O le mea lea, e tatau ona e mafaufau ma le faʻaeteete ma faia se pulega faʻapitoa, fafagaina o le tausisoifua - ina ia leai se pusi i le pepe.
I meaai a le tina, lea e fafaga ai, e tatau ona i ai se ituaiga o mea taumafa e lava ai mea e puipuia, gaʻo, gaʻo, gaʻo ma vitamini. E tatau lava ona faapaleni mea uma, ma protein, ma gaʻo, ma gaʻo.
Mea taumafa a se tina tausimai e manaʻomia ai se aofaiga o calorie e 'aina i le aso. I le averesi, e fuafuaina e le au fualaau oona a latou numera i le 4000 kcal i le aso. Ae peitai, e le o lona uiga e le mafai ona e gafatia sina mea itiiti pe laitiiti foi. O le mea autu iinei e le o le faʻatagaina soʻo. Faʻaaogaina meaai e sili atu ona suamalie, o lea e faʻaitiitia ai le gaʻo o susu o susu, ina ia le 'ai lau pepe. I lenei tulaga, e tatau ona e faʻalauiloaina se tui i le taimi muamua.
Manatua o le setete o le iniseti i totonu o le pepe e faʻatatau sao lava i mea e 'ai e le tina. O le faiga o fafaga a le tina tausimai (ina ia leai se tui i le pepe) e le aofia ai meaʻai nei: keke paʻu, apu lanumeamata, legumes, sauerkraut, kefir, nati. O i latou uma lava e saofagā i le fulafulaina - ma o le pepe o loʻo vaivai pea ma e le mafai ona faʻasaʻolotoina le manulele mai siama gaosi.
O se isi fautuaga aoga ma le lelei: i le taumafa a se tina tausimai i ni mea laiti e tatau ona i ai le apricots, masima pateta ma faʻi - o nei oloa e faʻamamā ai le manava o le pepe. Ina ia aloese mai le tui o le intestinal i totonu o le pepe, e fautuaina foi e te 'ai i nisi taimi ni nai laumei. Ae ui i lea, aua le faʻaaogaina, ona o le sili atu o lenei fualaau mamago e mafai ona mafua ai le toe foʻi mai, lea e le o manaʻomia.
I meaai i aso taitasi o se tausisoifua tina, e tatau ona tele le suavai. Ina ia aua le solia lenei paleni, ia inu i le aso se lita o le susu ma nai ipu tiuti.
Meaʻai e tatau ona faʻavela pe kuka mo se ulugalii, faʻaaoga na o na oloa e sili ona faigofie ona ufiufi ma e le afaina ai.
O le faʻapogai o fiber filo o fualaau faisua ma fua. E tatau ona e vavaeese mai le taumafa o ipu inu (ala, ae sili atu le faapalepale - aua e mafai ona matua leaga le tamaititi).
E taua foi le manatuaina o na mea taumafa na e tatau ona lafoai i le taimi o le maitaga e le aofia ai foi i le mafuaaga o le tina tausimai. O le tapuni faʻasaʻo e tuʻuina i luga o ipu mafolafola ma falai, faapea foʻi ma ipu faʻatasi ma le tele o taimi, i luga o tapaa ma le ava malosi. Ae maise lava ou te fia matauina le vaega mulimuli, talu ai e tusa lava pe itiiti ifo le tele o le ava malosi ei ai sona aafiaga le lelei i le tulaga atoa o le tamaititi.
Matou te fia fautuaina oe i le tele o fua o ipu e le gata ina lelei ma e aoga mo se tina tausimai ma lana pepe, ae o le a fesoasoani foi e aveesea le tui o le intestinal.
Ave le selau kalama o kapeti papaʻe ma le letusi, lua kāloti koko, tasi kukama, lua kalama o le selerile, o sina puʻu manogi, lua i le tolu sipuni tele o kulimi kulimi ma le sipuni tasi o le suka, masima e tofo ai. Faʻasalaina lelei le laulaʻau ma fualaʻau, faaopoopo le suka, masima, kulimi kulimi ma faʻafefiloi lelei. Afai e manaʻo ai, e mafai ona suia le kulimi kirimoli i le suauʻu manogi.
Potato soup
Ina ia saunia lenei ipu, o le ae manaomia le lua selau kalama o pateta, sefulu kalama o le pata, limasefulu mililita o le susu, se sipuni tele o falaoamata, tasi fuamoa fuamoa ma nisi gela e filifili mai. Oti ma tapena ma tao le pateta. Uʻu le falaoamata i le pata ma faʻaopopo i le sou. Ona faaopoopo lea o susu, greens, yolk, masima e tofo ai ma tautua i le laulau i se vevela vevela.
Vailaʻau suamalie
Ave le selau kalama o le zucchini, fitusefulu kalama o pateta, se kāpeti paepae, lua tamato, se sipuni sipuni o kulimi kulimi, pata ma gasisi (pasisa, pi) masima e tofo ai. Faʻasalaina lelei fualaau faisua ma fufulu i totonu o le suauu. Ona faʻatumu ai lea i le vai ma aumai i se maʻi vevela, ona faʻaopopo lea o se sipuni o kirimi kirimigi. Faʻafeiloaʻi, matou te faʻaopopo laʻau - ma ua saunia le supa fualaʻau. I le auala, o lenei mea manogi lelei ma le le masani ai (aua nei tatou talanoa e uiga i ona faamanuiaga!) E tatau ona i ai se nofoaga mamalu i le taumafataga a le tina tausimai, aua o le a fesoasoani i le maua o le aofaiga saʻo o meaʻai mo le tina ma o le a le mafua ai le maʻi o le intestinal i le tamaititi.
Beetroot Soup
Mo le faia o lenei sua suamalie i le fale, o le ae manaomia ai le valusefulu gramati o pusi, tasi le kālati, tolu pateta, luasefululima kalama o kapeti, tasi tomato, se sipuni sipuni o kulimi kulimi, pi ma le pata. Tuʻu fualaʻau fuālaʻau i luga o le suāuʻu, faʻatumu i le vai, aumai i se vevela. A maeʻa nei togafiti faigofie, faʻaopopo meaʻai ma masima e tofo ai. O lenei, i le mea moni, o mea uma lava! O le pipi Beetroot ua saunia mo le faʻaaogaina.
Meat borsch
E tatau ona saunia ni meaʻai: afa afa o le fala o le aano o le suka, tasi le kalama, fitu sefulu o kalama, tasi le selau kalama o keke, tasi tomati ma aniani, se sipuni sipuni o le kulimi kulimi ma le falaoamata, sina laulamu, se sipuni tele o le vineka, afa teaspoon o le suka.
Faʻaopopo le vinika i le fufuluina o fuālaʻau ma suauʻu, faʻaliliuina pea lava pea, mulimuli ane faaopoopo ai le suka. Fuga i le aniani ma le falaoamata ma faaopoopo i fualaau 'aina. Ona faaopoopo atu lea o sina susu ma faaauau pea ona tape. I le tutusa, tatou te tipiina le kapisi ma kuka i le susu, sefululima i le luasefulu minute. Ona tuufaatasia uma lea i le tasi apa ma kuka mo le afa itula, ona faaopoopo lea o lanu ma le masima ma auauna atu ma le kirimoli oona i le laulau.
Laʻau tipi
Ave le selau ma le limasefulu kalama o aano o manufasi, lua fasi falaoa, se kuata o se ipu vai, se fuamoa, pata ma falaoa. Meatau ma le falaoa paʻepaʻe e ala i le suʻi meaʻai, ona faaopoopo lea o vai, fuamoa, pata ma faʻafefiloi. Cut cutisi i fasi falaoa ma fulu.