E mafai ona e manatuaina se vaega o le "Instinct Instinct", lea o lona heroine i se laei sinasina-paʻepaʻe ma se lauulu lalelei e faʻafefe ai le asu mai le sikaleti i le itu a leoleo ma faʻalemu lemu lona vae ... o se vae matagofie! E luasefulu tausaga ua mavae talu mai le pueina o lenei ata tifaga, ma o le tamaitai o loo i ai pea i se tulaga lelei tele.
E uiga i faiga masani ma taumafa masani a le aiga Sa tusia e Sharon ia le tele o lomiga i le tele o taimi. Ae paga lea, o lenei tamaitai lalelei ma le malosi o loʻo i ai faafitauli faʻalesoifua maloloina, o le mafuaaga lea e pulea lelei ai e le tamaitai fai mea o loʻo i totonu o lana lisi.
Galu Meaʻai
O se faʻasalaga le faʻamalosia mo Sarona o meaai ia ei ai se faasinomaga maualuga (GI). O lenei faʻamaufaʻailogaina o loʻo faʻaalia ai le fuataga o le pipiiina o se oloa maoti, lea o loʻo faʻapipiʻiina i le tino i le kulukose. E pei ona e iloa, ua manatu o le punavai autu o le malosi. Faatasi ai ma le faʻaaogaina o se oloa e maua ai le maualuga o le GI, o le toto toto o le a tulaʻi mai, ma talu ai ona o loʻo maʻi i le maʻisuka, o ia ituaiga o faʻataʻitaʻiga o loʻo faʻaseseina faʻapitoa. E faasa ona 'ai le falaoa paʻepaʻe (GI - 77-91), sukalati susu (GI - 72). Ae i laulaʻau o lettuce, kapisi (broccoli) poʻo kukama GI e tusa ma le 13 - e mafai ona e 'ai faʻamalosi.
O le manatu o le GI na avea o se faavae e le tagata tausimaʻi Kanata o Rick Gallup, o le ua lauiloa o le foafoa o le Gi-diet. Na ia atiina ae se lanu lanu mananaia e faʻaalia ai oloa e iai faʻataʻitaʻiga GI eseese. O le mea pito sili ona matautia o le "mumu" oloa - ua matua solia. O falaoamata sana, falaoa paʻepaʻe, paukini, araisa paepae, aso, palu pateta, suauu manogi, keke ma le tele o isi.
I le lanu samasama, e aofia ai le saito, le sana o le saito, le oatmeal, le paʻu (falaoa paʻepaʻe) mo hamburgers, ice cream. O vine mamago, faʻi, mango, vine, fig, pineapple, araisaisa ma pateta tao ua i luga o lenei lisi. O lona uiga, e mafai ona e 'ai, ae faʻaeteete. I se isi itu, o oloa "lanu meamata" e masani lava i le mamalu!
O le "lanu meamata" e aofia ai pauna, soya, vine, 'aniani, kāloti, letisi, tamato, puni lanumeamata, paʻi pepa. O nei oloa e sili ona aoga ma o se tasi o sili ona maualalo-kalori. O le mea lea, e talafeagai le tele o latou i le taumafataga a le faʻailoa lauiloa (Gallup fan).
Tatou talanoa e uiga i pateta
Mo se taimi, o le tamaitai "nofo" i luga o se taumafa "pateta". O taʻiala autu o lenei taumafataga e lelei. E tatau ona aveese ni ituaiga falaoamata eseese, ma i le taeao e tatau ona e inu i ni ipu tioata se lua o vai mama mama, i le afiafi o loʻo i ai se tino silo. Ae e te leʻi alu i le moega, inu i se ipu tioata e sili ona maualalo. E tatau ona kuka le falaoamata i le taeao, ae aua nei galo o lona GI e maualuga tele - 72. O le masima, e ui lava o le taitai o fualaau faisua e tusa ai ma a latou kalori, ae o loo aofia ai le suka, lea e fesoasoani e aveese le tele o vai mai le tino. O le mea lea, na te aveeseina pauna faaopoopo o le mamafa. Ae peitai, e aoga lenei mea pe afai e te le 'aina meaʻai gaʻo. O le ala lena na faia e Sarona.
Ua faʻamaonia o le tamaititi pito sili ona malosi o le pateta ("lanu meamata"). Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pateta i le ate o le pepa o Gallup e faatatau i mea "samasama". Palu pateta, e pei ona fai mai, e mumu.
Carbohydrates - laʻititi, faʻamalosi - sili atu
E ui i le tausia o le pati i le taimi umi, ae o le aso e masani ona fafagaina. Fesoasoani i le tamaitai faila i le 55 tausaga ia tumau pea lona foliga ma ia tilotilo i se "mea sili ona lelei" e puipuia ai le soifua maloloina o le soifua maloloina. "E itiiti le gaʻo ma le gaʻo, ae o le tele o fualaau 'aina ma fualaʻau faʻamalosi i meaʻai e maualuga i le palatini," o fautua ia Sharon Stone. - E tatau ona mataituina le tele o vaega ma faitau calories. Aua e te fefe, o le mamafa o le a le o lenei mea, ona o le a tumau lou tino maso o le tino. O le mea autu lava, i le tonus o le a avea pea ma musika sili ona taua o le tino - o le fatu. "
I meaai paleni, ua faʻasaʻo e Sarona ia tapulaa, ae o le vaivai o lenei taumafataga e le mafai ona valaʻau. E faasa ona faʻaaoga:
Mea e faʻaaogaina-Semi;
pata;
suti;
carbohydrates (meataalo, suti, pusa, oloa falaoa);
'ava malosi (na faʻamaonia le fetu e oo lava i le "Bordeaux" i le taimi o le aoauli).
E i ai se lisi o mea e mafai ona e faʻaaogaina:
o se iʻa lea e tamaoaiga i gaʻo aoga taua;
o le palu gaʻo (e oo i le lima taimi i le vaiaso);
oloa gaosiga e maualalo le gaʻo;
le tele o vai - e oo atu i le lua lita i le aso;
sina masima, ae tele mea manogi ma mea manogi;
suamati o lemoni mo salati;
laʻau tipu (ua inu i le taeao ma se mea e teuteu ai vao).
O le mea lautele, o meaʻai a Sharon ua saunia lelei lava - kuka pe kuka mo se ulugalii. I le tele o faatalatalanoaga, ua fautuaina e le fetu e aua le mafaufau e uiga i lona tino o se lapisi otaota, ae ia na o meaai maloloina ma soifua maloloina ma ia 'ai ma le talafeagai.