O mea e mafai ona taofia le amataina o le malosi.
O meaai lelei ma le tumutumu e saunia e ala i le 'ai o meaai e maua i le fiva: fualaau faisua, fualaau faisua ma fatuga atoa. Fiber e faʻamautinoa le galue malosi o le faʻaogaina o meaʻai, faʻaleleia le faʻamaluluina o oloa o gaioiga taua ma faʻaleleia lo latou tulaga i totonu o le atigipusa tele. O le tele o fiva i totonu o le paʻu ma lau o laau ma o latou fua. O fualaau faisua lauulu e faalua ona aoga, aua o le faaopoopo i le fiber latou te mauʻoa i le magnesium. Faʻaaogā le fiva e tatau ona faʻatupulaʻia malie, ina ia leai se manava.
O le aso e tatau ai ona faʻaaoga le 25-35 g o le fiber. E aoga le 'aina o le taeao ma le oatmeal suamalie e sui ai le suka i laʻau. O lapisi o loʻo i ai meatotino o se laʻau vaivai, e faʻafefeteina ai le musika o le atigipusa tele. O le aina o fualaau e lima, e te 'aina ai le 3 g fiber. O aso uma lava e tatau ai ona e 'aina fua e fa, ma o loʻo sili atu ona lelei le paʻu nai lo le kuka poʻo le fufulu. Aua e te soona popole i paʻu, pe a mafai ona galala.
Laxative meatotino ma kofe, ona o se vevela vevela e faʻaleleia ai le gaogao o le inumaga. E mafai foi ona faaosofia ai le musika o le inumaga. O le mea moni, o le kofe e le o se vaifofo tumau i le faafitauli o le taʻavale, tuʻuina atu i ai ona ituaiga o meaola, ae mo sina taimi puupuu o le a fesoasoani e faʻaitiitia ai le faafitauli. Aveesea le malosi o le kulimi o le a fesoasoani i le sua o le tipolo, faʻamaʻapeʻa i le vai vevela. O le suamati suamalie e gaoioi le pulelasi o le talo, lea e tau atu i se faʻaleleia atili o le faʻalavelaveina o le gaioiga o le intestinal. O le mea lea, i aso uma e te manaʻomia inu se tasi poʻo lua ipu kofe poʻo se fagu vai vevela i le 2 tbsp. sipuni o le sua o le tipolo.
Faatasi ai ma le malosi, e tatau ona aofia ai le tele o le vai, e pei ona tatau ai le vai mo le faʻaalia o fiber properties. Afai e te le faʻaaogaina sina vai, ona faʻaalu lea mai mea o loʻo i totonu o le manava, faʻamalosi le nofoa, ma faʻafaigofie ona faʻavae. E tatau i se tagata ona inu mai le lua i le tolu lita o le vai i le aso.
E faʻaleleia ai le aofaʻi o mea faitino o le iniseti ma le suauu suauu. O le suamalie suamalie ma le faʻaopoopoga o se sipuniti o fatu laʻau eleele e aoga mo le inu i le po. E mafai foi ona e fufuluina le falaoamata, paluga pateta poo laumei e lua laulau punetini o fatu o le flax.
O tagata Europa i le faaiuga o le taumafataga e 'ai le meaʻai, ona o le fiber e faʻaleleia ai le auala o meaʻai e ala i le faʻaogaina o meaʻai. E lelei foi le 'ai o fualaau aina ao le i ai mo le itula pe a uma ona' ai se itula mulimuli ane.
Ina ia puipuia le malosi, e tatau ona e 'ai meaai e aofia ai le magnesium, aua o se mea sili ona lelei. O le masnesium e mauoa i fatu, nati, ma fualaau faisua o lanu lanumeamata lanumoana.
Mea e manaʻomia ona tuʻuese mai le taumafataga.
Ina ia lelei ona 'ai ma le faʻamalosi, e tatau ona tuʻuese le susu ma oloa gaosi susu. O nisi taimi e mafua mai le le faapalepale i le susu susu. E faʻateleina le faʻaleaʻoina ma meaʻai, e tele naua e tumu i aʻafiaga. E le gata i lea, e mafai ona faʻavevesi le faʻaosoina o meaʻai e faʻamamaina mai le fila: falaoa paʻepaʻe, laisa paepae ma pasta mai falaoamata papaʻe. O ia oloa e tatau ona suia i oloa mai le falaoamata atoa. Faʻasolosolo, e le manaʻomia ona e inuina le ava malosi, aua o se tui, ma le malosi e manaʻomia ai le tele o le vai.