Le mataupu faavae o paleo-diets
O tagata uma e mulimuli i lenei auala e tatau ona lafoaia uma meaai ma afifi. I le taimi lava e tasi, e tatau ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o meaʻai susu, fualaau faisua, cereals, legumes, ituaiga o meaʻai gaʻo, ma mea taumafa ma le maualuga o masima, suka, falaoamata ma le meli.
Mataupu faavae o le "paleo" faapolokalame nei
Taumafai lelei kuka kuka masani. Faʻaeteete i meaʻai ma meaʻai mai fafusi ma faleaiga. Taumafai e 'ai meaai i fale.- Aua e te taumafa i le araisa, saito ma isi mea totō. E faigata tele, ae mafai. Afai e te le faʻatagaina i latou mai au mea taumafa, taumafai e faʻaitiitia lo latou faʻaaogaina.
- Sweets e leaga. Faʻesea mai le meli taumafa, sipuni sana, suka, sina sipuni.
- Aua le faʻaaogaina le suauu mai fatu ma fatu mo meaai. Fai lau sala salalau. Nai lo lea, e mafai ona e 'ai le pata, le suāuʻu popo ma le suāuʻu olive.
- Taumafa meaʻai sili ona maualuga. E sili ona lelei le 'ai o manu, ola i luga o omega-3 ma Omega-6, nai lo le ola i luga o fatu. Fiafia le aano mumu.
- 'Ai fuamoa, latou te aofia ai le tele o meaʻai.
- Faalua i le vaiaso, 'ai iʻa.
- O le taumafaina o fualaau faisua e aoga tele pe afai e faʻapipiʻiina i latou i gaʻo lelei.
- Faatapulaaina oe lava i le faaaogaina o fua, aemaise lava o loo i ai se aofaiga tele o le fuasela. Berries o le filifiliga sili lea o fua. O le tele o le fructose e afaina ai le ate. E le gata foi i paleodieta e le aofia ai fualaau faisua o loo i ai le masini.
- O fua o le susu-e aoga tele mo le siosiomaga o le tino.
- Ia mautinoa e ave nisi vitamini "D", aua nei galo e uiga i na mea faaopoopo e pei o le suāuu iʻa, iodine, magnesium, potassium, selenium.
- E manaʻomia e se tagata se taimi e faʻafetaui ai le palaeodite. O le tino e faʻafetaui i le faʻaaogaina o gaʻo nai lo o mea gaʻo e avea o se punaoa malosi.
- O le moe e taua tele. Moega mo le itiiti ifo i le 8 itula i le aso.
Faʻamatalaga e uiga i oloa e ulu i le paleodiet, faʻaeseese. E masani ona fefinauai tagata o taumafa i lenei mea. O le lauiloa o le paleopodhodak fafagaina o le mauaina lea o le malosi. O lea o fetu o le showbiz pei o Paul Walker, Matthew McConaughey ma Megan Fox ua suia i paleodiet.
Faataʻitaʻiga faʻasologa
Breakfast:
- 400 g o meaʻai;
- lean ham fasi pepa;
- 1 ipu kofe.
Lua 'aiga o le taeao:
- 1 apu;
- moa malogo pala;
- 1 le vai;
- 10 nati o aluni.
Taumafa:
- se vaega tele o se salati o lau;
- 50 g o le sami;
- 1 sipunipuni o le suauʻu olive;
- 200 g melon;
- 1 ipu vai.
I le va o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi:
- 100 g moa;
- 2 kiwi fua;
- 1 auaunaga o fuālaʻau fou;
- 1 ipu vai.
Taumafa:
- 15 amoni;
- 100 g suauu mama e maualalo le gaʻo;
- 400 g o le broccoli ma le cauliflower fufulu;
- 1 ipu vai.
A uma le 'aiga o le afiafi
- 1 lima o tapuni;
- 1 moli;
- 100 g o iʻa falai (leai, i le tulaga, pe afai e le lava le protein);
- 1 ipu vai.
Tulaga lelei o paleodietitis
Pe a tausia le "paleo", o le maualuga o le suka o le toto e masani lava. O le tele o tagata e mafatia i le maualuga o le suka o le toto. O le sili atu ona mausali o le maualuga, o le itiiti ifo lea o le ae iloa le fiaai. Ole maualuga o le suka e maua ai le maʻisuka.
O paleodieta e faʻavae i luga o meaʻai e leʻo faʻamatuʻuina i gaʻo. O le faʻaaogaina o gaʻo susu e faʻaitiitia pe a maeʻa le faʻaaogaina o meaʻai susu ma gaʻo gaʻo mai le taumafataga. O lenei mea o le a fesoasoani i le faʻaitiitia o le cholesterol e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatuina o maʻi fatu.
Faatasi ai ma le paleoideate e te le manaʻomia ona e suʻeina nisi faʻapogai o le protein. O taumafataga taʻitasi e aofia ai meaʻai gaʻo maualalo. O le tuufaatasiga o le meli ma le tele o fualaau faisua o le a faaitiitia ai le taumafaina o calories, ma o lenei mea e mafua ai le gau o le mamafa.
Tulaga le lelei o paleodietitis
O le faafitauli autu o paleo-diets atonu o le mea sese lea, lea o le a tosina mai ai le le lava o le taumafa o gaʻo. O le mea lenei pe afai oe matua punouai i taʻaloga. Ona maua mai ai lea o mea gaʻo mai fualaʻau ma fualaau aina o le a le lava mo oe. E mafai ona e foia le faafitauli - e manaʻomia ona faʻamamafa lou tino i fua e maualuga i gaʻo (pineapples, bananas, cherries).
Ia tatou o atu nei i tagata o le vaomatua. E mafai ona latou faaopoopo le paʻu o le protein i le fua. Ae peitai, o le a le o se paleodiet moni. O le mea lea, e le tatau i tagata o le vaomatua ona faia lenei ituaiga o meaai.
Ae e te leʻi alu i paleodiet, e tatau ona e mafaufau lelei pe a mafai ona e mulimuli i tulafono. Paleodieta e fetaui lelei ma tagata e taʻitaʻia se olaga ola malosi. O le a fesoasoani i le faʻaleleia o le metabolism ma faʻaitiitia ai le mamafa.