O se vaega e mafai ona taʻua o le numera masani o iunite, e tusa ai ma oloa taʻitasi faapitoa. O vaega o meaʻai e faʻatautaia ina ia mafai ai e se tagata ona puleaina ana meaʻai. A maeʻa, o le masani masani o le tino o le tagata e manaʻomia ai le toe faʻaleleia o proteins, fatty acids, carbohydrates, vitamini ma minerale, pe a faʻapea o nei mea uma o le a fetaui ma vaega talafeagai. O le au fai meaʻai ia latou fautuaga latou te amanaia nei manaoga ma fautua atu o le faʻaaogaina o nisi o aofaʻiga e masani lava.
O le mea moni, o le tele o le vaega e mafai ona fuafuaina e faʻaaoga ai se tamai fale, ae aiseā pe afai e le o latalata mai? I lenei tulaga, o le vaega e tatau ona fuafuaina e le mata, pe a uma, e leai se mea latou te fai mai ai o se mata-taimane.
Sei o tatou taumafai e faʻatusatusa le tele o le fuataga laugatasia mo le tele o oloa:
Meat - beef, puaa, tamai mamoe, moa. I lenei vaega o vaega e mafai ona le gata o se aano o meaʻai, ae faʻapea foʻi, mo se faataitaiga, iʻa. E tusa ma le tasi le ounce o le 30 kalama, o se vaega lea o aano o kuka ma iʻa. E mafai ona avea ma se tipi, povi povi po o isi meaʻai aano o manu, o le tele ma le mafiafia e tatau ona foliga mai i le alofilima o lou lima (tamatamailima, e masani lava, e le o amanaiaina). E mafai ona faʻatusatusa i le taʻaloga o kata taʻalo. Naʻo iinei e 'ai se tagata i le onosefulu-ivasefulu i le taimi, ma o le tusa lea o le tele o lima e lua pe lua paʻu pepa. E fautuaina e tagata taumafa meaai i le aso lima i le fitu o aunese o aano o manufasi, e sili atu i le steak, iʻa po o le moa, ma o le mea lea e lua pe tolu fesoasoani pe 150-200 gm. Afai e te 'ave se tasi-falala o aano o aano o manufasi, ona mafai lea ona faʻatusatusa i le lua punetini o le pata pipi, o le afa-laititi ipu o legumes poʻo le fuamoa e tasi.
Cereals ma falaoamata oloa i le aso e mafai ona faʻaaogaina se tasi pe lua fesoasoani. O se vaega o pasta po o le falaoamata (oatmeal, buckwheat, pele bela, millet) o se tamai ipu, o le 250 grams. E le mafai ona mafaufauina le faiva - o le tasi e galue ai e 100 kalama, ma e mafai ona faatusatusa lenei aofaiga i se pu.
Paranesi ma fuʻa eseese - o se vaega o lenei oloa e tolu kuata o se ipu malamalama. Ma afai e faʻafefiloi lenei faʻafefiloi ma le susu, ona faʻamautu lea, ma o le afa o le tioata ua uma ona maua.
O se fasi falaoa e mafai ona mafaufauina o se vaega itiiti e tusa ma le tolu kalama - o lona mafiafia e tasi le centimita, ma o le lapoa e pei o se pepa palasitika. E sili le lelei ona 'ai le falaoa mai fatuga atoa, talu ai o se punavai faaopoopo o filo fualaʻau, lea e talafeagai foi mo se tagata. I se tasi o auʻaunaga, e mafai ona e aofia ai se paʻu laitiiti, se keke, se patty, afa hamburger, lua pe tolu fasi pulou, tasi tamai taʻavale, se tasi-disc, le tele o se CD.
Fualaau faisua ma fualaau faisua i aso e manaʻomia e faʻaaogaina mai le lua i le fa vaega. E tatau ona faʻatapulaaina oe lava i le 'aina o fua suamalie, e pei o vine. O le tasi vaega o lenei vaega o oloa e mafai ona filifilia e pei ona taua i lalo - o se apu laʻitiiti, tasi faʻi po o se moli, fasi keke po o le tilotilo, afa afa o vine, se kuata o se ipu tioata, fualaau suamalie, afa mango po o le vine, tasi tamai pateta, afa ipu tioata , tasi le ipu malamalama. E le gata i lea, i lenei vaega e ono iai ni sua mai fualaau aina ma fualaʻau. O le tasi e inu so o se sua o le tolu vaefa o se ipu malamalama.
Lelei, yogurt, cheese cheese, susu - o le gaʻo gaʻo o nei oloa e tatau ona maualalo pe faʻaititia. O vaega fautuaina o oloa i lenei vaega e pei ona taua i lalo: tausimai, maʻitaga ma talavou e tatau ona faʻaaogaina vaega e tolu, e aofia ai se ipu ipu susu, limasefulu kalama o le siʻisi, ono kalama o le siʻisiʻi po o se fagu kulimi.
E tusa ai ma fualaau, e mafaufau le au fai meaʻai i le tasi vaega o nai sefululima po o le tolu sefulu futu, o le tasi lava lea lima lima o lima o le tamaititi. E mafai ona taʻua fatuga mea taumafa maualuga, ma o le mea lea, e mafai ona faʻaleagaina mea e le manaʻomia.
Vailaʻau o gaʻo ma gaʻo. O nei oloa e tatau ona faʻaaogaina i ni fua faʻatatau. I le aso, e mafai ona e tuʻuina se tamai fasi lanu o le sanisiisi ma le tasi teaspoonfuluga o fualaau faisua.
E mafai e 'oloa faʻamaʻi ona' ai e pei lava o gaʻo ua taʻua i luga. O lea, e tatau ona fuaina se vaega o asikulimi, ma faʻatusatusa i se polo o stsenis. Ae mo oloa uma e aofia ai le suka, ona matua faigata tele lea o latou manaoga-taumafai e faaitiitia.
Muamua, mataʻituina lau meaʻai, iloilo le tele o le laʻau o lau vaega, lea e te faʻaaogaina ma tusia faaiuga, pe i ai se aoga i le tele o lau 'ai? Ma atonu e taua le fetuunaʻi o au masani?
E tatau ona manatu o le tele o mea taumafa e tatau ona tatau ona faia mo le taimi o le taimi o le taimi o le 'aiga o le talisuaga - o lona uiga, i itula o afiafi, o le mea lea ao lei alu i le moega, o mea e tatau ona laiti ma e aofia ai le maualalo o kalori ma meaai faigofie.
E le gata i lea, o le tele o le vaega mo tagata na o lo latou faamoemoega o le faatumauina o lo latou mamafa i le tulaga manaomia, o le a matua ese lava mai na vaega ua saunia mo tagata e mananao e aveesea le mamafa.
E tatau ona taʻitaʻia oe e le tulafono o loʻo mulimuli mai: pe afai o le lua-vaetolu o se fatufatuaʻi e maua e fualaʻau atoa poʻo fualaʻau, ma aano o manu, iʻa po o se manulele o le tasi vaetolu o lenei ipu, ona e i ai lea i luga o le ala sao.
O le vaega lava lea e fesoasoani e fuafua ai le aofaʻi saʻo o meaʻai saʻo, ma o le laasaga muamua lea i meaʻai lelei, faʻapea foʻi ma le pulea o lou mamafa.