Faʻapefea ona taofi le matua i aso nei?

"O le ae le laʻititi e pei o le taimi nei - lenei minute, lenei lua, i le taimi nei." O lenei poto e taua ai le taua o le olaga, autalavou ma fiafia i le taimi "iinei ma le taimi nei". E faigofie ona fai atu pe luasefulu lua-lima oe lua. E foliga mai o le talavou o se manatu e mafai ona tupu, ma soo se tasi e mafai ona matua, ae le o aʻu. Ae o le matua o loʻo matua aʻafia lava, ma o iinei i tulimanu o mata o avega muamua o le ufiufi, ua paʻu le paʻu, o le lauulu ua amata ona vevela, ma o le tino ua taofi galue ma le sao o le uati a Swiss. O le a lenei mea? O le matua o le matutua o loʻo faʻatauina ei latou ua leva ona masani ai ma ua oʻo i se tauiviga malosi mo le faʻaopoopoga o le talavou. Ae pe i ai ni auala e taofi ai le matua?

Faʻailoga mea e faʻaumatia ai le tino mai totonu

O le matua, pei ona fai mai saienitisi, e mafai ona tuai. Ae ae e te le i faia se taua ma se tasi o tagata sili ona taufaasese ma malolosi, e taua le iloa o lona "biography". O mamanu, meatotino, natura o le matua ua leva ona suʻesuʻeina. O le saoasaoa o faagasologa o le soifua matua ua fuafua ai le soifua maloloina. Malosiaga, manino o mafaufau, mafaufauga, o le gaioiga o faiga uma ma le gaoioi o le tino e faalagolago i le lelei o le faamaopoopoina o galuega a le tino atoa, puleaina lea e mafai ona tolopo le matua i se pusa umi.

Na taua e Mike Moreno, o se tasi o faifeʻau Amerika, le suʻesuʻeina o mamanu o le soifua matua, na ia aumaia ai vaega taua e lima lea e aafia ai ana faiga:

1. Flammation. Faʻamafanafanaina le tino e faʻaalia i manua ma faʻamaʻi. Soʻo se faʻaogaina o le faʻaogaina o le tino e pulea e le tino puipuia. E faʻamamāina ai le faʻamaʻi ma le fesoasoani a le leukocytes ma faʻamalolo ai le faʻaleagaina faʻatasi ai ma hormones anti-inflammatory, pe a maeʻa ona oʻo mai le tulaga o le toe foʻi mai. Ae o nisi taimi o le mumusu e le mafai ona faʻamalosi ma faʻamalolo i totonu o le tino o le tino ua tuai, liliu atu i se tulaga matautia matautia.
2. Faʻafitauli. Ina ia faʻamatalaina le faʻaogaina o faʻamaʻi, e faʻatusatusa i le uʻamea o le uʻamea. I le tulaga o le tino, o le tele o le oxidation e faʻamafu ai ona sela ma mafua ai suiga e le mafai ona suia i latou. Aʻo faagasolo lenei faagasologa, e faʻamalolo ai le tele o radical free, lea e mafua ai e le gata o le matua matua, ae o faʻamaʻi matautia foi e pei o le oncology. O le faʻateleina o faʻamalositino e faʻaaogaina ai faʻamaʻi uma.

3. Faʻaogaina e le o le enzymies. O lea ituaiga taimi faigata e faasino i le faagasologa o le fusifusia o polotini ma mole suka, lea e tuuina mai e le tino meaai. O lenei vailaau e teuina ai totoga, aveeseina o latou galasticity, malepelepe le metabolism cellular, faʻalauiloaina le faagasologa vave o le matua ma mafua ai faʻamaʻi pipisi e le gata i le tauleʻaleʻa ae o le ola.
4. Methylation. O se faʻafitauli taua lenei o le faʻamaʻiina ma le tufatufaina o vitamini ma isi elemene. E fesoʻotaʻi tuusao ma DNA. Pe a faʻamaopoopoina lana galuega, o le metabolism e paleni, e mafua ai le faʻamalologa o le matua ma le umi o le ola.
5. Laititi faʻamaʻi. Faatasi ai ma le matua, puipuiga, puipuiga o le tino mai siama matautia ma siama, ua faamuta le galue atoatoa. O le tino e tumau pea le lamatia i le faitau miliona o maʻi, lea, faatasi ai ma isi mea, ua afaina i le talavou.

Faʻafefea i aso nei ona taofi le matua?

Mike Moreno e mautinoa afai e le mafai ona toe fesuisuiai le matua, ona tatau lea ona taofi, ia taulaʻi ana mea e fai i le faʻaaogaina poʻo le faʻaitiitia o mea e lamatia ai. O itu uma o le matua ua fesoʻotaʻi, ma o le lelei o le aʻafiaga i le itiiti ifo ma le tasi oi latou o le a aafia ai suiga i isi vala e fa.

1. Puipuia ma taofi faiga faʻailoga

O le auala tuusaʻo e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le faʻaogaina o mea e le lelei ai le leaga, ua fai mai Michael Moreno e lafoai le mamafa o le mamafa. O le mamafa o le mamafa o loʻo avea ma se faʻamalosi mo foliga o le mumū. Faatasi ai ma kilokalama le tatau ai o le toto, o se maualuga maualuga o lau C-reactive protein, lea e fuafua ai le foliga mai ma le faagasologa o gaioiga fomaʻi. E mafai ona e faʻamalosi lelei ona aveese le gaʻo gaʻo i ni auala se lua:

• Faatinoga faaletino. E tusa ai ma a latou mea aoga, e tusa lava mo se tino ola maloloina e taua tele, e leai se mea e tatau ai ona nofo ai. Ua fautuaina e Dr. Moreno e piki i luga lena faigata o gaoioiga e le gata ina aoga, ae e fiafia foi. I lalo o le faʻatinoga, o lona uiga o soʻo se avega - mai le afa itula e savali ai i siva malosi, o lesona ia e aumai i le tino.

• Meaʻai maualuga. Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o le mumū i le lisi o aso taʻitasi, ia tatau ona aofia ai gaʻo saʻo: Omega-3 (fatty acid acid), gaʻo, flax, nuts ma isi mea. O le mea lona lua o le faʻaaogaina o gaʻo. Fua, fualaau faisua, fatu maualuga o fiber e faʻaitiitia ai foi le maualuga o le C-reactive protein, puipuia poʻo le taofia o faʻataunuʻu. I totonu o le lisi o oloa faʻamaʻi-inflammatory, Moreno na aofia ai le faʻaaoga lelei o le susu ma le ava malosi (leai nisi vaega i le aso).

2. Puipuia ma taofi faʻamaʻi

Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faʻatamaoaigaina au mea taumafa i vailaau faʻasaina e fusifusia ai faʻamalolo saoloto ma o faʻamaʻi sili ona lelei. I fuainumera tetele, o loʻo maua i fualaʻau manogi lelei, fualaau aina ma lanu, o ona lanu e pipii i carotenes ma pigments. O latou, faatasi ai ma vitamini C, A, E ma le selenium e nafa ma le vavaeeseina o fualaau saoloto.

3. Puipuia ma taofi le soona fai

Muamua lava, e tatau ona faʻaesea mai le taumafa le tele o le suka (e aofia ai le faamamaina) ma oloa ia e natia ai e tagata gaosi: meainu vevela, sweets, cereal cereals, mea meataalo, ma isi mea faapena. , vine, lanu mumu. I le lanumoana ma le viole, o lanu e lanu moni lava anthocyanins, lea e faʻaleleia ai le toto ma toe faʻafouina sela.

4. Paʻu Methylation

O le faʻamaopoopoina ma le tufatufaina o vitamini o le sili ona aoga o ni oloa faigofie se lua:

• Fuamoa. Vitamin B-12 ma le siama gaʻo lelei paleni le methylation. Ua faamaonia e saienitisi o le cholesterol o loo i totonu o fuamoa, e aumaia ai le tino nai lo le leaga. Norm: 1 yolk ma le lua protein i le aso.
• Laʻau (sunflower, pumpkin poʻo le sesame). O le loto malie o le gaʻo kulupu i totonu o fatu e mafai ai ona taʻua i latou o pule sili o le methylation.

5. Faamalosia le puipuiga

Dr. Moreno na ia taʻua ni masani maloloina lelei e lima lea e faamalosia ai mea puipuia o le tino:

• Faʻaaogā lima (aʻo leʻi 'aʻai ma pe a uma le faletaele).
• Meaʻai maualuga.
• Tetee mai le ulaula, ava malosi ma vailaʻau.
• Faamaonia ma pulea lelei le faaaogaina o vailaau.
• Taʻutaʻu atu o se uiga lelei i le olaga.