O se tamaloa e moe lona tolu o lona soifua, i le taimi lava e tasi e faanoanoa ai i le aso e le 48 itula. Ona mafai ai lea ona umi le galuega ma le malologa. Mo tagata e galulue malosi ma mo i latou e fia moe umi teisi lava o lenei tusiga o le a.
O le faamoemoega o le moe o le toe faʻafoʻisia lea o malosiaga taua o le tino. E manaia le umi o le malologa e le o se mea taua mo le lelei o le moe i le po, aua o tagata taitoatasi uma o lona taimi ma lona taimi patino, e manaʻomia mo le toe faʻafoʻisia atoatoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tino o se fafine maʻitaga e manaʻomia se moe umi. Ou te manatu o le tele o tamaitai ua oʻo i le maitaga manatuaina le auala na latou mananao ai e momoe aemaise i le uluaʻi masina muamua o le maitaga.
Manatua, ia e soifua maloloina, matagofie, fetaui, e te manaʻomia se lelei ma, sili ona taua, moe lelei. Afai e le moe le tagata i taimi uma, o ona foliga vaaia e sui, e le taʻua ai lona gafatia e vave ona taulimaina galuega ua tofia. O le mea lea e taua ai le lava o le moe, aʻo mulimuli i tulafono patino.
Aua e te inu i le po. Faʻamama le ava malosi, tea tī
O le mamafa, meaai faigata-i-digest e leʻi fesoasoani lava i se moe lelei, aua e tatau ona malolo le tino, ma le galue. E tutusa foi le aoga i le manava atoa. Aso Maota e le tatau ona avea o se tuusaunoaga, aua o se aso malolo o se mea fiafia, ma e le o se taimi e faʻafefe ai le faʻavauvau i lou tino. Ae ui i lea, e le mafai ona moe masani i luga o se manava gaogao. O le mea lea, o le a na o se meaʻai mama e aoga. Inu se ipu o le yogurt pe ai se sanuisi ma o se moe malolo e mautinoa.
Afai e te manaʻo e moe, tuʻuese le lauti, kofe poʻo le ava malosi ao lei moe. O nei meainu e sili atu ona manaia ma e le mafai e le tino ona toe malosi atoatoa.
O le taimi sili e momoe ai mai le 11 i le taeao ile 7 i le taeao
Mo se malologa lelei e te manaʻomia le 6-8 itula faʻaauau. O le taimi sili e momoe ai mai le 23:00 am i le 7:00 I le taeao. Ae ui i lea, o totoga taʻitasi e iai ona lava gaioiga. O se tasi ua leva ona moe i le iva i le taeao, ma e ala foi i le lima i le taeao e aunoa ma se faigata. Ua saunia se tasi e mafaufau malosi ma mafaufau pe a mavae le 23 itula. O le mea lea, e leai ni tapulaa faʻamaoni, ae e taua lava le manatuaina i le vaitau mai le lua i le fa o le taeao e iloa ai e le okeni se loloto-faafetai, faafetai lea e maua ai le tele o hormones taua, e maua e le tino le malosi ma toe totogi ai ona tau.
O se moega lelei o se faʻamaoniga o se moe lelei
Maliliega, e manaia le momoe i luga o se mea mama mama ma e faaluaina le fiafia pe afai o lenei moega e lelei, matagofie, fiafia i mata ma tino. Muamua, tatou te faia tupe mo meaai, lavalava, ae mo le moega - pe a lava le tupe. Ae ui i lea, o ia o se soa faamaoni o le moe lelei.
Tuʻu i se miti
O se matafaioi taua e faia i le taimi o le a tatou moe ai. Muamua lava, o le tulaga e tatau ona faʻalelei, ae, e te vaʻai, o le mea e sili ona fiafia i ai o le "foliga i le aluga" e masani ona folafola mai "le malepelepe" foliga i le taeao. Soo se tamaʻitaʻi e faʻaaloalo lava e le manaʻo e faʻaalia i totonu o le paʻu i luga o mata o isi.
O lea la, o le tulaga i le itu taumatau poʻo le pito i tua e faʻamautinoaina le tulaga sao o tino i totonu ao moe. O le tulaga i le itu tauagavale e faʻamalosia le avega i luga o le fatu. Ae o le pele i nisi tulaga, e pei ona ia taʻua o le "foliga i le aluga", o lona uiga, i luga o le manava, o le mea sili lea ona sese, aua o lenei tulaga ua tulei ai le pusa, ma o le taunuuga lea ua malepe ai le manava ma le fatu.
Microclimate i totonu o le potumoe
Aua neʻi galo e faʻamaʻalo le potu moe aʻo leʻi alu i le moega, ma e sili ona alu le faamalama matala mo le po atoa. E sili atu le lelei le teu malu nai lo le moe i totonu o se potu malulu. I totonu o se potu fou, o le faiʻai ua tamaoaiga tele i le okesene, o le mea lea, o le ae ala i le taeao ma se lagona lelei ma le ulu manino.
Ava o le moe
Fatu se siosiomaga lelei e momoe ai: o se potu fou, o se moega matagofie, o le malulu i totonu o le potumoe, ma, ioe, o se mea e sili ona lelei, o se aluga ma se palanikeke. I luga o se maʻi maʻi faʻapitoa ma le tua o le a maloloina, ma o le a maeʻa. Aua e te faʻaaoga i se aluga! O le mea e sili ona leaga le pito i tua, o le sili atu lea ona aoga mo le tui. O lapisi lamolemole vaivai e faʻafefe ai le toto i totonu o le faiʻai o le faiʻai, o se taunuuga, leai se mafaufau, vaivai ma le le mautonu.
O le faʻamalologa o se fesoasoani i se moe lelei
O le ola malosi o le olaga ua matua totogia i totonu oo tatou olaga, o nisi taimi e oo lava i le taimi o le moe, e le mafai e se tasi ona malolo, ae o le a le mea e malolo ai, na o le moe. O le tele o mafaufauga i loʻu ulu ua faaputuputuina i le aso, faafitauli, matou te fausia fuafuaga, foia faafitauli. Ma o fea oi ai le malologa, faʻapefea ona toe faʻafoisia le taua?
Muamua, e tatau ona e aoao e malolo, liliu ese. E le faigofie tele, faʻaaogaina le faʻagasologa ma le mafaufau loloto. Afai e tele auala e malolo ai, filifili filifiliga sili ona talafeagai mo oe. E mafai foi ona avea o se taʻele malolo ma le manogi manogi, sosogi manogi, faʻavao massage, mafaufauga o yoga. E fesoasoani tele e faʻaalu le savaliga aʻo lei alu i le moega. Ia, aua nei galo e uiga i feusuaiga! O le mea sili lea e malolo ai!
O fea ou te tuʻuina ai le uati faʻamalo?
Na e mafaufau i le mea moni o taeao uma e te amata ai i le atuatuvale? O le faʻamaloilo e solia ai le fiafia o le euphoria o le moe, ona mafaufau lea ua oʻo i le taimi e ala ai, tamoe, galue. O le faʻasoesa o le taeao e faʻalavelaveina ai le gaioiga o tagata, e mafua ai le osofaia, ita, vaivai. O le mea e sili ona lelei, o le mea moni, o le vave momoe ma aʻoaʻo pe faʻapefea ona e faia. Afai e le aoga, filifili se isi mea i se auala mataʻutia - se uati o le faʻamaloilo ma se fiafiaga fiafia.
Taimi o le aso
Po o le a lava le mea e fai mai ai le tagata, e fiafia le tino i le faʻatonuga, ma galue e pei o le itula, pe ae lagolagoina lenei poloaiga: alu i le taimi, ai i le taimi, ia lava le moe, fuafua lau taeao. Aoao e alu e moe ma ala i le taimi e tasi, o le faaiuga o vaiaso e le o se faʻasalaga. Ona faigofie ai lea ona moe, ma o le tino o le a malolo, ma o se taunuuga, o le a oe vaavaai mo le lua selau.
Sport o se fesoasoani i se moe lelei
E le o se mea faalilolilo o le faifai pea o le tino faaletino e faaleleia ai le soifua manuia, i le taimi lava e tasi, o aʻoaʻoga masani e fesoasoani i le moe. O le tulafono autu e le tatau ona faia ni mea mamafa ao le i momoe, a leai e mafai ona e maua le faʻafeagai.
I le taimi nei, e tele taimi e talanoa ai e uiga i le lelei o le olaga, o le uiga o mea lelei e tatau ai ma aʻoaʻoga faaletino mo le soifua maloloina. I le taimi lava e tasi, o le matafaioi a le moe i le olaga o se tagata o se mea e le amanaiaina. Ae ui i lea, o le natura e le iʻuvale i le faagasologa o le evolusione vagana ai se miti, aveesea le tasi vae tolu o lona soifua mai se tamaloa. O le saienisi o le atuatuvale e feagai ma le suʻesuʻeina o le natura o le moe ma ona faʻalavelave. Ua iloa e le saienisi o aso nei o le moe e le o se faagasologa le tele ma le tele o tali. E galue malosi le faiʻai i le po, e manaʻomia le moe e toe faʻafoʻi ai lona tau o le malosi, ina ia mautinoa ai le galue masani o le mafaufau. Aua e te le amanaʻiaina le moe, faʻalogo i lou tino ma tumau i le soifua maloloina!