uma e faaopoopo i le lima kilokalama le mamafa, lea, e tatau ona e ioeina, o se tagata e matua matuia tele.
O le fesili e sili ona faanatinati o le auala e aloese ai i se seti o le mamafa mamafa ao faia aso malolo, aʻo lei amataina aso malolo o le Tausaga Fou. Matou te taumafai e tali ia te ia iinei.
- Manatua taimi leiloloa o loʻo e nofo i luga o se meaʻai malosi, aua i aso malolo, atonu o le ae solia. O le le mautonu le mafaufau ona o le faʻatulagaga malosi e puipuia ai oe mai le i ai i se lagona lelei ma e le fesoasoani i le faateleina o le faʻaosofia e aveesea le mamafa.
- E toatele tagata e taumafai e taofi le 'ai i ni nai itula ao lei faia le tausamiga, ina ia mafai ona maua le avanoa e faataitai ai ipu uma. E masani lava i na taimi i luga o le laulau e mafai ona e seasea, o mea e le masani ai ma maualuga-kalori ma le pulea o oe lava e faigata tele, o lea ia e taumafai e siaki le taumafataga i le aso atoa.
- Taumafai ia aua neʻi maua ni vaega tetele, e mafai ona e suʻeina ni ipu eseese, ae laʻitiiti i lea mea. O lau sini o le faʻafiafiaina lea o le manaia o ipu, ma ia le 'ai le tele e mafai ai mo le faʻaaogaina i le lumanai.
- Afai e te iloa o le tatalaina o le faʻavae e faigofie lava ona taʻitaʻia oe i se mea e 'ai meaʻai, ona fai ai lea o le motuga "aua le faʻamaonia oe lava" pe le fetaui ma oe. E leai se mea mataʻutia o le a tupu, ma o le ae le manuia pe afai e te 'ai se isi pai pe e te' ai mo ni nai aso i le auala e te manaʻo ai, ae afai e te iloa e faigata ia te oe ona taofi, e sili atu lou tuʻuina atu ia oe se isi vaega o le olive poʻo se fasi keke.
- Aua nei tuua lau ipu ma le leai. A leai, o tagata o loʻo siomia oe o le a taumafai e fafaga oe ma le maelega.
- Aua e te faanatinati vave ona sasaa le ipu, ma lemu lemu. Taumafai e vave faʻataʻitaʻi uma ipu o le laulauʻai, e mafai ona e gaogao, aua o le faailoga o le saturation e sau i le faiʻai e le o le taimi e tasi. O lea ave lou taimi ma malolo i le va o "auala" i le ipu.
- Mo teine o loʻo taumafai e aveesea le mamafa, o le masani mai le pule a le tamaitiiti "Pe a ou 'ai, ou te tutuli ma faʻagutu!" E talafeagai. E mafai ona e ave ese e ala i le talanoa ma 'ai tele atu nai lo le mea e te manaʻomia, o lea ia e taumafai e le' ai, pe ae talanoa ma faʻalogo pe a e 'ai.
- I soo se tulaga, taumafai e filifili mea leaga uma. Afai o oe o se tagata e malolo i se aso malolo, ia saunia ni mea taumafa taumafa poʻo ni mea taumafa maualalo-calorie. Afai oe asiasi, mulimuli i lenei mataupu faavae, filifili meaai ma vaiinu mai le avanoa avanoa. O le ava e aofia ai le tele o kalori ma afai e te inuina le ava malosi, filifili le masini ulamalie po o vine mamago. O le tele o calories o loʻo i ai i le malosi ma le siʻosiʻisi o meainu, i le faaopoopo atu, latou te faʻalauteleina le manaʻo ma e ono mafua ai le le lava o le pulea lelei oi latou lava, o lea e tatau ai ona alofia. E sili atu ona sui le kuka i fua, e sili atu ona aoga.
- Talu ai ona o le taua o le taumafataga i aso malolo, faapea foi ma le tele o taumafa e taumafaina, e masani ona sili atu nai lo tulaga uma, e tatau ona e taumafai e faʻaalu le malosi i le lava saoasaoa lea e maua ai, o lona uiga, taumafai e faʻaalu le taimi ma le malosi - ia siva, savali, fiafia ma leai se mea Aua nei nofo i le laulau. Mafaufau e uiga i se polokalama o gaoioiga o le a fesoasoani ia te oe e faaaluina se afiafi e manaia ma manaia, ae le na o le nofo i le ipu. I le taimi lava e tasi, e le tatau ona aofia ai le televise i le lisi o gaioiga - e naʻo le fesoasoani e nofo lemu i tafatafa o le ipu;
- Ina ia aveese aʻafiaga o le taumafa i aso malolo, e tatau ona faʻatulaga aso e lafoaʻi ai. Ma e mafai lava ona faʻaaogaina se auala lauiloa-ia fai laʻei e pei lava o le ofusa talafeagai lelei, lea o le a fesoasoani ia te oe e aua neʻi 'ai tele.
O le pisafana o le manava po o le fusipaʻu uʻamea o se faʻamaoniga mautinoa ua uma ona e 'ai! Peitai, e tusa lava pe o le fua o le aso e sosoo ai pe a mavae le oti e faʻaalia ai le sili atu pauna, aua le faʻavaivai, ma talia le mataupu!