Faatasi ai ma se taumafaiga laitiiti, o le ae ausia le mea e manaʻo i ai ma lagona se tofo mo le olaga.
Faʻafefea ona tali atu fafine pe a latou vaʻai i se tino tino lelei - e toetoe lava a tutusa ma alii. O le iloiloina o le vaaiga o loʻo i ai i tagata uma e tusa lava po o le a le itupa. Ma e pei ona faʻamaonia i le faia o suʻesuʻega: o tamaitai foi e gauai atu i le taufaasese a le tagata. O lea la, o le afa malolosi o tagata e tatau ona mafaufau i lona tino faaletino.
O le auala sili e pamu ai luga o le paʻu o le faʻatau se falemaʻi. Ae o faʻalavelave o faʻatinoga, lea e masani ona faʻaaogaina i fale taʻaloga taʻalo, kalapu o le tino, o le a fesoasoani ia te oe i le sailia o se laʻau matagofie ma le fufusi. O nei aʻoaʻoga e faigofie lava ona fai, lea o le a mafai ai e tagata taʻitasi ona maua le manaʻoga. Tatou amata i se vaevaega lima. Amataina o le tulaga: tootutuli faatasi ma se faamamafa i luga o le vavae, matagi se tasi vae i lalo o le fatafata ma fai le taʻavale seia maeʻa saʻo, mulimuli ane matou te taofia mo ni nai sekone. Matou te toe faia lenei mea i le tele o taimi. O lenei faʻamalositino e faʻaalia ai maso sciatic-popliteal ma se fuaʻau tele. Mulimuli ane, mo le lelei sili atu, e mafai ona e faʻamauina le uta i tapuvae.
E oʻo lava i se faʻamalositino faigofie e pei o se "alalaupapa" ua maua ai le faʻaaogaina i le fatuina o foliga matagofie matagofie. Amataina o le tulaga: taoto i luga le tua e faʻaloaloa ona lima i luga o le tino ma alofilima i lalo. Matou te siʻitia le laʻau, aʻo taua le tulaga o loʻo i luga o vae. Taofi i le tulaga mo ni nai sekone ma faʻaititia le pelvis, ae ia le paʻi i le fola. Toe fai le faamalositino i nisi o taimi. I lenei gaioiga, e tutusa lava maso e pei o le muamua.
O le mea o loʻo mulimuli mai e atiina ae ai maso ogatotonu ma laiti. Amataina le tulaga: taoto i le tasi itu e punou le lima ma faalagolago i luga o le tulilima. Siʻi i luga le vae, taofi tulivae, o le maualuga o le taʻitaʻi e le sili atu ma le 70 tikeri. Taofi lenei tulaga mo ni nai sekone. E mafai foi ona e faʻaaogaina le uta i luga o le tapuvae.
O le isi faʻamalositino o le auala sili lea e pamu ai luga o le papa ma fesoasoani e fuafua lelei le foliga o le papa, ona o le maso o le ogavae, lea e galue malosi i lenei taimi, e maua ai le taamilosaga. I le isi itu, o lenei mea e mafai ai e oe ona iloa le puʻu. O le gaosia o vae i luga o le simulator o le a faʻaaogaina ai maso o totonugalemu ma le pito i luga o le muso lapoa. Ae i se tasi tulaga: i le taimi o le fausiaina o ogavae o le a suia ai le tulaga o tua o le simulator. I le tulaga o le pito i tua o le malosi i tua, e sili atu ona aafia ai muso ogatotonu, ae afai o le pito i tua e tu i luga, o le avega autu e alu i maso tetele.
O faʻatinoga ma fuataga e sili atu ona lelei pe a faʻatusatusa i faiga masani ma o le auala sili lea e pamu ai luga o le papa. E sili atu lou lelei i le tau o le avega faaopoopo, o le mea lea, o le iuga o le a faʻamalieina oe sili atu vave. Mo le faia o vasega, e tele faʻataʻitaʻiga o le a fesoasoani ia te oe i le foia o lou faafitauli. O le fufuluina o le kulupu e sili atu ona lelei le amataina ma le alualu i luma o le avega. O le mea lea, e amata ai, ave se pusa avanoa e mafai ai ona e faia sikoa loloto, ma tuu i ou tauau. Muamua, e tatau ona e fuafua le lautele o le faʻatulagaina o vae, talu ai e le mafai e tagata uma ona faia ni sikuea ma se lautele poʻo se vaʻavae vae. E faʻalagolago i le fausaga o le tino.
Taumafai e nofo i lalo i ni taimi eseese i tulaga eseese, lagona le eseesega ma filifili se tulaga talafeagai mo oe. Aumai le filifiliga sili mo oe lava, alu i sikuea loloto. E taua tele le tele o le sikuea i le tele e mafai ai. Le sili atu o le pito, o le maualuga le malosi. O le numera o toe faʻatulagaga e te fuafuaina oe lava - e faalagolago i sauniuniga faaletino, ae o le filifiliga aupito sili ona lelei o le 10-12. E mafai foi ona faia ia lava faataitaiga i le Smith simulator, talu ai o le tele o tagata sikuea o loʻo i ai se pito i lalo e maua na o se vaʻaiga laititi o vae. I luga o le simulator, e tatau ona e mulimuli i faatonuga lava e tasi, ae pe a sii i luga, faʻafao le pa i luga ma tua. O nei faʻatinoga o le a fesoasoani ia te oe e fausia ai le maso masini i luga o papa. Afai e te manatu e le lava lau lapoa, o le a fesoasoani nei faiga e iloa ai lau miti. I le faatumauina o le foliga ma le gaosaʻo o le kulupu o le a aoga i se isi faʻataʻitaʻiga - osofaʻiga ma se faʻamaufaʻailoga po o le ua. O le atigi e tatau ona filifili mo oe, aua o mea uma lava e faalagolago i sauniuniga faaletino. O lenei faʻalavelave e aofia ai le tele o muso o ausilali: muso pelvic, musele tuusaʻo ma saʻo o le lomitusi, maso o le pito i lalo. O nofoaga autu e galulue ai o maso oona ma fasipolo. O le tulaga amata e tutusa lava ma sikuea. Faʻagasolo lemu le tasi vae i luma ina ia faʻasolosolo ai vae ma tua o vae i le maualuga o le 90 tikeri, ma le vae vae e toetoe lava a pa i luga o le fola. O le tuʻuina o le tulivae i luga o le fola e le mafai ona mafai, o le aʻafiaga o faʻatinoga o le a leai se mea. O le mea lea, ao leʻi amataina le faamalositino, taumafai i le aoauli e aunoa ma se mamafa e fuafua ai le umi o le laasaga. Le vaega aupito sili ona lelei o le faasologa o faʻatinoga - se faasologa o osofaiga mo le tasi vae, ona sosoo ai lea ma le isi. Talu ai e sili atu ona faigofie le tausia o le paleni o le tino i lenei faatulagaga, o le numera o repetitions e faʻatulafonoina e oe lava ia, ae o le fesuiaiga lelei o le 4 repetitions o 8 osofaʻiga.
Taaloga Taaloga o se faʻamaoniga o le soifua maloloina. Ma pe a oʻo iʻuga o le aʻoga e iu lava ina oʻo i se taunuuga mataʻutia, e mafai ona e vaʻai ma le mitamita ia te oe lava i le faʻata. Ae o le tumau i luga o le taunuuga ua ausia o se mea sese tele. E masani ona manaʻomia ni aʻoaʻoga masani e tausia ai le fomu. Ma ia faʻaleleia le taunuʻuga: o le siʻitia o le maualuga ma le mamafa o le avega. O le taui mo le maelega o le a le mafai ai ona e faatali umi. O le tino tino o se maualuga maualuga o le tagata lava ia ma le mafai ona faʻaalia lou tino ile matafaga e aunoa ma le maasiasi. O se asiasiga i se ofu manaia matagofie o le a le faʻavalea ai oe. Faʻateleina le mafaufau o tagata - o nei finauga uma e faamaonia ai le sao o le filifiliga na faia.