O oloa e aofia ai gaʻo omega-3


Na amata uma i suʻesuʻega i Greenland. Na foliga mai o Eskimos o loʻo nonofo ai, ei ai le maualuga o le cholesterol i lo latou toto. E seasea ona maua i le atherosclerosis, infarction myocardial, toto maualuga - faʻamaʻi e aʻafia ai le maualuga o le cholesterol. Sa faia e le au suʻesuʻe se faaiuga le mautonu. Talu ai ona o Eskimos e tusa ma le 16 karama le suāuʻu i aso uma, o lona uiga e tatau ona i ai se aafiaga lelei i le loto ma toto toto.

I aso nei, ua iloa e cardiologists i le salafa o le lalolagi o omega-3 o gaʻo gaʻo i totonu o le suauʻu iʻa e faʻaitiitia ai le lamatiaga mai le maʻi cardiovascular e toetoe 30 pasene. O se mea taua tele lenei. O le mea lea, afai ei ai i totonu o lou aiga ia tulaga o ia faʻamaʻi, ia mautinoa e te suʻeina le suāuʻu iʻa i se aofaiga tele. A uma mea uma, e faʻamalosia ai o tatou loto! O le mea lea, e tatau ona 'ai i taimi uma meaai e aofia ai gaʻo omega-3.

Meaai mo le faiʻai.

E le o se mea faalilolilo o manatu sili ona sili ona lelei i vailaau faʻavasegaina o loʻo tofotofoina i rato falesa. Ina ua aveesea le ova omega-3 mai le taumafataga o le tootoo faataitai, tolu vaiaso mulimuli ane na latou taofia le foiaina o faafitauli fou. E le gata i lea, na ufitia i latou i le popole i tulaga faigata. O le mea lava e tasi e tupu i tagata. Ua faamaonia lenei mea e tagata suʻesuʻe mai Isaraelu. O le aoga o togafitiga o le atuatuvale ma le fesoasoani a le suāuʻu iʻa sa tofotofoina e pei ona taua i lalo. O le aafiaga i le tino o le placebo sa faatusatusaina - o le olive olive masani (e le o le Omega 3) - ma le suauu paʻu mama (mauoa i Omega 3). Mo le tolu vaiaso, e sili atu ma le afa o tagata maʻi na afaina ai le gaʻo iʻa na faʻaumatia atoa le atuatuvale pe o ona faʻaaliga ua faʻaitiitia. O isi suʻesuʻega na faʻamaonia ai o tagata ei ai faʻafitauli faʻalagona ma le ogaoga o le atuatuvale e maualalo tele le maualuga o le DHA (tasi o sui o omega-3) i totonu o le toto. I le taimi nei, o tagata suʻesuʻe e masani ona talitonu e mafai e iʻa sili ona fesoasoani e faʻaitiitia le atuatuvale, le fiafia, popole, le mautonu. Maliliega - e sili atu le manaia o iʻa e kuka ai le suamalie nai lo le lima o pusa tioata.

Aisea ua tupu ai lenei mea? E foliga mai e faigofie le tali: o la tatou gaioiga o le cerebral e 60 pasene le malosi o le DHA (docosahexaenoic acid). Aiseā ua le salalau ai le suauʻu iʻa i togafitiga o le atuatuvale? Ae paga lea, o mea uma e uiga i tupe. O Omega 3 o gaʻo gaʻo o se oloa masani ma o lea e le mafai ona pateni. O le mea lea, o le suauu popo e le o se mataupu e fiafia i ai kamupani telefoni feaveaʻi. E taugofie ma e le aumaia ai ni tupe sili. O le mea lea, o tupe mo nisi suʻesuʻega ma faʻasalalauga e tuʻufaʻatasia.

E le o iʻa uma e aoga.

O iʻa, ola i luga o faatoaga, e aofia ai le sili atu o le omega-3 e sili atu nai lo iʻa na maua i totonu o vaituloto. O mea uma e uiga i ituaiga meaʻai. O le Omega-3 o meaola e faʻapitoa i nai meaola laiti ma algae, lea e mauʻoa i vai masani. Ma i luga o faatoaga fagota, o le taumafataga e aofia ai mea taumafa fefiloi. Alu i le faleoloa ma faʻatusatusa: o le talofa "vao" e sili atu le taugata nai lo le tupu aʻe. Ae o le ae malie - o la matou soifua maloloina ma le soifua maloloina o tagata latalata mai ia i matou e taugata! Afai e mafai, 'ai iʻa fou - e pei o Iapani. I le faʻavelaina ma le faʻafefe o omega-3 iʻa, o le gaʻo gaʻo e faʻamalosia ma leiloloa ai a latou meatotino taua. E tutusa foi le faaaogaina i iʻa e mafai ona fafagaina. Faitau ma le faaeteete faamatalaga e uiga i igoa. Aua o nisi taimi e faʻaitiitia ai iʻa gaʻo aʻo leʻi afifiina, ma e itiiti lava le omega-3 aitema. Ae ui i lea, o sardines canned, o se tulafono, e maua i luga o vaa fagota ma e le o se mea e faʻaleagaina.

Faaaogaina o suauu fualaʻau.

O le suauu suauʻu masani o loʻo i ai le tele o gaʻo omega-6. Ma, mo se faataitaiga, o le linseed e mauoa i omega-3 -ite. O nei mea aoga e aoga tele ma talafeagai mo le tino. Ae e ui lava i igoa tali tutusa, e eseese a latou fuafuaga. Ole Omega-3 ua tele na fai i ai, ae o omega-6s o vaega ia e sili ona taua o siama. O fualaau oona e faasino i le mea moni e faapea, i se tulaga lautele, tatou te filifili sese le paleni o le gaʻo ia tatou meaʻai. O le fua o le suāuʻu fualaʻau ma le mea o le Omega-6 ma le suauu ma omega-3 e tatau ona i ai i le fuafaʻi ole 4: 1 - 5: 1. I le taimi nei, o fuainumera o loʻo faaalia ai oa tatou meaʻai e matua ese lava mai le fautuaina. Mo se tasi o sipuni o le faʻatagaina poʻo le faʻafefeteina (omega-3), e 10 pe oʻo foʻi i le 20 sipuni o le suāuu fufulu (omega-6). E mafua ona o oloa ma omega-6 e faigofie lava ona maua. E le gata i lea, e sili atu ona taugofie. O le ae mauaina i totonu o le suauu mata, suauu, soya ma e oʻo lava i aano o manufasi. I le tasi itu e lelei tele le i ai o nei oloa. Ae i le isi itu, e tatau ona e faia se mea e mautinoa ai o le fua o omega-6 ma omega-3 e fetaui ma tulaga faatauaina fautuaina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia se suiga laitiiti i totonu o le umukuka: sui le suauu mata (Omega-6) faʻatasi ai ma le suauu popo (Omega-3), poʻo le olive (e le tele ni aukese o le apalai, ma o le mea lea e le vaeluaina ai le va o latou ). Aua nei galo e faaitiitia i le taimi e tasi le faʻaaogaina o le pata ma le kulimi. Aua o loʻo i ai se tele o mea leaga mo i tatou o gaʻo gaʻo mama, lea e faʻalavelave ai i le faʻaopopo atili o omega-3. E te le o mautinoa ea le faufautua o le suia o le meaai? Ona e mafaufau lea o lou faiʻai o se afi, lea nai lo le galue i luga o le maualuga o le penisini ua faamalosia e "'ai" se foliga ua faaitiitia o le suauu. O le a le mamao e te alu i ai?

Aʻa po o le suāuʻu iʻa?

O le faʻaaogaina o gaʻo omega-3 e fafine i lo tatou atunuu e maualalo tele. O a tatou fualaau o aso taitasi e tatau ona maua mai i le 1 i le 2 g (ma, pe afai e te manaʻo e lafoai le atuatuvale - 2-3 g). I a tatou mea taumafa e tatau ona 2-3 taumafa o iʻa gaʻo i le vaiaso, mamafa le mamafa 750 g E le o tamaitai uma mo nisi o mafuaaga e mafai ona foia lenei faafitauli. O lenei faafitauli e mafai ona fofoina e le iʻa i totonu o kapula. O se mea faʻaleleia le faʻaleleia o le siosiomaga e le afaina ai le manogi ma le tofo faapitoa.

Le taua o vitamini B, C ma E.

Ua e mafaufau e uiga i le mea moni e iai i le tino atonu e le lava omega-3, e tusa lava pe e masani ona e faʻaaogaina le tui fautuaina? Muamua, o le ava malosi na faʻaumatia ai punaoa o omega-3. Lona lua, o le le lava o vitamini ma minerale e faʻaitiitia ai le faʻaaogāina o omega-3. Vitamini e faʻaleleia ai le metabolism, faʻapea foi ma le faʻafefe o omega-3 o vitamini B, C ma E. E manaʻomia le vitamini E faapitoa. E oʻo lava i sina vaega itiiti e puipuia faasaga i le omega-3 oxidation.

O le mea moni atoa e uiga i fuamoa moa.

Ua leva ni nai tausaga talu ai i lomiga faʻasalalau faʻasalalau na lolomiina faʻamatalaga o fuamoa mai moa i vao moa e 20 taimi le itiiti ifo le omega-3 meaola nai lo fuamoa o moa a le nuʻu. A uma, e fafaga e moa a le nuʻu meaai masani ma maua ai le saolotoga e feʻaveaʻi ai. O le mea lea, pe afai e mafai, ia faaaoga fuamoa "nuu". I aso nei foi e mafai ona e faatauina ai fuamoa i totonu o matagaluega faapitoa o meaai maloloina, faʻamaoaigaina ma omega-3 -ite. I le auala, o le faʻamaoaigaina o se auala faigofie - i le taumafa o moa e aofia ai le suauʻu manogi poʻo le algae.

Fesoasoani i se tina talavou.

Afai e te manaʻo e fanauina se tamaititi soifua maloloina, e tatau ona e foloina capsules i le suāuu. Aisea? E tele mafuaaga. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o susu o pepe mo le itiiti ifo i le 9 masina e sili atu ona atamamai. Ona o le omega-3 e ulu atu i le tino pepe ma le susu o le tina. E aoga tele mo le atiina ae o le faiʻai, fatugalemu o le popole ma le fatu. Faatasi ai ma le fafagaina, e le maua ai e le tamaititi lenei avanoa. Ma le isi mea e tasi: afai e te le suʻeina le suāuʻu iʻa, pe'ā uma le maitaga e maualuga le tulaga lamatia o le atuatuvale o le tina failele. Ae maise lava ina ua mavae le lona lua (ma mulimuli ane), aemaise lava pe afai e le lava le taimi i le va o maitaga.

E le mafai ona gaʻo mai gaʻo?

E tasi le kapupeni o le suāuʻu iʻa e aofia ai le 20 kcal. Ae ui i lea, o lenei aofaiga o le suauu iʻa e faigata ona maua le mamafa. Sa faʻatautaia suʻesuʻega i tagata gasegase e maua i le manic-depressive syndrome. Na latou faatonuina ni laasaga tele o le suāuu. Na iloa e tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o Harvard e le maua e le tagata gasegase le mamafa, e ui lava o aso uma latou te faʻaaogaina ai le tele o iʻa. O nisi oi latou na leiloa le mamafa! I le faʻaopoopoga, i le taimi o faʻataʻitaʻiga mulimuli (o le taimi nei i laufofoga), na maua ai le mafiafia na maua ai le omega-3 o meaʻai e sili atu i le kuata le itiiti ifo nai lo na tuuina atu le numera tutusa o kalori ma meaai masani (e aunoa ma omega-3). E mafai ona manatu o le auala e faʻaaogaina ai e le tino le omega-3 aoga aoga, e faʻaitiitia ai le faʻavaeina o le tino.

Faʻaaoga mea totino o omega-3:

- Faʻaitiitia le aʻafiaga o le maʻi cardiovascular (faʻaitiitia o le cholesterol ma le toto).

- E faʻaaogaina i le togafitiga o suiga o le hormonal ma allergies.

"Latou te taofia le osofaia o fatu ma e oo lava i le kanesa."

"Latou te faamalosia le puipuiga."

- E taua mo le atinaʻe tatau o le faiʻai.

- Latou te fesoasoani i faafitauli faalelagona.

- O nisi o saienitisi e finau faapea o le tele o taimi o le dyslexia ma le atuatuvale e fesootaʻi ma le leai o omega-3 gaʻo gaʻo.

O oloa ia e aofia ai omega-3 meaola:

- I le plankton ma algae. O le Omega-3 o meaola o loʻo aofia ai i totonu e ulufale mai i totonu o le tino e ala i iʻa, moli ma crustaceans, lea e fafaga i algae ma plankton.

- O se fuainumera tele o omega-3 o loʻo maua i totonu o iʻa. O le sili ona mauoa i meaola o ituaiga ia o iʻa o loʻo ola i sami malulu (i le faasolo ifo i luga): meaʻai, vao, tuna, anchor, salmon, sardines.

- O se faʻalavelave tele o nei meaola i totonu o palakeke, palasi ma Pasila pati, suauu palu, sisi ma isi salamama matamata.

O lenei ua e iloa po o fea meaai e aofia ai gaʻo gaʻo omega-3, tuʻuina atu le fiafia ile meaʻai.