O le suauʻu manogi e ave mo le gau o le mamafa, e faʻaitiitia ai le fiaʻai tele ma saturate le tino ma meaʻai. O lenei oloa ua faʻataʻitaʻiina mo fafine maʻitaga ma fafine na fuafua e tofu, aua e mauʻoa i le gaʻo ma le omega-3 aitema gaʻo. O nei mea o loʻo i ai se aafiaga lelei i le tala o le fafine. O le suauʻu manogi i vailaʻau faʻapitoa ua faʻamatalaina o se fofo mo migraines, malosi, ma le sclerosis. Suauu faʻaaogaina mo togafitiga o faʻamaʻi paʻu. Ae e mafai ona faʻafefiloi le gaʻo mumu?
E faʻafefea ona aʻafia le paʻu o le suauʻu manogi?
Ole gaʻo gaʻo Omega-3 o se vaega o "gaʻo gaʻo gaʻo". Ua faamaonia e saienitisi afai latou te le lava i le taumafataga, e pei lava o le suauu ma le vitamini B o loo misi, e mafai ona faagesegese le metabolism. E le gata i lea, o nei fatty acids o loo tauivi ma "cholesterol leaga," lea e aafia ai le gaosia o hormones. O se taunuuga, o le gaʻo gaʻo e iai sona faʻalavelave faʻapitoa i le tino o le tagata.
O faʻamanuiaga uma lava e faʻaalia pe afai o se tagata e nofoaafi, ola i se olaga ola, ma 'ai ma le saʻo. O le uiga o mea uma faʻaopopo ua maeʻa i mea nei, ina ia mafai ai ona maua se paleni ole malosi i le tagata. Ae e te leʻi suʻeina le suāuʻu i le fale talavai, e tatau ona e fuaina se paleni-meaʻai paleni ma faʻalauteleina lau fuafuaga mo le faʻamalositino.
Ia manatua o le vevela ma le susulu o le la o le omega-3 ma gaʻo ai mea aoga. O le mea lea, e tatau ona e teteʻe i le afa afa itula aʻo leʻi 'aʻai. E le gata i lea, o le suauu e mimiti ai le fiaaai, ma e te le 'ai foi.
O le fua lona lua o feeseeseaiga, aua o gaʻo i aʻano, meaʻai susu, i fuamoa, ma le 3 sipuni tele o le suauʻu, e mafai ona sili atu i le faʻaaogaina o gaʻo i aso taitasi. O le a faigata le faʻafetaui o le aoga o caloric, pe afai e te manatu o le 300 kcal o le a sau e pei o lena.
O le paʻu o le mamafa o le suauʻu e le foia ai faafitauli i le mafaufau poʻo le "popole" faʻamaʻi. Afai e te maitauina oe 'ai, pe ae mafatia pe a e faanoanoa, ona e manaʻomia lea e te suʻe se isi fua. Talu ai ona o le faʻataunuʻu o le suauu o le a faaopoopoina i au "mea lelei" snacks.
Ole taimi e loli ai e na mo i latou o loʻo i ai se uiga masani ile tapulaa o mea taumafa, o loʻo i ai le manava maloloina ma le ate. I lenei aso, e te le manaʻomia le fuafuaina o se aʻoaʻoga malosi. E faasaina le inuina o le suauu mo i latou o loʻo i luga o meaʻai maualalo e fesootai ma faʻamaʻi ate.
E faʻapefea ona aveesea le mamafa ma le suauu lili
E tele suʻega mo le faʻaitiitia o le mamafa i le suauʻu ua faʻafefiloi. I tulaga uma lava, e tatau ona e filifilia se suāuʻu malulu, e mafai ona e faʻatau i falemaʻi. I totonu o faleoloa, e le o taimi masani mo le felauaiga ma le teuina o suauu, ma pe a oo atu ia te oe i luga o le laulau, e mafai ona le maua ni mea aoga.
Fua muamua mo le suauʻu suauu mo le mamafa o le mamafa
E tatau ona ave le 1 sipuniti o le suauu lili mo le afa itula aʻo leʻi 'ai. O le faʻaaogaina o lenei fua, e mafai ona faʻaititia lou mamafa e 4 kilokalama i le masina.
O le faʻasologa lona lua o le suauu o le suauu mo le mamafa o le mamafa
O lenei fua e aofia ai le faateleina o le suauu. O aso uma e tatau ona e faʻaopopo i vaega taʻitasi o suauʻu i le ¼ teasisi, lea e te fafaina 3 taimi i le aso. O lea la, seʻi oʻo i le faʻalauteleina o le voluma i le 1 sipuni. Ona e manaʻomia lea ona e pipii atu i lenei vaega mo le vaiaso, ma aso uma e faʻaitiitia le fua i le ¼ o se sipuni seʻia e oʻo atu i se sipuni avanoa.
Sueina o mea taumafa ma le suauu linu, kāloti ma le radish Saina
I le aso 1 o le taumafataga, 700 kalama o kāloti, 300 kalama o le daikon (radish saina), ma fualaau faisua o le a manaʻomia. Lisi leisi 2 tbsp. sipuni o le suauu lili, vaevae le salati i lima lima ma ave i aso uma i vaitaimi masani.