E amata i le mea e tatau ai ona tausisi i tulafono o le taliaina o meaai e masani lelei i tagata uma:
e itiiti lava, ae masani (5 taimi i le aso ma sili atu) e sili atu ona aoga nai lo le faia i ni vaega tetele i ni nai taimi i le aso;
o le sao tufatufaina o taumafa i le aso e tatau ona faapenei: o le taeao - pe a ma le tolu o le aofaʻi, mo le malologa - 40%, snack intermediate i le va o meaʻai - 10%, taumafataga - 20%;
masima e tatau ona faʻaumatia i se mea itiiti - e le sili atu nai lo le mea e tatau ai mo le kuka;
mea e ulaula tapaa, mayonnaise ma meaai kuka, faapea foi ma isi meaai e mamafa mo le tino mai le meaai e tatau ona vavaeeseina atoa;
E le gata i lea, aua e te aafia i le ava malosi ma mea suamalie;
o le a fesoasoani e faʻamalosi le lauti o le lauti ma faʻasalaga o le vao vao, aronia, lau laʻau, laʻau moa ma soloti kātiti mamago. E mafai ona faʻafefiloi infusions, ona avea lea o le lauti ma mea e tele.
O le isi o le faʻaaogaina o fualaau oona e fesoasoani i le tino e taulimaina ai le popole. O nei oloa e aofia ai naʻo le tasi sukalati oona (e ui lava e maua ai se lelei lelei pe a faʻaaogaina i ni fua talafeagai). O le mea moni, o loʻo iai faʻamaoni tele.
Vailaʻau e faʻalavelave ai
Muamua lava, o le iʻa lea o loʻo i ai se fuainumera tele o omega-3 gaʻo. O ia ituaiga meaai e faʻaitiitia ai le gaosiga o cytokines i le tino lea e tulaʻi mai i totonu mai le atuatuvale ma faʻaosofia le mumū. Omega-3 acids e faʻafefe ai le gaosia o hormones o le atuatuvale, faʻalogo le muso o le fatu ma faʻamaonia le mamafa.
Pepa Kapisi mai popolega uma
E faaopoopo atu i iʻa, o le kapeti broccoli o le a fesoasoani i le tele o mea faigata. E i ai le tele o le gaʻo kulimi ma le vitamini B1, e aoga mo le tino i le soʻo, atuatuvale, gaogao ma le tiga o le muso. E oo lava i le broccoli, o se maualuga maualuga o vitamini E, potassium ma Omega-3 o mea aoga - o le latou faʻaaogaina o le a faʻamalosia ai le fatu maso ma vaʻa toto.
Faʻalautele le lagona i le calcium ma iodine
O meaʻai e aofia ai le Iodine e matua talafeagai lava mo le tino i se tulaga o le atuatuvale. Sea kale, o nisi o vine, fualaau faisua ma fualaau (mo se faataitaiga, oranges, garlic, strawberries, melon, kāloti ma soya), musika ma e oo lava i mea taumafa mafolafola faapitoa. Iodine e iai sona aafiaga lelei i le faiga o le endocrine ma faʻaleleia ai lagona. E le gata i lea, o le piliki o loʻo i totonu o le kalepa o loʻo i ai se lagona ootia i le tino.
Le leai o le konateko i totonu o le tino o se tasi lea o mafuaaga o le atuatuvale ma le le fiafia. O le mea lea, o oloa e maua ai le palasini, e mafai ona avea o ni vailaau faʻasaina. O lenei susu, beets, pi ma le falaoamata atoatoa o le falaoamata. Ae maise lava o le tele o le calcium i almonds, lea e tele ai vitamini B2, lea e faʻamalosia ai le gaosiga o le serotonin ma le magnesium, lea e fesoasoani e faʻamalosi ai le tino.
Toa mo le loto ma le agaga
Choline o se vailaʻau lea o lona le atoatoa i totonu o le tino e mafai ona mafua ai faʻalavelave, faʻaitiitia le faʻamaoni ma e oʻo lava i le atuatuvale. O le leai o se filifili e mafai ona toe faʻatumu i le 'ai o fuamoa. E sili ona aoga o salu, ona o mea o loʻo i totonu o le glycine i totonu, faʻasaʻoina le mamafa ma faʻafefe lelei ai faʻafitauli o le cardiovascular ma le popole.
Talia ma aoga
Ma o le mea moni, pe faʻafefea ona faʻafeteina le atuatuvale, ma mo le malosi atoatoa o le tino o le a fesoasoani i le faʻaaogaina o fua. O le sili ona aoga o avanoa i lenei taimi o le tausaga o pears, vine ma faʻi.
O le isi mea e tatau ona faia i le taumafataga ma le 'eleʻele, o lona fua e tasi o loʻo i ai mea uma i aso taʻitasi o le vitamini C. Ma afai e te tipiina le fua lenei, faʻafefete i le suka ma le kinamoni ma tao i totonu o le ogaumu - o le a le gata ina aoga i le tauina o le atuatuvale, ae o se meaai lelei foi.
Le fiafia tele!