1. I le keke, e tausia le autalavou .
O le mea lea ua talitonu ai le au saienitisi Peretania, afai e te 'ai i aso uma i luga o se laulaau o le kalaiki, e mafai ona e faʻamalosia le puipuiga o le tino, faʻaitiitia le cholesterol, aloese mai le matua o le mafaufau, ma puipuia ai le atinaʻe o le oona.
2. E tatau ona e faʻagaloina le masima.
I luga o le fautuaga a le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi, ina ia aua neʻi atiaʻe se faʻamaʻi pipisi, e te le sili atu i le 5 kalama o masima i le aso. Ae talu ai ona tatou 'aina le masima e le gata mai le fale masima, ae i le tuufaatasiga o le tele o oloa e aofia ai le masima. O lenei fualaau e tatau ona faaitiitia i le 3 kalama, ma afai o le masima uma e lafoai, o le a faʻaitiitia ai le numera o fatu fatuga i se kuata, ma o le lona tolu o le a faʻaititia le numera o tuʻituʻuga.
3. Savali ma punou i lalo.
Aua e te manao e masani ona e faia masani i le faletaalo po o taaloga? Ou te malamalama ia te oe. Ae ina ia aloese mai faʻamaʻi pipisi, e tatau ona e faia se laasaga vave i aso uma ia le itiiti ifo i le kilomita ma ia le itiiti ifo ma le 3 taimi i le vaiaso e fai i sikuea ma le punou ao lei vave le manava.
4. E tofo ma umi .
O lona uiga, e te le manaʻomia le 'ai i luga o le alu ma' ai meaai vave. Nai lo le 'ai o anufe vevela, pauna, meaʻai (cholesterol, calories, gaʻo), e tatau ona e' ai e le aunoa i le faalua i le vaiaso ma le vevela. E sili atu le lelei o se iʻa e pei o: meli, salmon, sardine, tuna. Ae a uma ona 'ai, e tatau ona e faʻaaluina le sefulu minute e fufulu ai ou nifo (sei vagana ai le taeao ma le afiafi e fufulu ou nifo).
5. Mataʻituina le tele ma le mea e inu ai.
Mo le 20 tausaga, na mataʻituina e le au suʻesuʻe faasaienisi le 2,000 tagata matutua ma mafai ona mautinoa o soʻo se tasi na te inuina le uaina i totonu o mea e tatau ai (o se tioata mūmū masani i le aso), na mafatia ai mai le senate dementia (marasmus), ma mafatia ai i le malulu. Ae oi latou na faʻaumatia le 30 ipu malamalama o le uaina i le vaiaso, o lenei uaina na taia ai le manava ma le ate, o le numera o maʻi o le kanesa o le manava i totonu oi latou ua faateleina.
6. Aua e te nofo i luga o le meaai ma aua le gaʻo.
Soo se kilokalama o le toe faʻaumatia 20 vaiaso o le ola. O le mamafa e oʻo atu ai i faafitauli ogaoga faʻalesoifua maloloina - mai le maʻisuka ma le maʻi fatu faʻamaʻi i le gasegase. E le tatau ona e moemiti o nisi meaʻai lelei e mafai ona taʻitaʻia ai se ata mataʻitusi, e le tatau foi. E manaʻomia le galue malosi i aso uma, laʻasaga i lea laasaga e toe fausia ai, lou olaga ma au meaʻai. Taumafai se meaʻai laʻitiiti, o lona uiga, o vaega laiti i le aso 4-5 taimi, pe a mavae le 17 itula, leai le gutu i le gutu ma le faʻaauau masani. Ioe, e manaia tele, umi, ae e maua ai taunuuga.
7. Fai le alofa ma le moega.
Muamua, afai latou te maua se malulu, taoto i totonu, ma aua le alu e faigaluega. Lona lua, ina ia aua le maua se malulu, e tatau ona i ai le feusuaiga masani, a itiiti mai faalua i le vaiaso. Tolu, e na ona e manaʻomia ia e lava le moe. I le faʻavaeina o lau faʻataʻitaʻiga, faailoga le taimi e tatau ai mo oe e te le paʻu i le galuega i le taimi o itula faigaluega e ala ai ma ia sauni mo le gaioiga ma ia malolo.
8. Lafoaʻi le sikaleti.
Ioe, e faigata, ae e tatau. E le o tagata uma e fesoasoani e ala i salu, paʻu ma faʻala. Ae ia manatua, o le tele o lou ulaula, o le latalata atu i faʻamaʻi o le faʻalaulema ma le cardiovascular system, o le sili atu lea o le lamatiaga o le atiaʻe o le kanesa.
9. Ia pepese.
Ioe, e te le o alu i le tulaga, ma e tusa lava pe leai sau faʻalogo poʻo se leo, e mafai ona e tauivi ma le faʻalavelave, fomaʻi ma le atuatuvale. O le faagasologa o le aveesea o leo musika mai ia i latou lava pe lata ane i leo musika e faʻamalosia le faʻaogaina o le tino, tausia le muscle, faaleleia le manava.
Matou te faʻamoemoe o nei fautuaga o le a fesoasoani e faaleleia lou soifua maloloina.