Ua tatou iloa uma lava o le calcium o le mea autu o le ponaivi ma le nifo. Ma o le mea moni o le manaʻomia mo le calcium i le taimi o le maitaga o se fafine e faʻatuputeleina, foi, e iloa e tagata uma, aua o lenei minerale ua faʻaumatia mo manaoga o le pepe. I le iloaina o lenei mea, o tina i le lumanaʻi e faʻatonuina i latou lava sauniuniga mo le papa. O se taunuuga o le tele o le gaosiga o le calcium, o ponaivi o le ponaivi e avea ma mea e le faʻaogaina, o le fontanelle e faʻaitiitia. Ae i le fananau mai e tatau ona faʻapipiʻi ivi ponaivi, lea e faigofie ai ile pepe ona pasia le alalaʻau fanau. Afai o le malosi o le ulu e le tupu ona o le faigata o ponaivi ma ogaoga tele, o le tulaga lamatia o le fananau mai o tina ma le pepe ua matua faateleina. Ma pe'ā mavae le fanau mai o se tamaititi, o le tapunia vave o le fontanel e mafai ona faʻaosofia ai le mamafa o le intracranial.
O le tele o le calcium e afaina ona o le aveeseina o lona sili atu, o le mea e sili ona fiafia ai, aemaise lava fatugaʻo, o lo o utaina. Ae i pepe e lei fananau mai, e le o galulue ai fatugaʻo, e le mafai ona faʻaumatia le tele o le konisini ma e faʻapupula i ponaivi
O le toe foʻi mai o lenei elemene taua e tutusa lava le leaga. O le kesi o se ituaiga o fale mo le pepe o le pepe i le manava o le tina. E taua mo le faʻatulaga lelei ma le atinaʻeina o suʻavaʻaʻiga uma o le tino, e aofia ai siama nerve, totoga i totonu, selu, mata, taliga, lauulu, fao. O le faʻaleleia o le tino ma le mafaufau o le tamaititi pe a uma ona fanau mai, o le a faʻalagolago i le tele o le koniteko na faʻaaogaina i le vaitaimi o le tuputupu aʻe o le intrauterine.
I le isi itu o le placenta, pe a ma le 250-300 mg e ulufale i le tamaititi. O lenei micronutrient i aso uma. I le taimi o le maitaga, o manaoga o le pepe ile manava e sau muamua. Ma ua faamalieina i latou i le mea muamua. Afai i totonu o le tino o se fafine maʻitaga o loʻo tumau pea le calcium ma ua lava mo le lua, ona faʻauʻuina lea o ponaivi ma le paʻu o nifo o le pepe e pasi e aunoa ma le afaina o ona ponaivi.
Faatasi ai ma le le lava o le calcium, o le atinaʻeina o le fetus o le a aveesea mai ponaivi ma nifo o le tina. O se taunuuga, o le faamaluluina o ponaivi e tupu i le maʻitaga maʻitaga, o le vaivai ma le leaga o le nifo e faateleina, ma o le vaivai o le fatu maso e mafai ona atiaʻe.
O punavai autu o le calcium - o ituaiga o faisua (e pei o Adyghe, Mozzarella, Suluguni) ma isi oloa gaosi susu: susu, cheese cheese, yogurt, yoghurt, susu susu. Ma ia manatua o le calcium e sili atu ona gauai mai na mea taumafa pe a itiiti le gaʻo. O le tele o le calcium o loʻo i totonu o laʻau, legumes (beans, soya), broccoli, falaulau, turnips, celery, pasili, fualaau aina ma vine (gooseberry, fuamoa, fugalaau, cherry), suede. O laumei ma iʻa i luga o le sami o se punavai taua lea o le calcium.
E mafai e se tina i le lumanaʻi ona maua se fua o le calcium i aso uma, pe a fai e faʻamaualuga ana taumafa.
O le oloa o loʻo i ai le calcium | Numera o oloa | Le aofai o Ca i le oloa | |
Telefoni o meaʻai gaʻo | 200gr | 300mg | |
Yogurt 2.5% | 200ml | 320mg | |
Miliki 3.2% | 200ml | 250mg | |
Cheese o Adyghe, mozzarella | 50 f | 270mg | |
Kuki tunu | 150gr. | 90mg | |
Broccoli | 40gr. | 40mg | |
Palu falaoa | 30gr. | 50mg | |
Fualaau mamago | 1pc. | 25mg | |
Orange | 1pc. | 50mg | |
O aso uma lava e manaʻomia ai e le tino le calcium, ae e le iloa pe faʻapefea ona fai ni faʻaagaga o lenei mea. O le tino o le a avea le tele o le calcium mai oloa e pei ona manaʻomia i le asō. O le mea lea, e tatau ona e mautinoa o le faʻaaogaina masani o le calcium. Afai o loʻo ola maloloina se fafine, ma o aso uma lava e faʻaaogaina ai meaai e maua ai le calcium, e le manaʻomia ona ia faʻaaogaina nisi vailaʻau faʻalaʻau o le calcium. Mo le manava lelei, e sili ona lelei le ulufale atu o lenei elemene taua i le tino ile foliga masani, o lona uiga, mai meaai. E naʻo le tulaga lenei, e le faʻatagaina le televave. O le faʻaaogaina o le konisini gaosia i totonu o maʻalaʻau e mafai ona taʻitaʻi atu ai i le faʻavaeina o le oneone ma e oʻo lava i maa o gafa i fafine.
O nisi o meaʻai e faʻagesegese ai le faʻaogaina o le calcium i le inumaga. O lenei fualaau faisua - sela, meaʻai, o loʻo i ai ni meaʻai, lea e fesoʻotai ma le calcium, e maua ai saluka e le mafai ona faʻaaogaina. O meaʻai ma gaʻo faʻamalosi faigofie (suamalie, pupuʻu, paʻu) e faʻafefe ai foi le malosi o le calcium. Faʻaleagaina le konetaum metabolism i le kofe, Coca-Cola, le tele o meaʻai gaosi meaʻai-faia (ulaula tapaa, ham). E sili le vavaeeseina o ia meaʻai mai le meaʻai i taimi o maitaga. Aua nei inu le kusi falaoisi kofe po o le lauti - i lenei tuufaatasiga, o le calcium e matua leaga lava.
A iai le leai o se palasima i luga o foliga, i ia tulaga e mafai e le fomaʻi ona faʻatonu le faʻaogaina o le calcium i totonu o fualaau. Ae ia manatua o le mea lauiloa i luma o le pata o le calcium gluconate, faapea foi le koala po o le calcium o le gataifale, e le lelei le afaina, talu ai ona o latou foliga mai o le tino le lelei o lenei elemene. E fautuaina e faʻaaoga le atigi fuamoa o se punavai masani o le calcium. E tusa ai ma lona tuufaatasiga o le microelement, e foliga tutusa ma le ponaivi o le tagata.
Mo le sauniuni o le paʻu, fufulu lelei fuamoa moa mata (fuamoa lelei o fale, i le fou o oe mautinoa). Faʻasaʻo mai latou mai mea o loʻo i totonu, ave faʻamalo ata ma faʻagogo. Fufulu ia shells i luga o se mea e teu ai le kofe. Mo le togafitiga fautuaina, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi (masani o le afa-spoonful i le aso). Aʻo leʻi faʻaaogaina lenei paʻu e tatau ona tapeina i le sua o le tipolo fou. I lenei tulaga, ua fausia ai se masini soluble-citio citrate, lea e sili ona lelei e le tino o le tagata.