Faʻafitauli i le galuega? Ua e finau ma lou toʻalua? Ua toe maua foi e le tama se palau? Faatasi ai ma le faasologa e alu i le pusaaisa ma le gaogao atoa e mafai ona tele, ae o le taunuuga o na ituaiga o meaʻai e na o le tasi - isi kilokalama ma se popolega fou ... O le masani o le vevesi o faalavelave - togafitiga ma metotia o puipuiga puipuia o loʻo faʻamatala atu i lenei tusiga.
O ai e tuuai?
O loʻo iloa e masani ona suʻesuʻe tagata suʻesuʻe o le mafaufau i mafuaʻaga o faafitauli uma i lo tatou laiti. Manatua, o le a le mea i na taimi mamao na e mafuta ai i se aso malolo? Faatasi ai ma moli a loʻu tina, le malulu ma le salad olive? Ae a le pani matua ma panikeke? 'Ai ia i latou - ma faʻafitauli uma e alu i se mea. Manatua pe faapefea, soloiesea loimata ina ua maeʻa le lua muamua, pe na avatu e lou tina ia te oe se patty? Ma na e lagona moni lava le faʻavaivai ma galo e uiga i lau iloiloga, e peiseai e le o iai! O le mea lea ua e matua ai ma atamai - o taimi uma lava e te sau ai i le fale ma le ita, le fiafia pe le lava, alu i le pusaaisa ma fufulu mea uma (le manatuaina pe tofo pe manogi). Ia, o loʻo e faʻafilemuina i lalo. Ae o au meaai e foia ou faafitauli?
"O le tuiina o le popolega o se tasi lea o ituaiga masani o le neurosis," o le tala lea a le psychologist Marina Gurvich. - Suʻe i mea taumafa, ava malosi poʻo le ulaula tapaa, e te suia le gaoioiga, ae e le o ese atu ou faafitauli. O le mea lea, nai lo le mulimuli i le isi sukalati poo keke, mafaufau pe o le a le mea e te faʻalavelave ai. E te le lavava ea i le galuega? O le mea lea, e tatau ona e toe iloiloina ou tiute, talanoa ma le pule poʻo le faitauina o tusi i luga o pulega taimi ma faʻaaoga le malamalama i le faiga. E mafai e le pule ona faʻaoga ia te oe, manatu le tagata o tausia e vaivai tele, ma o le fesoasoani i le taimi nei ona togi ese lea o lana galuega ia te oe? Ua oo i le taimi e amata ai lou lava manatu lelei ma aoao e fai le "leai", tufatufaina atu tiute ma ia le gata o se "tafaoga-gang", ae o se tagata tomai faapitoa, e mafai ona toe faia le toe, toe aʻoaʻi ma gauai atu. O lau mafutaga ma lana tane na vevela i le tapulaa? E te fefinauaʻi pea i mea taufaaleaga, ma o lau "vaʻa alofa" o loʻo taumafai foi e "vaeluaina le olaga"? Ia, ua oʻo i le taimi e talanoa ai ma lau pele, faʻatulaga aso malolo "patino", faia ni faʻafeiloaʻiga ma suia ai lou olaga. "
Mai le vaaiga o le saienisi
O le mea moni, e faigofie lava mea uma. I le taimi o mafatiaga, e leai se magnesium o tatou tino ma taumafai e faʻatumu i meaai maualuga-kalori e pei o sukalati, fualaau mama ma pepa paʻepaʻe. O lenei meaai e vave lava ona avea ma vaisu, ma i ni aso sili atu le taugata, tatou te toe faatauina ai i tatou lava i se paʻu sukalati ma se meaai mama ma ni fatu ma ni vine. O le taunuuga o le sili atu pauna, o se laʻei tele o lavalava ma se uiga fou faatoa faaleagaina, lea e te manaomia vave e 'ai ma nai keke ma suti. Se liʻo mataʻutia, ma naʻo! Peitai, e le oi tatou uma lava e feagai ma o latou faafitauli e ala i meaai. O nisi e taumafai e "sasaa" lo latou faanoanoa i le kofe, ava malosi pe faaaoga le sikaleti e avea o se mea e pala. Ia, e tatau ona ou fai atu, kofe, ava malosi ma tapaa e mafai moni lava ona suia lo tatou gauai mo sina taimi ma faaitiitia le maualuga o le cortisol - o le hormone. Ae ui i lea, e toaitiiti lava tagata e manatua o le kofe na te taofia vai i totonu o le tino, soo se ava malosi e maua i le kalo, ma le sikaleti, e ui lava o le mafuaʻaga o le televave o le metabolism, faateleina le lagona o le fiaai. Ae peitai, ae o se taunuuga o le atuatuvale e lei alu i se mea, ae o loo i ai faafitauli ogaoga ma faafitauli e sili atu le mamafa.
O le a se mea e tatau ona ou faia?
"Togafitiga" o le tasi: aua nei tuʻuina oe lava i le pusaaisa. Amata se pepaʻai, faʻapipiʻi i luga o le pusaaisa, pe a le o se loka, ona fai lea o se lapataiga ia te oe lava ma sui meaʻai i le vai mafanafana. Mafaufau i tulafono uma e foliga mai o le tele o malo e malolo ai: faʻamamaina lelei meaai, 'ai sina meaʻai, ae tele, inu tele ma gauai atu i le tofo ma le sogisogi o meaai. Afai o le loto malosi e le o lau malosi malosi, faʻaaoga le tulafono "mai le mata o le mafaufau". Aua le aveina se taavale taʻavale i totonu o le pusa i le tino o lole. Aua le faʻatau pe tuʻu i totonu o le pusaaisa e le o faʻamanuiaina e pei o keke, ice cream, keke, faʻi, hamburgers ma isi. Ia mautinoa e ave vitamini, ma i taimi o le mamafa o le mamafa i le galuega ma i le fale - faʻamafanafanaga (mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻavae i luga o lauʻau). Ma afai e manaʻomia pea ona e faafouina oe e faʻafefe ai le popole, ia 'ai se apu lanumeamata po o le pi (o le fualaʻau ma le mea e taʻua o "kalori le lelei" ma fesoasoani e aveesea le mamafa) pe inu se ipu kefir (vave O gaʻo faʻamamafa e fesoasoani e faʻafetaia ai le faʻalavelave ma e le aʻafia ai le mamafa).
O se isi mea lelei
Afai e mafai ona faʻapotopotoina ma fai se filifiliga, e te manaʻomia le mea e taʻua o le faʻalavelaveina o gaioiga faaletino, ina ia e oʻo i le fale, aua e te alu i le pusaaisa ...
O le masani o le fufuluina o le taele e mafai foi ona faʻafitia le tulaga. Ae maise lava i suauʻu ma gaʻo (faʻafefete ma mint ma faʻalelei lelei ou neura). O laʻau tipu e sili ona fesoasoani (mo se faʻataʻitaʻiga, i le chamomile poo le St. John's wort).
Faʻasoa i feusuaiga (o lenei sooupu o loʻo galue pe galue e aunoa ma se aoga ma, i le ala, faʻamanuiaina e aafia ai se tagata). Taʻalo (liliu le musika ma agaʻi atu i le paʻu o lou loto: o lenei auala o le taulimaina o le popolega o se tasi lea o mea sili ona manaia ma aoga).
Fai se malologa (matamata i se ata tifaga, faitau se tusi, alu i le paka ma usu i se mea lelei).
E faapefea ona "fafaga" atuatuvale
E mafai ona e faʻaleleia lou loto e le gata i le sukalati. Faʻaaofia lau mea taumafa taumafa i le vitamini A, C ma E, faʻapea foʻi ma microelements o seleni ma le sine. Faʻamalieina le lanu fualaau faisua ma fualaau 'aina. Green salati, pepa lanu samasama, tomato mumu, lanu moli ... - o nei mea uma, e tusa ai ma fomaʻi ma fomai o le mafaufau, e mafai ona fesoasoani ia te oe i le popole.
O se tasi o mafuaaga e mafua ai le atuatuvale, e mafai ona avea ma maualuga o suka i totonu o le toto. Faʻaaogāina o meaʻai e faʻateleina ai le tuʻufaʻatasia o gaʻo i le gasologa o le aso, o le ae aloese mai le faʻafuaseʻi ona oʻo i le maualuga o le suka. Taumafa meaʻai e aofia ai gaʻo vailaʻau (gaʻo atoa ma fualaʻau), ma ataata tele.
Auala na Sau ai Stars
O le mea moni, tutusa lava ma matou. Manatua Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... O i latou uma i taimi faigata "agasala" e ala i amioga masani o le vevesiina o faafitauli - ona le maua lea e tagata uma togafitiga. Ae ui i lea, o loʻo i ai fetu ma tamaʻitaʻi "faʻataʻitaʻiga". O le mea lea, o Julia Roberts ma Jerry Hall e fiafia e faoa a latou faafitauli i fualaau faisua mai a latou lava togalaau. Ma Alicia Silverstone ma Drew Barrymore e oʻo lava i le faʻamautinoa faapitoa i latou o loʻo tiʻetiʻe le i ai pea o lekilo o loʻo i le taimi o le taina. Alicia ma Drew e veggie ma e manaʻo e togafitia namu ma pi, ae le o hamburgers.
TESTI: PE E I AI O OUTOU FAAMAUMAUGA?
E i ai sou manaʻo e 'ai pe a:
1. E te ita ........... □
2. E leai sau mea e fai ......... □
3. O loʻo taofia oe pe faʻavaivai ............ □
4. E te lagonaina le tuulafoaiina ................ □
5. Na tuʻuina oe e se tasi i lalo ......... □
6. O loʻo faʻatagaina oe, alu i le ala, faʻavae fuafuaga pe leai se mea ................ □
7. E iai sau faʻamatalaga o nisi o faʻafitauli ............. □
8. E te popole, atuatuvale, popole ..... □
10. E te fefe ............. □
11. E te fiafia, le fiafia ............. □
12. Ua e vaivai ............ □
Faatusatusa mea taitasi i le vaega. Afai e seasea ona e faia lenei mea - 1 le tasi ; o nisi taimi - 2 points ; E masani lava - 3 itu , e tele lava - 4 mea . O se tali le lelei e faʻatatau i le 0 points .
Afai na e togiina le sili atu i le 20 'au - o loʻo i ai se mafuaʻaga lelei e te mafaufau ai ma mafaufau loloto i ou uiga faaalia e uiga i meaʻai.