E uiga i le lapisi e mafai ona fai i le mataupu pe a sili atu i le 32% le mamafa o le tino o tamaʻitaʻi ma sili atu ma le 25% i teineiti. Ae ui i lea, o le tele o le tamaititi e masani ona faʻavaeina o se soliga o le mamafa / maualuga ratio, e sili atu i le mamafa atoatoa o le tino e 20%, o faʻamaoniga sili ona saʻo o le mamafa mamafa, e tatau ona manatu o le paʻu o paʻu o le paʻu.
Le faafitauli o le mamafa o le mamafa .
E le o tamaiti uma e tausia lelei i le lumanaʻi o le a avea ma fanau matutua, ae le o tamaʻi gaʻo uma, o loʻo taofiofia i le matua ma le faafitauli o le gaʻo. Ae aua le toʻa, faatasi ai ma le matua, faateleina le mamafa o le mamafa i tamaitai uma ma alii, ma o loo i ai se mea moni lava o le meaʻai, faaalia i le pepe, o le a faatasi ma oe i le faaiuga o le olaga.
O le mamafa ma le tele o meaʻai e maua ai e le tamaitiiti le tele o faafitauli. E le gata o le matuitui o le tamaititi e lamatia ai le matua, ae o le mafuaaga autu o le maualuga o le tamaititi, o loo fesootai tuusaʻo ma le maʻisuka i le vasega II, faateleina ai le lamatiaga o maʻi fatu fatu, e masani ona fesoasoani i le faateleina o le mafanafana, e faalagolago i le taua o le tagata lava ia ma aafia ai sootaga ma tupulaga. E tusa ai ma nisi o tagata atamamai, o le sili ona ogaoga o taunuuga o le gaʻo o mea tonu ia o le mafaufau ma le va fealoai.
O le mea lea, afai e te matauina o le mamafa o lau tama e sili atu i le masani mo lona matua, ona tatau lea ona e mafaufau e uiga i le faia o fua e aveesea ai le mamafa o le mamafa o le tamaititi. O le mea lea, na matou filifili ai e tuʻuina lenei tusiga i le fesili: o le a le saoasaoa o le leiloa o le mamafa i tamaiti.
I le avea ai ma meaʻai i tagata matutua, o le tele o meaʻai i le fanau e faʻaosofia e le tele o mafuaʻaga, ae o le mea aupito sili ona taua o le vaʻaia lea i le va o le malosi o le gaosia (calorie e maua mai meaai) ma le faʻamafunaina (o calories faʻaaogaina i le gaioiga autu ma le gaioiga faaletino) e le tino. O le tele o mea e tutupu i tamaiti e masani ona atiina ae ma o le taunuuga o se fegalegaleaiga faigata o mafaufauga, meaʻai, mea e fai ma le tino.
I le mea na tupu i le taimi o le suʻega a lau tama, na filifili ai e le fomai e le o le mea e mafua mai i lea faamaʻi, e tatau ona fautuaina le togafitiga o fualaau e avea ma auala autu o togafitiga. Faatasi ai ma lenei, mo le fautuaina o meaʻai paleni talafeagai, o le a tatau ona faia se suʻesuʻega atoa o le tamaititi i se falemaʻi talafeagai. O se mea taua e tumau pea le feutagaiga ma fomaʻi.
O le mea moni, o le aveesea o le mamafa i tamaiti e le faigofie, ae mafai pea.
Matou te ofoina atu mataupu faavae o meaai paleni mo le paʻu o le mamafa o tamaiti:
1) o le aofai o le kalori o mea taumafa i aso uma e tatau ona faʻaititia i le 20-50% (mafai ona ausia e ala i le aofia ai o se numera sili atu o meaai maualalo-kalori);
2) o le aofai o taumafataga na faateleina i le 5-6 taimi i le aso;
3) ae o le taumafataga e le tatau ona sili atu nai lo le 3 itula aʻo lei moe;
4) e taua le aʻoaʻoina o le tamaitiiti e 'ai i ni vaega laiti;
5) i luga o le fautuaga a se tagata fai meaʻai e manaʻomia ona faʻaalu aso e teu ai;
6) ia taunuʻu ma tumau i le manaʻoga na maua, e tatau ona faia faʻamalositino faʻatasi ma le taumafataga ma aʻoaʻo ia lava e taitaia se olaga ola malosi.
Ina ia le vave maua le mamafa, tatou te fautuaina atu ia oloa mo le faaaofiaina i taumafa a tamaiti:
- Fualaʻau (courgettes, tamato, kukama, eggelu, kapisi, beets,);
- Fua e aofia ai sina vaega itiiti o le sologa lelei;
- Pulu (i totonu o fua);
- Meaʻai fualaʻau;
- O iʻa e maualalo le gaʻo ma aano o manufasi;
- Mea susu susu susu: sisi, susu, susu falai, ma isi ;;
- Fafaga le falaoa.
- Fua;
i le taimi o le taumafataga e le fautuaina mo le faʻaaogaina:
- Meaʻai ua ulavavale, pipi, meaʻai faʻalaʻau;
- Sau, mea manogi;
- Toa, kulimi mumu.
I le tapulaa o mea taumafa a tamaiti:
- Potatoes;
- Suga, meli. siamu;
- Fatu suamalie;
- Mea e maua ai le falaoamata, araisa, semolina;
- Gaʻo gaʻo o aano o manufasi, ate.
Mo meaai a tamaiti i soo se tikeri o le meaʻai e le mafai ona faʻamapulaʻa i le tele o le ava malosi. A le o lea, e mafai ona oʻo atu ai i le manava tele o le tino, lea e leai sona aoga.
I le taimi muamua o le taumafataga, e masani lava ona faitio se tamaititi i le fiaaai, i lenei tulaga, e mafai ona e ulu atu i mea taumafa taumafa e matua le lelei lava i le tino i le taimi o le meaai. I lenei tulaga, o fualaau faisua (zucchini, kapisi, uka, kukama,) po o vine (fualaau lanu mumu lanu po o cherry) o le a talafeagai.
Ina ia fetaui ma manaʻoga o le tino o le tamaititi i totonu o le porotini, e mafai ona tuʻuina atu ai le gaʻo o le vaitafe e maualalo le gaʻo po o meaʻai gaʻo maualalo.
Mo le puipuia o le tele o le tamaitiiti, e tatau ona faʻaitiitia le i ai o gaʻo (tino falaoamata ma ipu suamalie) i le taumafataga. I le faaopoopo atu i ai, e tatau ona taʻitaʻia se auala malosi ma le malosi o le olaga.
Gaoioiga faaletino .
Afai e mulimuli lau tama i mea taumafa, ae o le manatu ole auala e vave ona vave ai le mamafa, e manaʻomia ai vave vave, matou te fautuaina oe e liliu i suʻega faaletino. O le faʻatinoina o se polokalame faʻamalositino aloaia poʻo le faʻateleina o le gaioiga faaletino e mafai ai ona faʻamuina le tele o kalori, faʻaleleia le malosi o le malosi ma tumau ai i le pepa maua. O le tele o suʻesuʻega na tuʻuina atu i le tele o le tamaititi ua faʻaalia ai o gaoioiga faaletino e le maua ai ni faʻamatalaga moni pe afai latou te le o faʻatasi ma se isi ituaiga o osofaʻiga, mo se faʻataʻitaʻiga, i aʻoaʻoga i meaʻai poʻo le suia o faʻataʻitaʻiga o amioga. Ae aua nei galo o lena malosi e aumaia ai faʻamaʻi manuia faʻalesoifua maloloina. I le mea e tusa lava pe paʻu le gaʻo, e faʻapea foʻi le mamafa o le tino o le tamaititi e le suia pe a uma le 50 minute o faʻataʻitaʻiga faʻamalositino i le tolu vaiaso, o le aʻoga e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le toto ma lipid profiles o le toto. O le mea sili e manatua ai, e le tatau i tamaiti ona fiaaai ma 'ai tele calori. O le faʻaitiitia o le mamafa mo soʻo se tamaititi o se faʻafitauli e mafai ona mafua ai faʻamaʻi faaopoopo ma afaina ai le tuputupu ae.