O le mafaufau loloto e taulaʻi atu i luga o se manatu se tasi - mo se faataitaiga, ina ia ausia le fiafia ma le fiafia atoatoa. E tele ituaiga o ituaiga o lenei mafaufauga faʻapitoa. O le sini o nei metotia uma o le faʻaofiina lea o se tagata i se tulaga o le malologa faaletino ma le mafaufau. O le mea lea, manatunatu loloto: o lagona mo le faʻamalologa ma le faʻamalolo o le tino o le autu lea o talanoaga mo aso nei.
Le faʻamalologa o le mafaufau loloto
O le togafitiga faafomaʻi o le mafaufau loloto i le soifua maloloina ua leva ona faʻamaonia e ala i suʻesuʻega na faia i le tele o nofoaga faʻapitoa mo togafitiga ma suʻesuʻega i le salafa o le lalolagi. E taua tele, le galuega a le Iunivesite o Harvard o le mafaufau ma le tino. Ina ua maeʻa ni nai vaiaso o le mafaufau loloto, o mataupu uma (ma e sili atu ma le 5,000 oi latou) na aafia i se alualu i luma taua i lo latou soifua maloloina, aemaise lava i le tulaga o faamaʻi e pei o le maualuga o le toto, o le cardiac arrhythmia, migraine, insomnia. E lei taofi manatu, ma i le aluga o taimi na sili atu ona ofoofogia taunuuga. Ua faamaonia ai o le mafaufau loloto e faateleina le maualuga o le serotonin i totonu o le mafaufau (o le hormone e taʻua o le fiafia), faateleina le taua o le tagata lava ia, talitonuina o ia lava, faaleleia le mafaufau ma le mafaufau, faaitiitia le tulaga lamatia i le atuatuvale, faaopoopo le malosi, faaitiitia le popole. E faʻamalosia ai foi le tetee o le tino o le tagata i faʻamaʻi pipisi ma e aʻafia ai le soifua maloloina o le tino.
O tagata e faʻatino mafaufauga o le a le maua se maʻi, maua ni fesoʻotaʻiga vavalalata ma le lalolagi lata ane, faʻatasi ma le aiga, ausia ni taunuuga maualuluga i galuega ma vave faʻafouina le malosi. E le gata i lea, o le mafaufau loloto e fesoasoani tele e taulimaina ai faʻafitauli - o le feteʻenaʻiga e sili atu ona saʻo ma sao.
Mafaufau loloto - malologa mo tagata uma
E mafai e tagata uma ona mafaufau loloto, tusa lava po o le a le itupa, matua poʻo le aʻoga. Ae afai e te le iloa le auala e fai ai, o nai auala faigofie ia i lalo. E mafai ona e mafaufau loloto mo le tasi minute, lima minute pe luasefulu. E manino lava le mea e tasi: o le tele o lou faia, o le televave o taunuuga. Ae sili atu ona taua, o le taimi o le mafaufau loloto o lona uiga lelei lea. E mafai ona e faʻatino le mafaufau loloto i soo se mea: i le fale, i le galuega poʻo le savaliga. Mo amataga, matou te fautua atu, ae ui i lea, ia amata ona faia lenei mea i se siosiomaga filemu, ese mai le pisa.
I se tulaga o le malologa atoatoa, e mafai foi ona e gaoioi: alu pe siva. O le mafaufau loloto i le siva e fautuaina faapitoa lava mo tamaitai. Ae peitai, o lenei, e le o lona uiga e tatau ona e aʻoaʻoina nisi o gaioiga patino. O le tulafono autu o le mafaufau loloto o le malologa ma le tuusao. Siva i le auala e te lagona ai! E mafai ona e faia lenei mea i lalo o lau musika e sili ona e fiafia i ai, ae o le "guru" i fesili mafaufau loloto e taua - e sili atu ona mafaufau loloto i le le leoa. I le leai o se pisa, e te mauaina ni faailoilo sili atu ona manino na auina mai e le tino ma le psyche. O aso uma lava e laugaina ai i tatou, ae tatou te le matauina lava. O le taimi o le manatunatu loloto ua tuʻuina mai ia i tatou se avanoa e iloa ai i tatou lava ma faʻalogo i leo o tatou tagata i totonu.
O elemene taʻitasi e lelei mo le mafaufau loloto. O le mea e sili ona taua o le lagona lelei lea. Ae e tatau ona e faʻasaʻo saʻo - o le tuilaʻau ma le ulu e tatau ona i luga o le laina tutusa. E mafai ona e nofo i luga o se aluga poʻo le sikuea, tuu se aluga i le va o ou atigivae. E mafai ona tuʻu lou vae i luga o le vae pe faʻamaʻo ou vae. E mafai foi ona e manatunatu loloto i le taoto, ae le o le afiafi, aua e mafai ona e moe, ma i le faagasologa o le mafaufau loloto e tatau ona e matua malamalama atoatoa lava. Faʻaeteete i le faʻamafanafanaga o ou lavalava, ia mautinoa e leai sau mea e teu ai, tatala le ki, aveese le fusi.
O le mafaufau loloto i le taeao e faʻaleleia ai a tatou fegalegaleaiga ma tagata i le aso atoa. O le afiafi, i se isi itu, e mafai ai ona e vaai i totonu ia te oe lava ma fai se aotelega o mea na faia mo le aso - o le a le mea na tupu ia te oe, mea na mafai ona e faia ma mea ua e misia. E lelei tele le faia o le mafaufau loloto faatasi ma se paaga. O lenei mea e loloto ai le sootaga, galue i se auala faʻamalosi e faʻamalosia ai i latou, aemaise lava i se faʻalavelave. E le talafeagai i le mafaufau loloto e tatau ona e mafaufau tutusa. O lagona ma le savali e mafai ona eseese - o le fatu e tumau pea. Oe, faʻatasi, iloa oe lava, o le tasi ma le isi ma malamalama i lou olaga. E tusa lenei ma le taimi nei o Tantra, lea e iloa ai e paaga latou lava.
O le a se mea e tatau ona tatou mafaufau i ai pe a mafaufau loloto?
I le amataga, o le a faʻavaivaiina oe e mafaufauga masani o aso uma. Aua e te tauina i latou. I le aluga o taimi, o le ae aoao e faamama lou mafaufau i mea uma e le lelei, e taulai atu i le fesili autu. I le taimi o le mafaufau loloto, e ono iai ou lagona eseese, e le o taimi uma e te fiafia ai: ita, ita, ita. Nai lo le sola ese mai nei lagona, talia i latou ma saili la latou galuega. Taofi ia oe lava ia e te le atoatoa ma mafai ona e ita, ita ma ita. Taumafai ia malamalama i mea o loʻo i tua o nei lagona, o ai tonu lava latou te laugaina - atonu ia oe lava ia? Aua e te ita pe a amata ona tagi, manava vave. O se tali masani lea i se tulaga tatou te talia ai o tatou lagona le lelei, lea e masani ona tatou taumafai e natia mai ia i tatou lava.
Faʻalogo lelei i mea e oʻo mai i le mafaufau e faʻaopoopo i le autu o mafaufauga. Aua e te le amanaiaina nei "le atoatoa" ma le ese i foliga vaaia muamua. Nai lo lena, ia taulai atu ia i latou, mafaufau pe aisea na latou o mai ai. E mafai ona taua tele lenei mea mo oe i le lumanaʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, ua e faʻalogo i se fofo mo le faʻamaʻi, ma e oʻo mai manatu i lou mafaufau e uiga i tafaoga o loʻo sau - o fea e alu, pe fia le tau, ma isi. masalo o lou mafaufau lava ia e taʻu atu ia te oe le ala. Faalogo ia oe lava - i totonu ia i tatou o loo taoto ai le mana sili o le faamaloloina ma le faamaloloina o le tino. Alu i le tafaoga - e mafai ona fesoasoani ia te oe vave atu nai lo le tele o fomaʻi.
Faamanatuga i Aso Taitasi
O auala faigofie ia e mafai ona e faʻatino ai i soo se mea ma soo se taimi. O le mafaufau loloto e avanoa mo tagata uma ma soo se mea - mulimuli ane o le a e iloa.
I le taimi o se taumafataga
Saunia le laulau. E tatau ona mama, mago, lalelei mo oe lanu. E te tuʻuina se ipu meaai (sili ona lelei mo le ipu e ese, lanu, manogi), nofo i ona luma ma manava loloto ma faʻataʻi faalua, toe fai: "Ou te manava manava, ou manava ma ataata, ou te fiafia e ai." Ma, i le tilotilo i meaai, o le ae lagona le matagofie uma, tofo i lona manogi. Faʻalautele le manatu o lenei meaai o le a maua ai le malosi, soifua maloloina, malosi. Saunia e tuʻu uma i totonu, ia manaʻo lou tino e faʻamalolo ma maua mai meaʻai fiafia. Aua le faanatinati. Kuni ou mata ma manogi. E mafai ona e sogisogi pe a tapunia ou mata pe matala foi ou mata - aʻo faʻapupulaina lau vaai ma lagona le manogi.
E faasolosolo malie ona e mauaina le malologa atoatoa. Ona tuu lea o se fasi mea i lou gutu ma taulaʻi uma atu lou mafaufau i le na o le tasi le tofo. Amata amata malie lemu, sili pe a ma le 40 fulufulu. Faatali se minute ae leʻi alu i le isi aitema. E mafai ona e inu sina vai i lenei taimi, ae e le talafeagai lenei mea. Afai ua lava lou fiafia i le mea muamua - ia e faʻavave ona 'ai le' auʻaunaga atoa. Taulai atu i le tofo, sogisogi, ituaiga o meaai. Tutu lelei mai le laulau, ae aunoa ma se lagona o le vaivai i totonu o le manava. Mafaufau loloto ma mafaufau loloto i le laulau, o le a le pine ae e vaʻaia i lau taumafataga uma e te 'ai ma itiiti ifo. E mafai ona 'ai e le au failaʻau na o ni faʻi lua i le aso ae o loʻo lagona pea le manaia.
A fufulu ipu
Lili lima o lou lima ma faʻaofuofu lima i totonu o le vai mafanafana. Aua le faanatinati e amata fufulu ma faamama. Taulai atu ile lagona o le vevela mai le vai. Filifili se ipu poʻo se ipu, lagona lona lamolemole. Fufulu mama, faʻapipiʻi lou lima i luga o le lanu susulu. Aua le faanatinati. A uma ona fufuluina le ipu i tua o le ipu, ia taulaʻi naʻo le faagasologa lava ia. Vaavaai pe faapefea ona faigofie le fufulu ipu, manaia i le paʻi. Aua e te mafaufau i se isi lava mea. O le mea lea, o le ae galue i ipu uma, sipuni, pesini. Aua le faanatinati. Aua e te mafaufau e uiga i se isi lava mea nai lo mea e te faia. A maeʻa, o le a e lagona le paʻu o le malosi, e pei lava ua lava lau moe mai le fatu. O le ae malolo, fai galuega masani. E mafai lenei mea pe'āfai e te mafaufau loloto.
I se savaliga
I le taimi e mafaufau loloto ai, pe ae savali, e tatau ona e alu malie atu nai lo le mea masani. Fetuunai lou manava i le saoasaoa o le laasaga, faitau ou laasaga i le mafaufau ma manava ia i latou i le taimi. E mafai ona e fai leotele: "Inhale, inhale, inhale - exhale, exhale, exhale." Afai e le manaomia e le mama le 3, ae 4 laasaga - ave se manava i ni laasaga se fa. O le faʻamalosia ma le faʻamalologa e le tatau ona tutusa le uumi. E mafai ona faʻauʻu le tolu tausaga, ma faʻamalo - 4 laasaga. Afai e te vaʻai i se mea matagofie i luga o le ala, mo se faataitaiga, o se fugalaau, o se manulele - taofi ma tilotilo i ai mo sina taimi. Aua nei taofi le manava, ina ia le misia le mafaufauga saʻo ma le uiga mo le faamalologa. Afai e te manaʻo e faaauau le savaliga - toe alu. Afai i le taimi o le savali oe lagona le fiafia, filemu - ona e mafaufau saʻo ai lea. O sea savaliga o le a maua ai le maualuga o le aoga. E lelei tele, pe afai o le taimi lava lea e tasi o oe o se mea e sili ona fiafia i ai - o se taifau, mo se faʻataʻitaʻiga.
Mafaufau loloto i le fale
Amata i se mafaufauga 15-minute. O aso uma, faʻalautele lona umi i le afa itula.
1. Nofo i le lotus tulaga: o le agavale agavale i le taumatau taumatau ma le isi itu. E mafai foi ona e sikuea.
2. Faʻamaʻo lou tua, tataʻi lou manava, ia saʻo lou ulu.
3. Tapuni ou mata i se mea itiiti.
4. Ave sina manava loloto, ona manava ai lea i se tulaga masani. Taumafai e taulaʻi i lou manava, faitauina o le manava mai le 1 i le 10. Afai e te leiloa pe fai se mea sese i le faʻatusatusaga, aua e te popole, amata lava mai le amataga.
5. Tuʻu saoloto ou manatu ma lagona. Aua e te auai i lenei faagasologa "mai lalo o le laau" poo le lafoina o se isi tagata. Na o le auala lenei o le ae ausia ai le sini o le mafaufau loloto - o lagona mo le faamaloloina ma le faamaloloina o le tino.