O le a le taumafataga mo le maualuga o le maualuga?
Afai o loʻo mafatia se tagata i le faʻamaʻi pipisi, o lona uiga o loʻo i ai i lona toto toto le siʻitaga o le suavai lea e faʻamalosi ai puipui o vaʻa. I le maualuga o le toto maualuga, o le fatu e tauaveina se avega mamafa, lea e faʻapupulaina ai le tele o le muso o le fatu, ma o le mea lea e le mafai ai e le fatu ona pamu le toto lea e pipii i totoga ma gaʻo eseese, ma mafua ai le fulafula ma le le lava o le okesene ma isi meaʻai.
Ma afai e tele atu le mamafa o le tagata, o lona uiga o lenei mea o se avega mamafa i luga o le tino ua vaivai, ma le cardiovascular system. O a fautuaga? E mafai ona faʻaitiitia le mamafa o le mamafa i le mea e tupu i le amataga o le maualuga o le maualuga o le toto maualuga e faʻaitiitia ai le taumafa o le masima o le laulau pe faʻaliliu atoa foi. E mafai foi ona e faʻaaoga le faʻamalositino. Ina ia aveesea le mamafa o le mamafa e mafai ona maua e ala i se tuufaatasiga o se taumafataga faapitoa ma gaoioiga faaletino.
Tulafono o taumafa mo le toto maualuga
O meaai faapitoa e aofia ai tulafono nei:
O le tulafono muamua o le faaitiitia o le faaopoopo o le masima i meaai. O se tagata soifua maloloina i aso taitasi e faaaogaina le 10 kalama o le masima laulau, ma le maualuga o le toto e tatau ona faaitiitia pe sili atu faalua, o lona uiga, o le aso masani e 4-5 g. E le gata i lea, e tatau ona faatapulaa le aofaiga o le ava inu (1.3 l i le aso, e aofia ai ipu muamua).
O le tulafono lona lua: e tatau ona e tapeina mai i aso uma meaai na e aʻafia ai le maualuga o le toto: ti, kofe, ulaula ma meaʻai vevela, faʻapea foʻi ma meainu ei ai le maualuga o le ava malosi.
O le tulafono lona tolu: e le mafai ona e ulaula, aua o ulaula e mafua ai ona vavalalata le vaʻa toto, ma mafua ai le maualuga o le toto.
O le tulafono lona fa: e manaʻomia ona tausia lelei e tagata gasegase totoʻa lo latou mamafa, e leai se auala e puipuia ai lona faʻateleina faʻateleina. E le mafai ona e 'ai i gaʻo, lea e faigofie ona vevela, (paipa), e lelei tele le suia o ia mea i gaʻo gaʻo aoga, o loʻo maua i fualaau faisua, fua ma fualaʻau. E tatau foi ona teena le gaʻo manu, aʻo suia a latou fualaʻau. O nisi fomaʻi e fautuaina foi le anapogi (taumafataga o meaʻai i taimi pupuu).
O le tulafono lona lima: E tatau i tagata gasegase maualuga ona taulaʻi atu le gauai atu i oloa faʻapitoa: fualaau faisua, susu, falaoa, fuamoa, alaisa.
Faʻavae lona ono: o gasegase e maualuga le maualuga o loʻo manaʻomia tele le potassium (faʻi, kapisi, apricots mago) ma le magnesium (walnuts, kāloti, beets, cereals).
Tulafono e fitu: e tatau ona e tufatufa lelei mea taumafa i le aso atoa. Breakfast - 1/3 o le aso masani o meaai, le aoauli - itiiti ifo ma le afa, aiga - 1/10 vaega.
O le puipuia o nei faamai e sili ona lauiloa i le lalolagi atoa. O le polokalama Amerika o fautuaga i luga o le maualuga o meaʻai (DASH) na faia saʻo lava mo lenei faamoemoe. O ana mataupu faavae o loʻo atagia atoa ai tulafono o meaʻai paleni e pei ona taua i luga o faʻamaʻi pipisi.
E tatau ona 'ai lelei, o le meaai e tatau ona aofia ai le aofaʻi sao, pulu, gaʻo ma gaʻo.