Faaaoga le mataupu faavae o le "tuueseeseina" aoaoga. Afai e masani ona e faʻaaogaina mo vaega uma o musika, ia vaeluaina le faʻalavelave. I se tasi aso, tuu atu le tino pito i luga, o le isi - le pito i lalo. O lea e mafai ai ona e galue malosi i vaega taʻitasi o maso. Faʻaaofia le aʻei luga. Faʻaauau i luga o le auala, saili se mauga lata ane ma aʻe i le 3-5 minute i le fatu fatu e 80% le maualuga. I totonu o le falemaʻi, o se taʻavale ma le fetaui lelei o manaʻoga e talafeagai mo lenei mea. Faia 2-3 "uphill", ona aumai lea o le latou numera i le 5. Faatasi ai ma le faateleina i le tau o le manava mo le 2 °, o le kalori e faateleina i le 25% ma le faateleina o le cardio tumau. Amata i le 1 "mauga" aʻoga i le vaiaso. Faʻaaoga le periota. Faʻaauau ona suia le numera o auala ma toe fai. Muamua 2 vaiaso, mulimuli i le 1 auala mai le 10-12 toe faia o faamalositino taitasi, i le 2 vaiaso e sosoo ai - 2 seti o 8-10 repetitions, sosoo ai ma le 6-8 i le toe amataina ma mulimuli i le 4 o le 3-5 toe fai. Faʻaitiitia le numera o faʻasologa, faateleina le avega. O i latou o loʻo galulue i taimi uma i se polokalame se tasi, o le vaitaimi o le faʻavaivai e oʻo mai ile 4-6 masina. O i latou e faʻaaoga taimi, e leai se mea e taofia ai le faʻaleleia o latou tino. Mataitu le malosi ma le siaki o le fatu. O le fatu o se faailo sili lea o le faagaoioia o le tino. Faapea, 1 km e masani ona e pasi mo le 10 minute, faatasi ai ma le pulupulu - 135 fasi i minute taitasi. A maeʻa le 6 vaiaso i le taimi lava e tasi i le tutusa o le pulse, ua e malaga mamao atu. O le mea lea, ua faaleleia lau tino faaletino, ma o le tino o loʻo faigofie ona faʻafetaui ma le mamafa o le avega.
Faataitai le "laasaga" vasega. Faia ni taʻaloga se 10 faatasi ma fua mamafa e faʻavaivaia ai maso. O le faʻaitiitia o le mamafa i le 10-20%, faia 2-4 toe faʻauiga e aunoa ma le malolo. I le va o le 8 vaiaso o sauniga, lea e aafia ai musika loloto, o le malosi o le musika o le a faateleina e 40% vave. Ae ia aloese mai manuaga, o le taimi lea e faia ai se malologa e 4-vaiaso. Faʻaopoopo aʻoaʻoga cardio taimi. Faʻatulaga ni vasega se lua e sili atu i le 30-60-lua-vaeluaga o le maualuga o le malosi ma le "malologa" malosi, o le umi e 3 taimi sili atu. O le taimi o le uluaʻi faʻaleleia, o le umi o le seleselega lona lua seia oʻo ina tutusa. Afai e faateleina le saoasaoa i le 1 km / h, o le malosi e faateleina e 12%. O lona uiga o se fafine e mamafa 60 kilokalama i le itula o le savali i se saoasaoa i le 5 km / h e mu 225 kcal, ma i le saoasaoa i le 6 km / h - 252 kcal.
Fuafua mamao ou aso. O se mea taua lea o le manuia. A faʻaalia e tagata o taʻaloga taʻaloga e le lelei le iʻuga, latou te faʻatuputeleina le avega. Ma e tatau ona e faia le faafeagai: ave se manava. O vaiaso taitasi e tatau ai ona faatulaga 1-2 aso mai (mai le malosi) o le aso. Faateleina avega. Le fefefe e fausia le maso maso, oe galue ma se avega mamafa? Ae peitai, o le ae le manuia i lenei auala. O le le lava o le alualu i luma e mafua tonu lava i le mea moni e faapea, o maso e masani lelei i se mamafa. Afai e faigofie ona e faia le 12 repetitions, ona faʻateleina lea o le avega, o le mea mulimuli e tuʻuina atu ma le faigata. Ma aua e te fefe e liliu atu i se mauga o maso: o tamaitai e leai ni testosterone hormone mo lenei mea. Faʻaauau se tusi faʻamalosi. O le a ia taʻuina atu ia te oe mea aoga e mafai ona mafua ai le vaivai ma le le mautonu. A maeʻa galuega a cardio, tusi le taimi, mamao, saoasaoa, ituaiga o sauniga, igoa o le faiaoga. A maeʻa le malosi - le numera o toe fai ma auala, o le tele o le avega mamafa. Suia le alaga fiafia. E oo lava i se auala matagofie i se taimi vave pe mulimuli ane o le ae le fiafia. O le mea pito sili ona faigofie e mafai ona faia o le tamoe i le auala masani i le isi itū poʻo se isi taimi o le aso. Varia le aoga. Galulue i maso mai itu eseese, e te faʻaaogaina filo eseese ma faʻaosofia ai lo latou tuputupu aʻe. Suʻega, mo se faʻataʻitaʻiga, o se pusa o le pusa o paʻu i luga o le nofoa faʻataʻetaʻi ma se faʻatusa tutusa, ae i luga o se nofoa ua faʻaputuina i luga poʻo luga. Nai lo le faimalaga, ave le filifili, sui le nofoa ma se "butterfly" pe galue i luga o le simulator traction simulator. Fesili atu mo se fesoasoani mai le faiaoga. Mo le 1-2 lesona, o le a mafai ona ia fuafuaina mea e taofia ai le alualu i luma, ma faigofie ona foia ou faafitauli. Masalo e na o le faʻaaogaina o auala. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faia o faʻataʻitaʻiga i luga o le biceps, e te tuiina lou vavaega i luga o le puimanava, ona o le a faʻaitiitia le mamafa i le afa. Fai faʻamalositino faʻatasi ma se fesoasoani. Seti pe ave se avega, lea e le lava ai le maso i le toe faia o le 10, ona fai ai lea ma se isi uo teine poʻo se faiaoga le toe faia o le isi 3-5 (e le manaʻomia ona e lagolagoina oe, ae o se simulator poo se pa). Taofi pe a faigata mo oe ona toe foʻi i le tulaga amata.
Saini mo se kalapu taʻaloga. A e iai i luma o le lautele, e te manao ia e luga i luga. O le a amata ona e aoaoina atili ma faaleleia atili taunuuga. Faaitiitia le taoto. Fai se taumafaiga mo le 10 tala, i le tulaga amata e toe foi atu i le 4 tala. Mulimuli i le 1 auala mai le 4-6 toe fai. Mo le 10 vaiaso o ia aʻoaʻoga, e mafai ona vave faʻateleina le malosi o musika 2 taimi vave nai lo aʻoaʻoga faʻale-aganuʻu: taumafaiga i le 2 faʻamatalaga, toe foʻi i le tulaga amata - i le 4 tala. E tatau ona aofia i nei polokalame aʻoaʻoga le tele o nei toleniga pe a manaʻomia se osofaʻiga agavaa. Galue i se vaega. O nisi taimi tatou te pipii mau i mea tatou te fiafia i ai ma e le o mea uma e fiafia i mea o loʻo tupu i le potu e teu ai meaola. Ma le atoatoa i le le aoga. Afai e te lagona ua e le o toe fiafia e uiga i se taʻavale po o se suʻavale, taumafai e auai i se vasega faʻatasi ma se sikeri. I le kamupani, i le musika, o le ae tuuina atu mea sili uma i le faatinoga o faatonuga a le faiaoga. Ma a mavae sina taimi, faafuasei ona e maua oe lava i ou maso, o le le i ai o se mea na masalomia. Aoao ma le muaʻi vaivai. Muamua, fai se faʻamalositino i se vaega o musika faapitoa, ma e aunoa ma le malolo - o se faʻamalositino e faʻapipiʻi faʻaopoopoina nisi faʻavae muscle. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le galue malosi i le quadriceps, ia faia se 10 repetitions i luga o le simulator mo le pito i luma o le suilapalapa, pe a maeʻa ona tele naua mea e fai i le simulator mo le falemaʻi. Faatasi ai ma lenei aʻoaʻoga e sili atu le tele o fiva musika e aofia ai. Auai i vasega o yoga poʻo aʻoaʻoga Pilates. Latou te faʻamalosia le tino e galue i se auala fou, lea o le a aʻafia ai aʻoaʻoga masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le faia o sikuea, e te faʻamautu lelei le tino faʻafetai i musika malolosi o le lomitusi ma puʻu. Ma, e mafai ona e feagai ma le tele o avega. Tuu se lisi o sini taʻaloga i se nofoaga lauiloa. Faʻapipiʻi i le pusaaisa, i le faʻata i le alatele po o le faletaele poʻo le ulu i totonu o le lauulu puipui mo le mataʻitipi komepiuta. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e le gata ia tausisia ai le uiga o le malosi, ae ia maua ai foi ni taunuuga lelei.