O le maatulimanu o lenei auala o le mafaufau loloto o le manava - o se faagasologa tatou te le matauina o se galuega masani o le tino. O loʻo taulaʻi atu i lenei galuega e faʻavae ai lenei mafaufau loloto. E le tatau ona e faʻafefe i le manava manava, ae na o le matamata vavalalata. Muamua, aʻoaʻo ia malamalama i manava taitasi ma faʻamalologa. O le mafaufau e tatau ona mulimulitai i auala uma o le manava, taulotoina le fegasoloaiga o le ea i totonu o le tino - o lona faitotoa ma alu ese. E tatau ona e malamalama i lou lava tulaga tutasi o le "mea manava".
Faatasi ai ma le fesoasoani o le mafaufau loloto i le manava, e mafai ona e taulai atu i soo se taimi ma i soo se nofoaga, aua matou te manava pea, ma le mataʻituina mo le manava-exhalations, e mafai ona e toʻafilemu. O le cyclicality o le a maua ai le filemu ma le toafilemu pe a e lagona le le fiafia, vaivai pe le mautonu. Fai mafaufauga - o se auala sili e malolo ai i le fale.
Amata i le 10 minute , ona faʻateleina le taimi i le 15, ona 20 minute. O nei faʻatinoga e mafai ona faia i soo se taimi, ae o taimi masani e manaʻomia - 5 i le 7 taimi i le vaiaso.
1. Ia nofo lelei i Turkish poo le pepelo foi ile tua, tuu se aluga mamafa poo se solo solo i lalo o ou tulivae, se isi aluga poo se solo i lalo o lou ulu ma le ua, e tatau ona "saoloto" le larynx. O le tino e tatau ona faʻatusalia se laina sili atu pe itiiti le saʻo, ma lima faʻaoʻo pepelo i le maualuga o le 45 ° C e tusa ai ma le tino pito i luga.
2. Faʻafefe ma faʻamalosi i totonu o le isu. Lagona le felelei o le ea i totonu o le tino, ia matamata ma le filemu lana gaoioiga. Lagona le taitaiga o lou manava. Manatua le leo - "leo" - o lou manava.
3. Faʻalogo nei i le auala e suia ai i lalo o le malosi o lou mafaufau ma pe faʻafefea ona suia suiga mulimuli.
4. A amata ona amata ona "alu" le isi auala, ona toe taulai atu lea
latou i le mānava.
5. Afai oe faʻataʻitaʻiga mo le vaiaso, taumafai e faʻatonu lou manava i vaega o le tino lea e te mafaufau e pasi pe le manava. Vaʻai faalemafaufau o lou tino o se ipu, ma taumafai e lafo le mānava i vaega ia e masani ona le aʻafia - o le pelvis ma le tua: mo lenei mea, mafaufau faapea o nei vaega o le tino o loʻo mānava foi, ma o lou mānava o le a mulimuli i lou mafaufau.
6. Aʻo leʻi maeʻa le mafaufau loloto , faʻagaoioi ou tamatamailima ma tamatamaivae i luga o ou lima ma ou vae, ona faʻaloloa lea o ou lima ma vae. Afai o loʻo e pepelo, liliu i ou tafatafa, taofi aʻo leʻi tulaʻi ma nofo i lalo. Tulai lemu: muamua le tino ona sosoo ai lea ma le ulu.
Afai e te mafaia, faʻaaogā lipoplugs e faʻamalosia ai le leo o le manava - o le a maua ai e ia le "leo o le vasa" ma faʻaitiitia ai leo uma.
E ui lava o isi auala e manaʻomia ai le nofo toatasi ma le le pisa, o le mea lea, e ese mai ai, "e fesootai" oe i leo o le lalolagi o siomia oe, fautuaina e fegalegaleai ma faʻaaoga, nai lo le tauina. O le mafaufau loloto i leo o se auala foi lea o le ogatasi ma lalolagi o loo siomia ai ma le lalolagi. O le sini a Vata o le iloa lea o le leo o se vibration, ae le o faʻamatalaga. O le mafaufau loloto o se auala e fegalegaleai ai ma le lalolagi lata ane, lea e mafai ai e oe ona maua uma le malosi o le taimi nei.
O le mafaufau loloto o leo e faapitoa, e mafai ona faia i luga o le pasi po o le galuega, e oʻo lava i le ogatotonu o se faleoloa tumu. O tagata ei ai se mafaufauga faapitoa e mafai ona faʻaopopoina se mantra poo le manava. Ae o le toʻatele o tagata e faʻafeiloaia le avanoa e taulai atu ai i se mea i fafo ma maua ai o le mafaufau loloto o se tasi lea o auala sili ona faigofie.
Amata i le 5 minute , ona faʻaopopo lea i se minute pe lua, o le a le umi le 15-20 minute.
1. Nofo lelei ma moeiini ou mata.
2. Ina ia mafaufau ma toʻa, ia taulai muamua i lou manava, ae aua le taumafai e suia.
3. Faʻaali nei "tatala" taliga ma liliu lou mafaufau i leo lata ane. O lau sini o le faʻalogo i le tele o leo, aua e te taumafai e iloa i latou ma e le sili atu le gauai atu ia i latou nai lo isi. Faafofoga i le leai o se pisa ma leo filemu e pei lava o leotele tele.
4. A e maua oe lava e taumafai e iloa leo o tagata taitoatasi (o le sireni o se afi mumu, o se pusi e taina se kapeta), toe maua lou mafaufau ma le leo atoa. 5. Faʻagasolo malie ou mata, ala i luga ma taumafai e tausia lenei "faʻamalosi", mafaufau loloto mo le umi e mafai ai.
Faia se minute-minute minute-mafaufau loloto aʻo e tu i le laina pe nofo i lau kesi, soo se taimi, i le taimi lava e te lagona ai le vaivai. Kuni ou mata, manava ma faʻalogo i leo. O ia ituaiga o mafaufauga loloto o le a fesoasoani e taulai ma faʻafouina e oʻo lava i taimi o felafolafoaiga vevela.