Numera numera 1
O le tino e faʻaaluina le malosi e le faʻagata. Faʻalūlūina, taʻavale, otaota ... Matou te faʻaaluina le 1200-1500 calories i le aso (tagata - e tusa ma le 59 kcal i le itula, fafine -54 kcal i le itula). A amata ona matou siitia, o le a manaʻomia le faʻaleleia o le malosi.
Faʻasologa Nu. 2
O le faʻaitiitia o le mamafa e faʻagesegese lalo ifo ai le metabolism. E iloa tele le tele o mataupu pe a le mafai e tagata o loʻo faʻamanuiaina le mamafa i meaai mama ona le mafai ona toe foʻi atu i meaʻai masani ma amata ona toe faʻaleleia moni mai mea uma ma le saoasaoa tele. Ae o le mea lenei: afai e te faʻaitiitia pea le aoga o caloric i aso taitasi, i nisi taimi o le tino o le a lavea ae o taofi - o le atinaʻe o le puipuiga o le tagata lava ia o le a faʻapelepeleina ai oe, ma e le faʻaaluina uma kalori e te maua. O le a faʻaitiitia le faʻaaogaina o faiga uma: o le manava ma le manava o le a faʻaitiitia le masani ai, o le vevela o le tino o le a faʻaitiitia, o le a faigata tele ona mafaufau e uiga i feusuaiga - o le a faʻaauau pea le faʻavaeina o fuafuaga mo le ola i taimi "fiaaai." O le mea lea, i lalo ifo o le "subsistence minimum" o le 1200-1500 kcal, e leai se aoga e alu i lalo. E oo lava i le paʻu le tele (sili ona sao) le mamafa o le mamafa, o le metabolism e faʻaititia i le 10-20%.
Faʻasologa Nu. 3
O le aofai o le metabolism e sili atu ona malosi nai lo le mea e sili ona malosi. Masalo, e toatele o le a faateia lenei mea moni, ona e talitonu lautele o tagata o le a le mafai ona aveesea le mamafa ona o latou lava lemu lemu ma le manava pei oi latou lava. Ae ui i lea, o le mamafa ma le tele o le tino, o le tele foi o le malosi e manaomia e faatumauina ai galuega taua ma le sili atu ona malosi i le metabolism. Mo se faataitaiga, i le savali malosi, o le tagata e mamafa le 60 kilokalama e faaaluina le 210 kcal i le itula, o le tasi e mamafa le 75 kilokalama, -270 kcal, ma le 100 kg mamafa 350 kcal. O lea e taua ai le manatua ma malamalama o le mamafa o le mamafa o le malosi o le tino, o loʻo faʻaitiitia foi le manaomia o le tino. Ma afai o oe i luga o se "fanua laugatasi", atonu e talafeagai le toe fetuunaiga o meaai ma mea e maua i le kalori i aso taitasi e tusa ai ma manaoga fou o le malosi: i lalo o le 10 kilokalama = itiiti ifo i le 110 kcal i le aso.
Faʻamaufaʻailoga Nu. 4
Meaʻai faʻasolosolo e maua ai le gasegase. Ole tele o taumafataga laiti e fesoasoani i le faatumauina o sina paʻu laitiiti. O le lomiina o otaota e manaomia ai foi le malosi, ma le taumafa pe a uma meaai e masani ona faateleina. O lenei aafiaga e mafua mai i le 3 i le 12 (!) Itula, e fuafua i le tuufaatasiga o meaai. O le tele o le malosi (ma le taimi) faʻaalu i le gaosia o le polotini (e maua i aano o manufasi, moa, iʻa ma meaʻai susu) -i le 20% o calories na maua. O le gaosiga o mea inu gaʻo e manaomia ai le 5-10% o le malosi e maua mai ia i latou. O le tele o le "malosi o le malosi" o fualaʻau mata mata ma o sina meaʻai e leai ni meaʻai. Ae o le tele o le gaʻo e na o le 3-5% o le malosi o loʻo aofia ai.
Faʻamaumauga Nu. 5
Pusa "mo le metabolism" e le oi ai. E masani ona fai, aemaise lava i le faasalalauina, e uiga i le manaia o le aafiaga i le metabolism o vaega o le lanu meamata, keli poʻo le kofe. Ioe, o oloa ua lisiina e mafai ona faatelevaveina le fefaʻatauaiga, ae e le talafeagai le faalagolago i lenei tulaga. E le gata i lea, afai ei ai le tele oi latou ma faʻaauau pea, o le togafiti faʻailoga e faʻavaivaia. A aunoa ma ni suiga i meaʻai ma felauaiga, e aunoa ma lou auai malosi, o le metabolism lava ia o le a le taulimaina au pauna faaopoopo. Ae e taua le mafaufau, e fai ma faʻataʻitaʻiga, o nisi o fualaau faʻamalositino ma vailaau faʻasaina e faʻagesegese ai le gataifale, ma o le nicotine e vave faʻateleina. O se vaega o lenei mea o le faʻafitauli o le mamafa o le mamafa i totonu o fomaʻi. 10-15 sikareti i le aso e faʻateleina ai le malosi e tusa ma le 10% (100-130 kcal). O le mea lea, a maeʻa le ulaula tapaa, e tatau ona e tipi le meaai masani i le aofaiga tutusa. 100-130 kcal o se tamai fagu suamalie suamalie poʻo se sukalati sukalati ...
Faʻamaumauga Nu. 6
Soo se gaioiga faaletino e faʻavaveina ai le metabolism. O le malosi tele o se vaega tele o le malosi i le setete o le malologa e pikiina i luga o musika. O le mea lea, o le gaoioi malosi i le le maua o le mamafa e manaʻomia e le gata i le "mu" calories, ae ia fausia ai foi maso maso. O suiga laiti i le olaga o le a faigofie ona maua ai le tele o le malosi e faʻaalu nai lo taimi masani i le kalapu o le kalapu. 10-15 minute o se uta lelei, i le tele o taimi i le aso, ia tumau le leo o musika ma faʻagaoioia ai le metabolism. O le taua taua mai lenei manatu e leai, o le malosi o le aʻoga poʻo le vaʻaia, galue i le taʻavale poʻo le umi.
Faʻasologa Nu. 7
I le gasologa o tausaga, faʻagasolo malie le faʻavaveina o metabolic processes. Mai le 20 o tausaga, i le 10 tausaga uma, e faʻaititia le 2-3% o tatou gasegase. Muamua, ua maeʻa le tulaga o le tuputupu aʻe vave. Lona lua, aemaise lava e aafia ai tamaitai, o le a faʻaitiitia le afi i tausaga ma, e tusa ai ma lea, o le maso maso ua leiloa. Ae sili atu, o le mea e leaga ai, e le na o le leiloa, ae suia le gaʻo. O lea e matua taua ai le aua neʻi taofia i le olaga! Soʻo se faʻaopoopoga i le afi o le a faʻateleina le metabolism e le itiiti ifo i le 20%. O le vaega lona tolu, e pei ona fautua mai e saienitisi, o le tele o tausaga, o le toatele o tagata e faaitiitia i le telefoni feaveai o nisi o mea i totonu - o le fatu, ate, po, ma isi mea - ma, e tusa ai, o le manaomia o le malosi mo i latou e faaitiitia.
Faʻataga Nu. 8
O faʻafitauli o le Hormonal e aʻafia ai le metabolism, ae e le o se faʻamasinoga. E tusa ai ma fuainumera, i le 98% o mataupu, o le mamafa o le mamafa e leai se mea e aʻafia ai ma faʻafitauli faʻafuaseʻi. Ma e tusa lava pe totoe le 2% o le mamafa o le mamafa e mafai. O le metabolism i le mea muamua e aafia ai hormones o le thyroid gland. Peitai, faatasi ai ma faafitauli i lenei eria, o faʻauʻuga faʻasolosolo faʻaonaponei e manuia ai faʻataʻitaʻiga. O faʻataʻitaʻiga feusuaʻiga e fesoʻotai ma se faʻaitiitia o tausaga i le metabolism. Ma e ui o nei tulaga e faʻamatalaina ai i se vaega le foliga mai o isi pauna, latou te le mafai ona faʻateʻaina le lafoaia o ia mea e ala i le fesoasoani mai o meaʻai paleni, faʻaleleia, lelei uiga mafaufau.
Faʻologa Nu. 9
O le saoasaoa o metabolic process increases laughter. O lenei mea e faʻamaonia e ala i suʻesuʻega i totonu ole potu faʻataʻavalevale - e fuaina ai le tele o le vevela lea e maua mai e le tino o le tagata, ma o lona uiga o le malosi o le metabolism ua fuafuaina. O lea, meaai e tusa ai ma manaʻoga o le malosi, itula o le gaoioi malosi ma le 10-15 minute o le talie i se aso - mea uma e manaʻomia mo le gaioiga gaioiolosi ma le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa.