O le tutuli o le mea e tatau ai ona matua popole ma le faaeteete, i le mea moni o aso uma latou te tumau ai i uta tetele. Mafaufau, o laʻasaga taʻitasi o le fesoʻotaʻiga e le sili atu nai lo le moto ma e tu ai le mamafa o lou tino atoa. Aua nei galo o tamaitai e sili atu nai lo alii e pagatia tiga i le pito i tua o le ligament o le tulivae. E afua ona o eseesega i le atinaʻega o musika i tua atu o le tamaititi. Afai e te le faia se mea e puipuia ai le tiga i tulivae, o taunuuga e mafai ona matua le lelei, e pei o le maʻi o le tulivae po o le ogavae; tiga i tua; ulu matua.
O le mafuaaga lenei ona o le tiga o le ae tuʻuina ai le tafaoga masani, lea o le a oʻo atu ai i le tele o meaʻai, maʻi suka, fatu fatu.
Ma o le taimi nei e uiga i le manaia - o le puipuia o le tiga i tulivae e matua faigofie lava. Amata mai i le asō e fai taga faigofie, ma o le ae faʻagaloina lenei faafitauli! O sooga maloloina-o tulivae malosi e le mafai ona mitamita i tagata uma.
Puli o vae i tulivae o le 'aiga
Nofo i luga o le fola, faʻalautele ou vae i ou luma. Tuu le polo i lalo ifo o se tasi o itu ma taʻalo i ou tafatafa. Lue le vae i se auala e vavae ese ai le mulivae mai le fola. Taofi le vae i le tulaga maualuga mo le 2 i le 10 sekone, ona tuu i lalo ma toe fai mea uma mai le amataga. Fai le faamalositino 2-3 taimi ile taʻaloga mo 15 siʻitia ma vae taʻitasi. Aʻo faia lenei faʻamalositino, aua le na o le siiina o le tusi, e tatau ona alu le limaseʻe ona o le tetee lea e mafua mai i le mamafa o le vae i luga o le polo. Faʻamanuiaga: faʻaleleia le agavaʻa o tulivae; puipuiga o le tiga ma le faʻamaʻi faʻatasi ma le faʻasesega isometric o quadriceps; sii aʻe se vae sao.
Nofo i luga o le fola, punou se vae, toso le ata. Tui i luga ma faalagolago i luga o lou aluga. I luga o le vae saʻo, faʻalautele maso e fadriceps ma sii i luga. O ou sulu e tatau ona tutusa ma isi, tulivae faatasi. Ona tuu lea i lalo le pepa ma toe fai le gaoioiga. Fai 15 sii i luga vae taitasi mo le 2-3 taimi ile taʻaloga. Faʻamanuiaga: faʻamalosia o taʻitaʻia, quadriceps ma fomafana o le taualuga.
Faigofie faigofie
Faʻa Fai se taamilosaga o nei faʻatinoga e tolu 3-4 taimi i le vaiaso i soo se aso. Faʻa Faʻaʻateleina le taimi mo faʻatinoga taitasi. Faia! e latou seia oʻo ina e lagona le mafanafana ma e te le lagona le tiga. Amata ma faamaea le faataamiloga o le faagaioiga faatasi ai ma se mafanafana 5-10 minute e faafaigofie ai lau gaioiga fatu.
Mo se faʻataʻitaʻiga, ao leʻi amataina se taʻaloga, tietie i se uila vili. Faʻamau le nofoa ina ia le mafai e ou vae ona oʻo atu i tulaga maualalo o pedal.
Mataʻituina le vevesi o le quadriceps, sosoʻo ma musele maso o le ogavae. Manoa o le tino e aunoa ma le faimalaga mo le 20-30 sekone.
Faia nei faʻatinoga masani ma o le a le umi se umi. O lou soifua maloloina e faʻalagolago i ou lagona e uiga i ou sooga. A uma, e te le manaʻo e alu i luga o tootoo i le 35 tausaga, taumatau? O le mea lea, o a matou faatinoga faigofie o le a fesoasoani ia te oe vave vave ma lelei ona toe faʻaleleia sooga mafanafana ma feagai ma tiga i ou tulivae. Soifua maloloina - o le faʻamautinoaga taua lea o le soifua maloloina o ou tulivae ma ponaivi. Faataitai!