E tatau ona manatua e faaopoopo atu i le uʻamea ma le kopa, e manaʻomia foi e le toto vitamini. A maeʻa uma, o le lipine acid - o se fesoasoani faʻapitoa i le fausiaina o sela fou, faʻapea foʻi ma sela mūmū mumu, ma e aunoa ma nei vailaʻau o le vaitamini e mafai ona tupu tele. Ina ia mautinoa o le toto e maualuga lona maualuga, e faaopoopo i mea uma o loʻo taʻua i luga, vitamin B2, B12 ma vitamini C e manaʻomia foi.
Le masani masani o le vitamini B9.
O le a le tele o le mea o loʻo iai i le folic acid i le tino e tatau ai?
O le aso fautuaina i aso taitasi mo le tagata lautele o le 400 μg o le folic acid, lea e tutusa ma le afe o milligram. O fafine maʻitaga e manaomia le lua faʻalua, o le 800 mcg, ma o le tina e fafagaina - o le 600 mcg. O tagata e inu pia, e oo lava i nisi taimi (cocktails, uaina, pia), atonu o le leai o le vitamini B9, o se faaletonu faʻapitoa e maua e tagata o loʻo mafatia i le 'ava malosi.
Faʻateleina le fua o le siama siaki e fautuaina pe a fai le fuaina o fualaau o pepe, faʻapea foʻi ma le faʻaaogaina o vailaʻau ma siama.
Le lava o vitamini B9.
Faailoga o le vaivaiga B9 deficiency e aofia ai: vaivaiga, galo, moe, lagona o le le lava, pallor, faanoanoaga, le fiafia, afaina o le laulaufaiva ma le gutu, tiga tiga i tagata matutua.
O se fesoasoani aoga fesoasoani i le folic acid o le vitamini B12 foi, aua e fesoasoani i le gaosia lelei o sela mumu, ma fesoasoani foi i le gaosia o gaʻo, proteins ma gaʻo. E aofia ai lenei vaitamini i fatugaʻo, ate, fuālaʻau lanumeamata, fualaau aina, fefete, i lentils ma pi, ma aemaise lava i fatu o le saito ma fatu e leʻi faʻasalaina.
Le lava o le gaʻo siama e taatele ma e taʻitaʻia ai i le siʻomaga, faʻaleagaina, galo ma le anemia. E tatau ona i ai se maualuga maualuga o vitamin B9 mo fafine 3-4 masina aʻo lei maitaga aemaise lava i le taimi o le maitaga, o le a mautinoa ai le tafe saogalemu.
I se faaletonu, o le vitamini B9 e masani ona tupu i fafine ei ai faʻamaʻi e pei o le dysplasia cervical (faʻalavelave i totonu o siama o le potu, atonu e faʻamaoni), faapea foi i fafine o loʻo maua fualaau fualaau. E le gata i lea, o se faaletonu o le siama gase o loo mataituina i tagata e le atoatoa le mafaufau, atuatuvale, ulitisrative colitis ma le maʻi o Crohn.
O le vailaʻau vitamin B9.
O le vitamin B9 o se vaega o le coenzyme i gasegase eseese o le enzyme, e tele sona aafiaga i le fesuiaiga o mea amino, faapea foi i le biosynthesis o pyrimidine ma faamama ai faavae, o lona uiga, o meaola o le nucleic, lea e fuafua ai le taua o le gaʻo siaki mo le atinaʻe ma le tuputupu aʻe o mea i totonu o le tino. O le Folic acid e talafeagai foi mo le gaioiga tatau o le hematopoiesis, i se faaopoopoga, e faʻaleleia ai le gaioiga o tino toto.
Folk acid e faʻaaogaina e faatelevave ai le fausiaina o sela mumu, lea e tupu i le hematopoietic o le toto o le ponaivi, ma le tulaga o le anemia mo le faatonutonuina o le hematopoiesis.
Meaai e aofia ai vitamini B9.
O a meaai e tatau ona e faʻaogaina ina ia mautinoa ai o le vitamini B9 o lo oi totonu o le voluma lava?
Vitamin B9 o loʻo maua i oloa tatou te faʻaaogaina i aso uma. Ae, o le mea e leaga ai, e masani lava tatou te faʻaumatia e ala i le le kukaina lelei.
O le igoa gasegase e maua mai le gagana Latina ma na faia mai le upu "folium" - o se lau. O le mea lea e mafai ai ona faʻamaonia e faapea, o le gaʻo lapopoa i se aofaiga lelei o loʻo i totonu o laulaʻau lanumeamata, ae i totonu fou. O le mea lea, o laulaau lanu meamata e mafai ona fausiaina, ma faʻaaoga mo nei laʻau lauʻau, lanu uliuli, pama palm, fusi ma le maile. O mea tau vailaau o loʻo umia e lau o le plantain, linden, birch, mint, dandelion, yarrow, nila, toso, mafolafola, ma isi.
I fuainumera tetele, o le vitamini B9 o loʻo aofia ai foi i le salati, pasesa, kukumba, paluga, kapisi, soya, lentils, ingumes, ma fualaau aina - i oranges.
I oloa e aofia ai le alofilima, e mafai ona e aofia ai aano o manu, fuamoa ma le falaoa uliuli mai le falaoamata atoa. E le gata i lea, o nei oloa e aofia ai le ate, faʻaopoopoga i le vitamini B9, o loʻo i ai isi vitamini e fesoasoani e fausia ai le toto matagofie - vitamini B2, B12, A, ma le uʻamea.
O le mea e leaga ai, o le kulimi siama e faʻavae i le taimi o kuka. Ole aofaiga ole vitamin B9 e faalagolago i le umi ole sauniuniga o meaai. A uma mea uma, o le umi e te kuka ai, o le a totoe pea vitamini. E masani lava, o le masani ai o le kukaina o mea taumafa e sili atu ma le 50% o le gaʻo siaki. O le mea lea, ua faʻamauina ai e tatau ona 'aina uma mea uma, pe afai e leai se mea e tatau ona falai pe kuka. Afai o le kuka i luga o le ogaumu e talafeagai, ona tatau loa lea ona faia i le vave e mafai, i luga o le vevela ma sili atu i totonu o se vaa ua tapunia.
O susu susu e leʻi faʻaaogaina e aofia ai le tele o le folic acid, ae e aoga le pasteurized poʻo le faʻamalositino, ona o mea uma aoga o le folic acid e mou atu. Vitamin B9 o le mea muamua lea e tatau ona e alu i se fale talavai mo le faʻamaʻaina i le methyl alcohol poo le faʻamaʻavale ava malosi. O le gaʻo siama lea e mafai ona 'ave faʻamaʻi mai le tino.