E faʻafefea ona 'ai le mea saʻo, ola lelei i le olaga

Maitauina se taumafa faigata e matautia: vave pe mulimuli ane o le ae malepe. Ae afai e te manaʻo e 'ai le mea saʻo, o nisi taimi e manaʻomia ona e fai ifo ia te oe lava le saʻo "leai." E faʻafefea ona 'ai le mea sao, soifua maloloina lelei - o mea uma ia i la matou lomiga.

O le mea moni, e tatau ona e 'ai, aua sa e fia' ai, ae le na o le valaʻauina o au paaga i le 'aiga o le afiafi. Ae aua nei e taliaina le fiaʻai mo le sili atu i le 20 minute. A uma mea uma, a e tele mea e te manaʻo ai, ia e taofi le pulea o oe lava ma tago i le mea muamua e oʻo mai i ou mata ma e te le manaʻomia ona kuka: i le fale - sipuni mai se fagu, oloa e leʻi maeʻa mai se pusaaisa, i luga o le auala - o se fale i totonu o le fale e lata ane. E le gata i lea, o le a sili atu ona 'ai se tagata fia' ai. O lea ia taumafai e fai se malologa i le va o taumafataga e le silia le 5 itula. E le faasaina ma o sina mea itiiti lava "vavaeeseina le fia 'ai." Inu se ipu vai po o se meaʻai ma se apu aʻo leʻi 'ai. E pei ona faʻaalia e suʻesuʻega a saienitisi Amerika, o fafine na 'ai le apu ae leʻi' aina le aoauli e 'ai le 187 kcal le itiiti i le taimi o le taumafataga. I le taimi o le taumafataga e mafai ona e sipuni le vai i tamai sipuni. Ae e taua tele le sili atu o le ava malosi e le sili atu i le 1/3 o le tele o mea taumafaina. Ae a uma se taumafataga mo le itula e le mafai ona e inu. I totonu o le manava, e pei o se vailaau vailaau, ua saunia tulaga mo le gaosia o meaai taumafa. Fesuiaiga o le sui o lona uiga o le talepeina o otaota. O le ipu muamua o le vai e mafai ona onā pe a uma le 1-1.5 itula i le maeʻa ai o se taumafataga, aua o le a le toe umi ae manaʻomia le vai e le pancreas. O nisi oloa, e pei o vine, kapisi, susu, e mafai ona faʻamalosia le faagasologa o le faʻamalosi i totonu o le inumaga e na oi latou lava. Faʻafesoʻotaʻi i le tasi 'aiga, e mafai ona e faia se afā. Ae maise lava pe afai e faʻapipiʻi meaʻai faʻamaʻi (tamato, cowberry) ma alkaline (o le susu lava lea). Ae afai o le mea e te ono lamatia e maua ai na o se manava ita, o isi "ulugalii" o le a faaopoopo i ai le lua sikimita o le puimanava. O se tuufaatasiga o meaʻai gaʻo ma le maualuga-carbohydrate. O se sanuisi ma le keke, o se keke o loʻo e faia kofe i le kulimi. O lea o le tino o le a maua vave ai gaʻo ma gaʻo. O a latou mea e sili atu o le a avea ma mea gaʻo.

O i latou moni, e le o se ulugalii

Meainu: lauti, kofe, suamalie, meainu suamalie, compotes - e le fetaui lelei ma meaai. E lelei naʻo fua, fualaau mamago ma suamalie faigofie e pei o sukalati poo marmalade. I isi tulaga, e mafai ona e inu i le 30-40 minute aʻo leʻi 'ai poʻo le 1-1.5 itula mulimuli ane, ma afai e te' ai meaai meaʻai - e leʻi muamua atu i le lua itula mulimuli ane. Vine, lea e te inu i le taimi o le taumafataga, i le 1 / 2-1 / 3 faʻafetaui i le vai. O le malosi malosi o le ava malosi e le mafai ona inu i luga o se manava gaogao, e mafai ona latou onā i sina taimi o taumafataga pe i le faaiuga o le taumafataga, e pei o meaʻai. O tulafono o le talimālō, na tulaʻi mai i se taimi na le lava ai se meaʻai, e manaʻomia ai se tagata asiasi, muamua lava, e fafaga. O lenei tu masani tatou te fesootai ai i le laulau i le aso. Fesootaiga ma meaʻai ua toeitiiti tutusa lava. Ae aua nei galo o meaai o se auala e mautinoa ai le ola o le tino. O le tino e tatau ona eliina ma aveese mea uma e le lelei. O lea, naʻo le tino e iai le aiā tatau e fuafua ai pe ua oo i le taimi e maua ai se isi vaega o meaai, e taʻu mai ai lenei lagona o le fiaaai. Ma na o le pau lea o le mafuaaga e nofo ai i le laulau. O mea uma e 'aina mo isi mafuaaga, e oʻo atu ai i le tele o le faʻapalaina ma le faʻaogaina o tino o le tino. Afai e valaʻaulia oe e 'ai mo se kamupani, ma e te le fia' ai, ae e le mafai ona e teena, nofo i le laulau, inu vai ma talanoa i lau soifua maloloina!

Muamua, o le manava ma le gaogao o le a faigata ona taulimaina meaʻai leaga. Lona lua, e te ono lamatia le lelei. Ua logoina le faiʻai i le maofa i le faateleina o le maualuga o le suka i totonu o le toto, ma ua faatulagaina i minute pe a uma le amataga o le taumafataga. E faʻatusatusaina e ui lava o se tagata e alu lemu e faʻatau mea na ia tago i luga i luga o le tasi vaitusi, o le vave ona maua le taimi e piki ai ma auina atu meaai i le gutu e tusa ma le lima taimi. E faʻamaonia lea i suʻesuʻega na faia e saienitisi mai le Iunivesite o Rhode Island. I le mauaina o se vaega o tamaitai volenitia, na fautuaina e fomai e latou te fafaga faalua le ipu spaghetti. Tasi - i se vave vave e mafai ai, o le lona lua - i le toʻafilemu, faʻamaʻaina lelei meaai. Ma i le tulaga muamua, o teineiti i le 9 minute e vevela le 646 kcal, ma i le lona lua - 579 kcal mo le afa itula. Ma ina ua maeʻa le taumafataga o le aoauli, na faitio tagata na auai i le suesuega na latou fiaaai lava. Ua matou faʻamaonia oe? Aua le faʻaalu se taimi i meaai. Ma ia iloa pe faʻapefea ona vave faʻaaogaina meaai, taumafai e sui le sipuni i le mea suamalie, ma le vaʻai ma laau laʻau Saina. Muamua, aua e faaosofia i tatou e ave se sipuni ei ai le mea tonu e na o le tino, ae le o le mafaufau poo lagona. Lona lua, e le o se talaaga o le atuatuvale, e faigata ona taulai atu i le faagasologa o le tagofiaina o meaai, ma o le a mautinoa lava o le a leai se totogi. Ma le mea mulimuli, lona tolu, o le le fiafia poʻo le popole, nai lo le filifili e le o se fasi falaoa atoa ma se moa kuka, ae o se mea e sili ona manaia, suamalie, gaʻo ... O lenei filifiliga e tuleia foi e le tino: aua o mea e "afaina ai lagona" e malosi tele, e "manaomia" vave gaʻo gaʻo ma gaʻo. Ina ia taulimaina lenei faafitauli, e tatau, muamua, muamua ona faatulaga lelei meaai. Afai e te fiaai i ni nai taimi i le aso, aua e te 'ai, ona gaogao ai lea e le tino o fale glycogen i le ate ma maso e tausisia ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto. Ma i se taimi o le atuatuvale, e te le faʻamalosia malosi ma faʻaalu atili i luga o se faʻalavelave faʻalagona nai lo mea e mafai ona gafatia e aunoa ma le afaina ai o lou soifua maloloina. Ona 'ai lea i mea uma ina ia mafai ai ona toe faʻatumu le "fafie faʻasao". Ma, e moni, e taua le aʻoaʻo pe faʻapefea ona e fiafia e le gata i meaai.

E tusa ai ma fuainumera, oe faʻamamaina mea uma na tuʻuina i totonu. Ua 'ai Tom i le tele o mafuaaga. I le avea ai ma se malolo, e faigata tele ona tuu se fasi keke i totonu o le ipu ina ia aua neʻi faatiga i le tamaʻitaʻi. I totonu o se faleaiga e faigata tele ona teena se meaai, lea e tatau lava ona e totogia. Ma, i le mea mulimuli, o loʻo i ai tagata e fiafia e faʻapipiʻi mea i soʻo se mea, e aofia ai i luga o se meaʻai i le afiafi. Mo i latou, o le tuua o se mea i luga o lea mea e le taliaina. Ae peitai, e le faigata ona foia lenei faafitauli. Nai lo le masani laulau lapoa e ave sina mea itiiti mo meaʻai. O meaai mo ia e 20% le itiiti. Ma e le tatau foi ona e faitauina le nusipepa, tape le tagata taalo ma tuu le talanoaga o tala fou faatoa e faalogoina mo le aoauli. I le taimi o le taumafataga, e tatau ona e taulaʻi tasi i ai, faʻalogo ia oe lava, ia matua gaosia au meaʻai ma iu ai ina e le tele naua mea e te alu i lou gutu. Lisi kulimi ma aano o manufasi, mo se faʻataʻitaʻiga, manaʻomia ni taumafaiga taufaasese. Afai tatou te "nofo" i TV, ona tatou foloina lea ma le le mafaufauina, uma. Afai tatou te taulai atu i meaʻai - o le a tatou lagona le manaʻomia lelei o le "ula" ma le taimi e taofi ai. Faʻalogo lelei i ou lagona. A o e fiaaai, o le tofo e susulu, fiafia, meaʻai fiafia. O le taimi lava e alu ese ai le tofo (faʻalogo ia oe lava!) Ma o le a le aoga le meaai - ua e tumu, e le toe manaʻomia e le tino ni meaʻai. Ma e sili atu le faʻagaloina o meaʻai, pei o le meaʻai mulimuli o le taumafataga, pe afai e te manaʻo e 'ai saʻo. Paʻu le lelei "taooto" i luga o pata, fualaau aina, aano o manu ma iʻa. O le mea lea, faʻatali pe a uma le 'aiga o le afiafi mo le itiiti ifo ma le itula ma le afa aʻo leʻi' ai se meaʻai. E le pei o fualaau faisua, o le tele o fualaau aina ma aano o manufasi e le tuufaatasia. Latou te manaʻomia le faʻaogaina o fualaau 'eseʻese o' 'taumafaiga,' eleʻele o le gastric juice, enzymes. Ma le isi mea e tasi: o le fua e tatau ona 'aina seia oo i le 8 itula. Aʻai i le afa muamua o le aso, latou te maua le malosi, lea tatou te faʻaaluina i le ao. Taumamafa i le afiafi, pe a le toe manaʻomia e le tino se tele o meaʻai gaʻo, latou te paʻu i le oti, e mafua ai le fausua i totonu o le manava ma le fatu.

O nisi fualaau suamalie ma fualaʻau, mo se faataitaiga, rimoni, vine, pulu, vine, ua maeʻa faʻatasi ma fualaau faisua ma aano o manufasi, aua o lo latou gaosia o meaai e manaʻomia ai le gastric juice of one acidity. E iloa e tagata e tatau ona e alu ese mai le laulau ma se lagona itiiti o le fiaai, ae mo le manino manino o lenei tulafono, e le faigofie ona mulimuli. Tagata masani i ona po nei e masani ona fafaga fua. O nisi oi tatou e masani ona ulaina se mea, i le mea moni e aunoa ma le lagonaina o se lagona o le matelaina, po o le suia o lona saturation. O isi mo nisi mafuaʻaga e faamuta ai meaʻai ma 'ai na o le tasi i le aso i le afiafi, pe a latou osofaʻia ma le matapeʻapeʻa meaai ma e le mafai ona taofi. Matou te le iloa pe faapefea ona faʻalogo io matou lagona. O le mea lea, i le laulau tatou te le taulaʻi atu i ai, ae o le auala e amio ai a latou soa (na latou 'aʻai pe' ai se isi vaega). Po o le tele o meaai o loʻo taoto i luga o le ipu. Afai o lau faafitauli foi lenei, taumafai e fuafua mamao po o le a le tele e tatau ona e 'ai. Pipiʻi i se ituaiga o mea taumafa, faʻaaoga le fua o le umukuka (sei oʻo ina e aʻoaʻo e fuafua le tele o se vaega i le mata), tuu meaʻai i se mea laʻititi, pe tuu i ai i le mea tonu e te manaʻo ai, ia vave tuʻu ese pe tusa ma le afa.