1. E tatau ona e 'ai i le taimi e tasi
O le faitioga o se soifua maloloina maloloina o se fiaʻai maloloina, pe a fiafia se tagata ma se falaoa. A maeʻa le maalili, vevela, vevesi lagona ma pe a maeʻaeʻa galuega, e sili atu le le saofafai i le laulau i le taimi e tasi, ae o le lua i le luasefulu minute. I le tulaga o le le faʻavauvau, aua e te taumafa i le malosi. O le tino e laveaʻi patino le malosi, lea atonu e ono manaʻomia i taimi o gasegase. Ma a manaʻomia e ia se meaʻai, e mafai ona ia tuʻuina atu ia te oe se faʻailoga.
2. E te le tau taumafa i le taeao
Pe a tatou o atu e faigaluega pe a maeʻa le taumafataga o le taeao, o le mea lea, tatou te le faʻatagaina ai meaai lelei, ae e le faatagaina o tatou ulu e mafaufau. E tusa ma le 75% o le toto e tafe atu i le manava, ma o le faagasologa o le fausiaina o mea e fa itula. E sili atu le 'ai i le tolu itula pe a uma le moe, ona oʻo lea i le aso atoa o le ae le fiaai. E sili atu le 'ai i le taeao o le taeao - falaoamata ma lauti. E sili ona lelei meaai mo mea taumafa mo le aoauli.
Saunia se taumafataga o le taeao
Lisi ma le siʻi kuka
Taumafa 100 kalama o le siʻosiʻi kulimi 10% gaʻo, ma le tasi le sipunipuni tipi tipi, ma le 2 sipuni tele susu susu, masima, pepa. Ma faataatia ni vaega laiti se tolu o le araisa kuka.
Pusa o pamu ma susu
Ave le 100 kalama o le susu, 150 kalama o vailaʻau paʻu ma faaopoopo 5 teaspoons o suka, paina. Alu ese mai le ponaivi o le vaʻavaʻa ma faʻasusu ese le sua. Seʻi faʻafefiloi le suasusu ma susu susu susu, faaopoopo i ai le kinamoni ma le suka.
3. E le tatau ona faʻaalia
I lalo o tulafono o taumafa lelei mai meaai, e tatau i se tasi ona fiafia. I le taimi o le taumafataga, e le manaʻomia ona faʻalavelaveina oe e ni mea e sili atu, ma o meaai e tatau ona maeʻa maeʻa. E pei ona fai mai le poto i Sasae, e tatau ona e fafagaina se tasi o meaai 22 taimi, ona e leiloa ai lea o le mamafa.
Ua fautuaina e Anfisa Chekhova mea nei: o le auala sao e leiloa ai le mamafa o le 'ai saʻo ma alofa ia oe lava. Afai e te manaʻo ai, o loʻo i ai, e mafai ona e gafatia se mea manaia, ae e te le manaʻomia le "veve".
Demi Moore - o se ata Hollywood e fafagaina meaai, ma ua leva ona ia tuu le suasusu, aano o manu, suka ma le fiafia i fualaau faisua ma fualaau fou. Faʻafetai i lenei taumafataga, ua talitonu Demi Moore o le tulaga o lona paʻu e sili atu nai lo le taimi o lona talavou, peitaʻi na te le gauai atu i tulafono o le soifua maloloina.
O se auala manaia e faaseseina ai lou manava, ina ia mafai ona e nofo fiafia pe a uma ona 'ai le meaai e sili atu le umi nai lo le masani, e tatau ona e' ai 2 teaseti o le suāuʻu olive, 10 minute aʻo leʻi 'ai.
4. Tele fiber
O le fiva o le fiva meaai lea o loʻo maua i mea taumafa, e le mafai ona faʻaaogaina ma e mafai ona sosolo.
Laʻau faʻamalosi - maua i fualaau faisua, fualaau faisua, araisa, saito ma le rye bran. O le mea moni, o loʻo iai i totonu o le peʻa, faʻafefete i le vai, pei o se omomi ma aveese mea leaga uma mai le tino. O lea, fesoasoani i le faamamaina o le gastrointestinal tract.
Soluble - maua i fua, fualaau faisua, pi, o le lala oati, na te faʻamaonia le microflora intestinal.
Ina ia lagona le soifua maloloina, e tatau ona e 'ai i aso uma mo le afa kilokalama o vine, fualaau aina ma fualaʻau. Fualaau faisua ma fua e faʻamalosia ai metabolic-regenerative processes, faʻamalolo le tino o le faʻamalosi, faʻamamaina lau meaʻai. Latou te faʻaleleia le malosi o le tino e tau ai faʻamaʻi ma faateleina ai le puipuiga.
Risotto mai fualaau faisua - mo le tautua
Ave le 30 kalama araisa ma le kuka i totonu o vai faʻafefe, faʻafefe. 100 kalama o fualaau faisua ma aʻa ua tipi i totonu o ni pulu poʻo ni fusi, tuʻu i totonu o le olive poʻo le suauu pulu, faaopoopo i ai le mata o le pasesa, masima faaopoopo i le tofo.
O le a tatou sasaa atu se fuamoa, lea ua palu ma le susu, kuka i luga o se vai vai taele pe tao i totonu o le ogaumu.
I se tasi vaega mulimuli o le mea ua leva ona saunia ua na o le 243 kcal.
5. E tatau ona i ai penefiti o meaola
O iʻa ma aano o manu - o ni punavai taua o le polotini. I le aso e manaʻomia ai e se tagata ona 'ai iʻa pe a ma le 70 kalama, ma mea e gaʻo ai manu e tusa ma le 100 kalama.
O meaʻai o le sami e manaʻomia mo le tino e puipuia ai faʻamaʻi fatu. Fomaʻi, fatu fatuga, afaina o le fatu o le ischemic, atherosclerosis faʻalauiloa i le talaaga o le tele o cholesterol.
O iʻa e maua ai gaʻo gaʻo, o loʻo faʻamalolo, latou te puipuia le lafoina o le cholesterol i luga o puipui oo tatou vaa. Masalo o le mealilo i le umi o le Iapani e faapea latou te sili atu i le 200 kalama o le sami i aso taitasi.
Steamed steak
O le a tatou fufuluina le pipi ma tipiina i ni vaega vavalalata i luga o fiva musele, o le a tatou tipi ese, ma fai se vaʻa oval. Fuga e aunoa ma le gaʻo i totonu o se fagu, fafasi sina vai, masima ma sina siʻosiʻomaga. A o le i ai, ia fufuluina le pasesa ma teuteu i fasi lemoni. Auauna ma fualaʻau ma pateta.
I le 100 kalama e aofia ai le 132 kilokalo.
Fai mai le fualaau oona e maua ai le malosi o le palatini ma gaʻo. Ma ua fautuaina e amata ona 'ai ma meaʻai fuatini. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai ei ai lau iʻa ma fualaau faisua mo le malologa, e tatau ona e 'ai muamua i iʻa, ona faʻaopoopoina lea o mea uma.
Lopo le cod ma apu
Fufulu ma fufulu cod, aveese le tuila ma ponaivi. O le a tatou saluina mo le 30 minute i le susu, o le a tatou faʻamago ma masima. E faamama mama ma tipi i fasi pepa ma o le a tatou fafaga i iʻa. Faʻasusu i le suauu pulu, tapuni i le pepa ma tuʻu i le ogaumu mo le 25 minute.
E le mu le iʻa, e tatau ona e fufuluina i le vai. A o le i ai, ia fufuluina i le pasili. Auauna atu ma le kuka pateta ma salati mai fualaau faisua mata.
Nai lo o le cod, e mafai ona e suʻeina le bream, pollock, pike, carp. O le ipu ua saunia e 141 kilokalo. O nei ipu e fautuaina mo foliga le lelei ma mo le cellulite.
6. E le tatau ona e lafoaia falaoa
O le faʻapogai sili o le gaʻo o gaosi oloa. Mo se tagata, o le taumafataga o le taumafataga o aso taitasi e 300 grams, mo i latou o loʻo galulue i le mamafa, galuega faaletino, ma i latou o loʻo galulue i galuega faʻale-mafaufau e manaʻomia sina mea itiiti e maua ai le falaoa.
O le mea moni, o tagata nonofo i Lusia e tusa ma le 400 kalama o falaoa i le aso, ao nonofo ai tagata o Europa i le afa o falaoa. O le falaoa i le tele o mea taumafa o loo i ai, o le mea autu lava e le na o le tunu, ae e lua aso le matua.
Sanuisi ma aano o manu
Aumai se fasi falaoa, lea e faia mai i le wholemeal ma le paranesi, ma salalau atu i le sipuniti o yogurt, mai i luga tatou te tuʻuina ai se fasi moa tipi ua tunu ma 50 kalama o kukama malami. Fafasi i laau. Sandwich tatou te faia lauti tila.
7. I le taumafataga e tatau ona fafaga
E pei lava o le falaoa, e tatau ona i ai le falaoamata, o latou o se punavai lelei o le gaʻo ma o loʻo i ai se nofoaga mamalu i a tatou meaʻai. O aso uma, e tatau i tagata ona 'aina le 3 kalama o sana, penisini ma millet cereals, 8 graka araisa ma le 10 kalama o le oats ma le pata.
Ina ia aua le kukaina ni nai cereals i le aso ma aua le fuaina le masani ma se sipuni, o le a sili atu ona sao i le taeao e 'ai le falaoamata mai vaʻa eseese. O lea, o le a maua ai le manaʻoga mo lou tino i le croup.
Risi falaoa ma vine
Seʻi tatou ave le 250 grams o le araisa lauti susu ma fefiloi ma le seleselega ma vine.
O se mea sese le mafaufau o le muesli e maualalo le kalori, e faalagolago i le ala o sauniuniga ma le tuufaatasiga. I le avea ai o se tulafono, ua falaiina i le meli ma le sipuni i luga o le suauu manogi, lea e faʻalauteleina ai le kalori i totonu o le muesli.
O le mea e le tatau ona maua ai le le lelei, e sili atu le kuka o le falaoamata oata, ae le o fualaau mamago o le a tatou ave ma faaopoopo fualaau aina fou. E tatau ona e iloa o le apricot e 18 kilokalo, ma i le apricots ua mama ua i ai le 27 kilokalo.
8. Taumafa tele vai
O vaiinu aupito maualalo-kalori o le vai. Afai e te inu i le 6 poʻo le 8 ipu vai i le aso, o le ae fesoasoani i le tino e fufulu ese toxins leaga, ma o le a fesoasoani e faʻamamafa lou tino e aunoa ma le kalori. O le faʻaaogaina o le vai faʻapitoa o le inu lea i le vai, e te le toe inu tele-kalori, meainu suamalie.
E masani ona le faitauina e tagata le kalori i mea inu suamalie, ma aua neʻi faʻafefiloi nei meainu faatasi ma le 'ai, ma o se faʻamatalaga sese lea. O faʻamanuiaga o le tele o meainu e pei ona taua i lalo: o le manava ua faʻaitiitia, ma o le paleni ole malosi e tausia i le tulaga talafeagai. Aua le aveʻesea ma le vai oona, o masima o loʻo i ai, tuʻu le vai i totonu o le tino, faʻagesegese le faagasologa o le leiloa o le mamafa.
9. Matou te faatulagaina mo i matou lava aso
O vaiaso o se taimi talafeagai e mafai ai ona faʻamamā o tatou tino o toxins ma toe faʻatumu ai le malosiaga - o lenei mea. O lo o matou teuina totoa fualaau faisua, fualaau suamalie ma vai eli e aunoa ma le kesi. Faʻatulagaina i tatou lava le galuega o le 'aiina o fualaau faisua i le tele o taimi i foliga masani
Amata la matou taeao ma le 3 ipu tioata mafanafana, vai inu, faaopoopo 3 pe 4 fasi moli poo lemoni i totonu. O se inu faapena e mafai ona faʻamamaina ai le ate.
I le gasologa o le aso, inu 3 pe 4 ipu tioata fou o le sua mai le fualaau faisua po o fua. Le suamalie suamalie ua faʻamamaina i le vai.
10. Manatua le lagona o le fua
I le talafeagai lelei o mea taumafa a se tagata, e leai se oloa e faasaina, pe afai ua saunia ma saogalemu mo le soifua maloloina. Mea e faʻafiafia ai meaʻai, lauti, ava malosi e leʻi mafaufauina o ni oloa e sili ona aoga, ae ua faʻamautuina tulaga faʻamaonia e tusa ai ma le saogalemu.
I le aso e mafai ona e 'aina le 2 kalama o lauti tigo, 1 kalama kofe, o le tele oi latou e mafai ona tatalaina le tino.
O mea faʻamaʻi, jelini, jam, honey, chocolate, kuki, suti, suka o le a le afaina ai oe, pe afai e te siakiina le fuataga, ona le tatau lea ona sili atu i le limasefulu kalama i le aso. Ae na o latou tatou te faʻaaogaina 2 pe 3 taimi sili atu faʻatagaina masani. O le sili latou te avea ma sui - vine ma fua suamalie.
O le taimi nei tatou te iloa le ola soifua maloloina, matagofie, fealofani, ma le auala e taitaia ai se soifua soifua maloloina, ma le matauina, o le a tatou matagofie ma faasee.