O le mafuaaga autu o le lemu o le lauulu e le lava le maua o le toto ma le tino atoa ma mea e tatau ai. Afai o mea uma e tatau ai e ulu atu i le fofo, o le a amata ona ola vave le lauulu. I le faʻaopoopoga, o le a faʻaleleia le fausaga o lauulu tuai, o le toe faʻafouina o latou siama o le a toe amata. O minerale e pei o le magnesium, iodine, sulfur, iron, calcium, zinc, potassium, chromium, silikoni, apamemea, manganese, seleni faʻanofo lelei ma susulu, ma faʻavaveina lo latou tuputupu ae. O lea, seʻi o tatou agai i luma i se tali auiliiliga i le fesili: o le a le mea e fai mo le tupu vave o lauulu?
I se taunuuga lelei o le a mafua ai le faʻaaogaina o suauu eseese (e aofia ai le tele o gaʻo gaʻo, lea e matua manaʻomia e le tino, ma le lauulu faapitoa). O le suauu e matua gauai i totonu o le anufe, maua se toe faʻaleleia, faʻamalosi malosi i aʻa o le lauulu. E le gata i lea, o loʻo i ai se aafiaga faʻamamaluina, lea e fesoasoani i le saoasaoa o le tupu aʻe o lauulu.
O lauulu e mafai ona taofia le tuputupu ae ona o le tausiga le faaeteete, le lelei o le toto, ma le faʻaaogaina o mea e le talafeagai e filifilia mo le lauulu ma le siaki.
O le toʻatele o tagata, aemaise tamaitai, e le fiafia i la latou lauulu. Ma o le mafuaaga autu o le le lava o vitamini, lea e mafua ai le leiloa o lauulu ma foliga mai o meaʻai.
Vitamin A - e lagolagoina le puipuiga o au tino taua i le lotoifale. O lona le lava i totonu o lou tino lea e mafai ona mafua ai le leai o se malamalama ma le gau o lauulu, o le a avea ma mea mamago ma palamole, e foliga mai ai le meaʻai. Ina ia mafai e le tino ona lava le kulimi A, e tatau ona e 'ai meaʻai e pei o le ate, pata, fuamoa, susu susu (susu susu o loʻo aofia ai sina vaega tele o vitamini A) ma le kulimi. O le a manaʻomia e lou tino le tusa ma le 1.0 mg o le vaitamini A i le aso.
Vitamin B2 - faafetai ia te ia o le a maua e lau lauulu se foliga fou ma maloloina. Afai o lau lauulu i aʻa e vave lava ona maua mai le suamalie, ma o le a faʻamago, ma o loʻo e misia lenei vaitamini faapitoa. Mo se tagata matua, 2 mg o vitamini B2 i le aso e lava. E mafai ona e maua i totonu o le ate, aano o manufasi, falaoa, aano o manufasi, meaʻai susu.
Vitamin B3 - faʻaleleia le faʻavaeina o puaa i le lauulu. Faatasi ai ma lona le lava o lauulu ua amata ona sinasina, ua faalavelaveina lo latou tupu aʻe. E manaʻomia e se tagata matua le 50-100 mg o vitamini B3. E maua muamua lava i lafumanu, ate, iʻa, peanuti, lefasi a le tagata faʻatau ma fatuga atoa.
Vitamin B9 - faʻavaveina le tuputupu ae o lauulu. O le pallor o le paʻu e mafai ona faigofie ona fuafuaina le leai o lenei vailaʻau. Ina ia aloese mai lenei "mala", e tatau ona e tausia pea le paleni o lenei vaitamini. Mo se tagata matua, 0.2-0.3 mg i le aso e lava. O lenei vaitamini o lo oi totonu o le aofaiga o totoe o lo oi totonu o le meaʻai fefete, fualaau faisua, sisi, cheese cheese and fish.
Vitamin B10 - faʻaleleia le tuputupu aʻe o lauulu, tauivi ma lauulu sinasina, lagolago i lauulu lanu faʻalanu (e tutusa ma uiga lelei ile vitamin B3). Faatasi ai ma se paleni paleni o taumafa, o le taumafa i aso taitasi o le vaitamini o le a toe faʻaleleia na o ia lava. I le aso o le tagata matua e 100 mg. Afai e manaomia e lou tino le vitamini B10, e tatau ona e 'ai meaʻai e pei o yolks egg, leveaga a le brewer, oloa susu, pateta, araisa, nati ma iʻa.
Vitamin E - e aʻafia ai le meaʻai o le lauulu lauulu. Ma o lenei mea e aʻafia ai le tuputupu ae, foliga vaaia ma lanu o lau lauulu. O le ae le sili atu i le 15 mg o fualaʻau i le aso e toe faʻaleleia ai lona paleni. Afai o le tapulaa o le vaitamini E i lou tino ua vaivai, ona mafai lea ona taitai atu i le leiloa o lauulu. I le tele o mea, e mafai ona e mauaina lenei vailaʻau i mea taumafa. Muamua lava e tatau ona e 'ai le suauu manogi, salati, tamato, meaʻai, pi, fatu rosehip, pasili.
Vitamin F - puipuia le foliga mai o meaʻai ma fefinauaiga ma le paʻu o le lauulu. E le gata i lea, o le faafetai ia te ia o isi vitamini e sili atu ona lelei le gauai ma faateleina a latou gaioiga. I le tele o atunuu ua talitonuina o lenei vaitamini e tatau ona 1% i le aso o le kalori. Afai e manaomia e lou tino le vitamini F, e tatau ona e 'ai meaʻai e pei o: suauu fuālaʻau mai fatu o le flax, ovary ovary, soya, sunflower, peanut. O se aofaʻiga o lenei vailaʻau o loʻo maua i fua o le sunflower, almonds, walnuts.
O le fua o le tuputupu ae o lauulu o le a fesoasoani e faʻateleina asiasiga masani i le tagata lauluulu (ia le itiiti ifo ma le tasi i le masina). O le tulafono auro e tatau ona e matauina ina ia mafai ai ona tupu lau lauulu e malolo ma malolo. E tatau ona e lava le moe, faʻaaoga le "sao" selu, ia 'ai saʻo.
Ma e tusa lava po o le a le tele o lou fiafia i le kofe, aua le faʻaleagaina. Aloese mai le ulaula malosi ma le ulaula. Ina ia mafai ona aveese toxins mai le tino, ia inu tele vai mama.
O nei fautuaga faigofie o le a fesoasoani ia te oe e faatumauina le soifua maloloina o lou lauulu, ae o le tino atoa.