Matou te tusia i lalo i le tusi, mea uma matou te 'ai. Matou te le masalosalo pe o le a le tele o mea matou te faʻamalosi ai calories seivagana ua matou gauai totoʻa atu ia i matou lava. O se tusi o le auala sili lea e faʻamautinoa ai ua manuia le polokalame fuafuaina. Matou te le manaʻo e tausia se tusi faʻataʻitaʻi seivagana ua matou iloa matou te lagona le mautinoa i le auala fou, o le olaga.
2. Tatou te iloiloina
O le a tatou mafaufau po o le a le ituaiga o meaai masani tatou te mananao e suia, ma o le a faʻafefe. Muamua lava, o le a tatou mafaufau pe oa mea na mafua ai. A uma, e masani lava ona natia e tagata a latou faafitauli moni i meaai. Tatou te mulimuli i le vaega lona lua o le cheeseburger, o le a le mea tatou te faia ai? O se falemaʻi e leai se toe faaleleia ua faia, galuega le fiafia, o se uo tamaititi e le faʻaali atu ia te oe le gauai saʻo, se pule pule? Ave ma na o le suia o lau tama tama, toe vaʻai puipui o le potu malolo i le moli, saili se isi galuega. I le uma, e tatau lava ona e suia se mea i lou olaga.
3. Tatou te le salamo ia i tatou lava
E tatau ona le afaina lenei alofa ia i tatou i lo tatou olaga. O le a sili ona lelei pe a matou lafoina i se isi auala. Matou te le faia ni sukalati gaosi, matou te fafagaina i matou lava pe a le valaʻau mai lau uo. Ma e oʻo lava i na tagata faʻamalosi, lea na e 'ai ma lau uo teine, pe a valaau pea le masani. O a tatou masaniga tausami. Ina ia avea ma tagata malolosi ma faasee ma ia tumau pea, o nei mausa e manaomia le suia, ma le faavavau.
E te lagona le alofa mo oe lava pe a faʻaaoga le ice cream ice cream poo le sukalati? Ae mautinoa o se tamaitai e pei ona le tatau ai ona e faamemelo i foliga o tamaloloa, aua o tamaitai ua na o le lotovale. E talafeagai le eseese o filifiliga, alu e sue lona uso laitiiti ma sau, ofu se laei puupuu, lea ua leva ona e moemiti i ai, e tulia ai lau valea i se laupepa faʻailoa. A uma, e tele naua avanoa e te pasia.
4. E iai a matou faʻamatalaga
Faʻamama le mamafa ma le poto, aua le faalagolago i le manatu o le tele o tagata atamamai e taʻu mai mea e tatau ona tatou 'ai, ma o le a le taimi. Matou te aʻoaʻoina le auala e galue ai o matou tino, mea matou te manaʻomia ma o le a matou aʻoaʻoina auala e tuʻuina atu ai mea uma e tatau ai. Ma o le a ia faafetai mai ia i matou i se sami o le malosi, o se pea paʻu matagofie matagofie ma se paʻu papa. E tatau ona e aʻoaʻo ma le mautinoa, faʻatautaia le sami o faʻamatalaga o le hypoglycemic, gaoioiga faaletino, centimeters ma calories. O nei mea uma e manaʻomia ai le taimi, ioe, ae e te manaʻo e fai sina ataata i le taimi nei. Ona tatou faʻaaogaina lea o le malamalama faʻavae:
- Mea uma tatou te 'aʻai ai, vaevaeina i totonu o meaʻai gaʻo, gaʻo ma pulu. Vaʻai faalemafaufau pe o a meaʻai tatou te aofia ai, i aso uma. Ina ia faia lenei mea, tusi se tafatolu i luga o se pepa paepae ma valaau ia tulimanu o maa. O le tasi tulimanu o le a saini le 10-15% - o le a avea mo gaʻo, 30-35% o le a avea ma puipuiga, ma o le 60-65% o le a faia mo gaʻo. O lenei o le a matou taumafai e faitau ma le faʻaeteete igoa i luga o oloa uma.
- Matou te iloa le tele o calorie. I le faaaogaina o nei faaupuga, matou te iloilo ai oloa ma vaevae i latou i: lelei ma leaga. O mea uma lava e faigofie lava le kalori, pe o le a fai mai kilokalo, o le malosi e te manaʻomia e faʻaaluina, e faʻamafanafana ai le tasi lita o le vai i le tikeri Celsius.
Ae e tatau ona faʻaumatia le 1 kilokalama o gaʻo, e manaʻomia ona matou faʻauʻuina le 7,000 kcal. Afai e 10 kilokalama o le mamafa o le mamafa, e tatau ona e faʻamuina le 70,000, e tatau ona faʻaalu lenei malosi e savali mai Samara i St. Petersburg. E ese mai le malologa i luga o le auala ma meaʻai, ma afai tatou te amanaʻia lenei mea, o le a tatau ona maeʻa le malaga i Novosibirsk. O le mea lea, tatou te teenaina le manatu, ma o le a tatou le faʻasaʻoina lava le mea e maua ai caloric oa tatou meaʻai, e tatau lava ona tatou tausisi i le masani mo le paʻu o le mamafa o le 1500 poʻo le 1800 kcal, i le aso, poo le 2000 kcal., Ina ia tumau lou mamafa.
O oloa mai le falaoamata mama, sugar, patriarch patties ma au keke e sili ona e fiafia i ai, ioe, mea suamalie. O le a suia le suauu-alkaline environment o le manava, o se taunuuga, o le a atili ai ona e tosina atu i nei oloa. Ma o le ai ai isi calorie faaopoopo ma nisi pauna i nofoaga eseese e mafai ona iloa.
O le a faʻatapulaʻaina le faʻaaogaina o nei oloa, ma i totonu o le lua vaiaso, o le a tatou vaʻai ma tagata o loʻo siomia i tatou i taunuuga iloga. O le manava o le okeni o tatou tino, o loʻo tatou faia ni suʻesuʻega i luga o le manava, e faʻatumu ai e le o taimi uma e aoga ai meaai. O le mea mativa e le manaʻomia tele muamua, e fa itula uma, o se meaʻai maloloina. Taumafa ia le itiiti ifo i le faatolu i le aso, ma ia lelei 5 i le 6 taimi i le aso. Afai tatou te momoe umi, o lona uiga o le a manatu o tatou tino i lenei matelaina ma mea uma na 'aina ina ua uma le malolo.
E masani lava, ou te manaʻo e faʻaofuina lenei laupepa laitiiti i le vaiaso o lumanaʻi. Pe atonu foi e te faatauina oe lava i se mea e maua mai i le mea e sili ona fiafia i ai o le aoina o le taumafanafana fou. O nei mea uma o se mea faʻaosoosoga lea ua tatou sauni ai e matelaina mo vaiaso e ausia ai a tatou sini i se taimi vave e mafai ai.
Ae o le a tatou faʻaeteete aua, o le leiloloa o le sili atu i le pauna o le mamafa poʻo le kilokalama i le vaiaso, o le a tatou maumau ai o tatou tino maso. O le mamafa o le tino maso o le a toe faʻaleleia pe a uma le taumafataga, ona o le gaʻo, aua o le a maua e le tino le faigofie nai lo le maua o musika. Ma o se mea alofa le gaʻo le tino o le musika, aua e fesoasoani e faʻamaeʻa ai le tino ma matagofie, e mu ai kalori. Tatou te le faia ni sini maualuga-maualuga. O le taunuuga o le a tumau, lea o le a tatou o mai ai ma le mautinoa, ae o laasaga laiti.
5. Fausia se fuafuaga faʻatino
Ave se pepa avanoa. Sei o tatou tilotilo i ai, e le o paepae? Sei tatou mafaufau o se lau o la tatou meaʻai lea, lea tatou te maua. O le a matou tusia mea matou te manatu e tatau ai, solo ese mea na taofia ai i matou, leai, leai se mea e sili atu. I luga o le pepa, matou te tusia ai ni kalafa se tolu. I le mea e maua ai koluma, seʻi tatou fai atu, le taimi tonu i le va o meaʻai. Faʻasalalau i tulaga eseese uma (o le aoauli i le tina, o le taumafataga i le faleʻai ma lau pele, Aso Faraile ma au uo), ma le aofaiga e mafai ona e gafatia e ai.
6. Mafaufau
O le a matou iloa le tele o kalori o meaʻai matou te 'ai. O aso uma tatou te tilotilo ai i le tusi faʻataʻitaʻi ma faʻaputu ai o tatou aso. Afai tatou te fetaui i le aofaʻi sao, faʻafetai ma agai atu i le isi itu 7. A tatou le tausia i totonu, ona tatou mafaufau lea i le mafuaʻaga o lenei toilalo ma taumafai e aloese mai le toe faia o sea tulaga i le lumanaʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o se taumafataga sili ona faamalieloto na muamua atu i se aso fiaʻai i le galuega, o le a matou faia se mea a taeao ma matou galulue. E mafai ona e pulea meaai.
7. Taaalo
E le o se mea faigofie le vaeluaina ma masaniga leaga. Matou te ofoina atu ni meaalofa. Afai e saʻo le aso, mo manatu saʻo uma lava, mo le sini ausia, mo se aso soifua lelei. O le a tatou mafaufau i le auala o le a tupu ai nei mea, o le a tatou le fiu seia maua mea tatou te mananao ai.
8. Siʻi
O le manuia o le taumafataga, e tusa lava po o le a le tatou fuafuaga, ma po o le a lava le tulaga, o le a faalagolago i le 30%, faʻapea foi ma le malosi o oe i le gasologa o le aso. Saili se taʻaloga matou te fiafia i ai, alu mo taʻaloga, fai feusuaiga, o le mea autu o le a sili atu le gaoioi.
9. Faia o fua
Faatasi i le vaiaso, sili atu i le taeao tatou te fuaina, tatou te fuaina le tele o sulu, pulou ma pusa. Aua le taulai atu i le mamafa, aua e mafai ona e ese foliga, ma tutusa le mamafa. E mafai foi ona e maua se laʻititi laʻitiiti ma sili atu le mamafa nai lo le taimi muamua. O loʻo faʻamatalaina manino, o le maso maso, e sili atu lona mamafa nai lo le gaʻo, ma faʻaitiitia ai le volume.
10. Mataʻituina le saoasaoa
Ina ia iloa e manaʻomia e le tino le meaʻai, e tusa ma le 20 minute. Aua le faanatinati, 'ai lemu, ma afai e le mafai, o le a tatou gauai atu e sogi ma se uo tama. Ma i le faaiuga, e tatau ona ia fesoasoani ia te oe.
11. Tele foi mataupu
Matou te mulimuli i vaega, e sili atu le 'ai tele, ae o mea laiti e tatau ona i ai. E tusa ai ma le tele o papatusi, afai e le itiiti ifo ma le lona tolu, tatou te faʻaitiitia a tatou taumafataga, malologa ma 'aiga o le aoauli, e aunoa ma le faia o ni suiga, ona mautinoa lea o le a le maua le mamafa.
12. Tatou te inu
Ioe, e tutusa uma lava le valu tioata vai i le aso. Ina ia faʻaumatia nisi centimita, o le a fesoasoani ia i matou i le vai. O le a faʻasaʻolotoina o tatou tino mai oloa o le gaʻo o gaʻo gaʻo, o le a molia ai i tatou i le malosi, maua ai lagona o le faʻavasegaina o taumafataga. E mafai foi ona tatou pepese e puipuia ai se uiga lelei. O le a aoga tele le faʻamalosia o maso o le lomitusi.
13. Tatou te le faia mea uma i le taimi e tasi
O lenei mea o le a mafua ai le le fiafia. O le a tatou aoaoina o tatou tino e ola i se auala fou. Seʻio tatou tilotilo ma le totoa i le fuafuaga ma matau suiga taua o le a tatou amataina. Afai o mea ua tusia i luga o pepa e avea ma a tatou masaniga, o le a tatou setiina i tatou lava se sini fou, ae tatou te le faagaloina le parakalafa 7.
Tatou te faatagaina i tatou lava i ni nai vaega e sili ona fiafia i ai. Ona tatou le maua ai lea o lagona tatou te taofia i tatou lava mai mea lelei ma sili ona lelei i le olaga. A maeʻa, meaʻai, aua nei galo e uiga i lenei mea, o se tasi o mea silisili, fiafiaga o le olaga.
14. Faailoaina
O aso uma tatou te mafaufau ai i se olaga ofoofogia, o le tausaga, o le taumafanafana o loʻo faatalitali mo i tatou i luma atu. Sei o tatou manatua mea uma lava, pe na faapefea ona tatou ola ae leʻi faia la tatou polokalama ma mafaufau i se olaga fou ma se tagata fou. O auiliiliga uma e manatuaina, mea tatou te 'ai mo le taeao, o tatou lava laei, faʻafefea ona tali mai isi ia i tatou. O loo matou faia lenei faamalositino i aso uma, ma o le a matua faateleina ai lo matou avanoa o le manuia.
15. Alofa
Oe lava, o laʻau uma o lou tino ma potu laiti uma. Tatou te tilotilo ia i tatou lava i le tele o taimi i le faʻata. O le a tatou mafaufau i mea e faia e o tatou tino mo i tatou i aso uma ma faafetai atu ai. O ai e mafai ona alofa tele ia i tatou? Afai tatou te faamaoni ia i tatou lava, o le mea sili lea ona taua le tasi laasaga. E tatau ona tatou talitonu ia i tatou lava ma o mea uma e tatau ona tupu. Aua nei tatou tuuaia i tatou lava. A uma, o le malamalama e uiga i mea paleni e le o se mea fou. Sei o tatou manatua mea na tatou ausia io tatou olaga, aua o le auala ia i latou e le faigofie. E leai se mea e le mafai, ma afai ei ai se faamoemoega o se tagata i le olaga, ona leai lea o ni faʻalavelave i le ausia o lana sini. Ona mafai ai lea ona e ofuina lena ofu matagofie.
O lenei ua matou iloa le faʻaitiitia o le mamafa e aunoa ma le faia o ni taumafaiga faapitoa. E tatau ona tatou alu i la tatou sini faamoemoeina, ma faia mea uma ina ia ausia ai lenei sini ma o le a tatou manuia.